А. Цинис - Использование средств тайского бокса в целях двигательной рекреации

Повторно-серийный метод – применялся в качестве основного при развитии силовых способностей. Его основным тренирующим фактором выступает небольшой вес отягощения с предельной продолжительностью выполнения. Метод характерен объемом работы за большее количество подъемов и подходов. Движение выполняются медленно, без расслабления мышц между подъемами. Несколько подъемов объединяются в серию, которая повторяется несколько раз. Также периодически используется выполнение упражнений в изометрическом режиме, где напряжение мышц увеличивается плавно до предельного и удерживается в течение 6–8 сек.

Игровой метод. Двигательные действия и учебные задания выполнялись в спортивных играх, игровых заданиях и подвижных играх. Использование игрового метода позволяет обеспечить эмоциональный накал как положительных, так и отрицательных эмоций, создает базу для управления своими эмоциональными состояниями в реальном поединке.

Соревновательный метод. Упражнения и задания выполнялись в виде состязаний, вызывающих проявление резервных сил и возможностей, воспитывающих бойцовские качества, создающих психологические резервы и варианты решения задач в различных соревновательных ситуациях (способы выполнения атакующих действий, тактических комбинаций). Следует выделить важную роль соревновательного метода во «взрослении» и развитии личности студента: наличием личностного роста, который провоцируется соревновательными ситуациями, возникающими в процессе тренировочных занятий и спортивной деятельности; субъективными переживаниями в соревновательных ситуациях, моделируемых в спортивной деятельности; гармоничным подбором по степени нарастания сложности соревновательных ситуаций различного типа, позволяющие определить границы своих возможностей на текущий момент жизни.

Эффективность управления процессом начальной подготовки определяется взаимодействием трех групп факторов:

Принципиальными отличиями экспериментальной методики от традиционной является: использование средств различной направленности в рамках годичного цикла подготовки в зависимости от характера воздействия условий места проживания и условий обучения в вузе; конкретизация объемов подготовки и разучивания технических действий в соответствии с индивидуальными возможностями; совершенствование технико-тактических действий в типовых и разнообразных боевых ситуациях; формирование наиболее значимых качеств и свойств; активная тактика ведения соревновательных поединков.

Экспериментальная методика начальной подготовки в тайском боксе студентов разработана на основе учета динамики уровня физической подготовленности в изменяющихся внешних климатических условиях, основанная на оптимизации соотношений отдельных видов подготовки в зависимости от усложнение внешней обстановки (сенсорная перегрузка, сопряженное воздействие, сопротивление условного противника, выключение или ограничение поля зрения, эмоциональное воздействие);

– создание вариативных условий выполнения двигательного действия: сокращение отрезков времени во внутренней структуре двигательного действия (исходных и конечных положений);

– соизмерение и регулирование динамических и временных параметров жизненного или двигательного пространства (моделируемые экстремальные условия, максимальная быстрота и точность выполнения действий, выполнение двигательных действий без излишней скованности).

Тайский бокс – это, прежде всего, спортивная дисциплина, требующая от спортсмена самой серьезной физической подготовки, являющейся основой для формирования двигательной активности боксера. Выносливость, сила, скорость, быстрота движений, ловкость – вот те необходимые слагаемые успеха, из которых невозможно одержать победу. Результаты общей и специальной физической подготовки тай-боксеров на начальном этапе подготовки представлены в табл. 8.

Таблица 8

Динамика показателей общей и специальной физической подготовленности студентов в годичном цикле начальной подготовки,

Md (25-й – 75-й перцентиль) (n= 102)

Примечание: Md – верхняя строчка; 25-й; 75-й перцентиль – нижняя строчка; все показатели на последующих этапах подготовки имеют статистически значимые различия по отношению к предыдущему этапу при Р≥0,01.

Анализ полученных данных показал, что все скоростно-силовые показатели начинающих студентов в подготовительном периоде выросли относительно втягивающего периода: в «отжимании» на 11,35 %, подтягивании на 19,57 %, прессе на 10,29 %, прыжке в длину на 2,83 %, в беге – 3,02 %. Аналогичная динамика положительного изменения скоростно-силовых показателей наблюдалась и в соревновательном периоде относительно подготовительного периода: в «отжимании» – 11,69 %, подтягивании – 20 %, прессе – 16,15 %, прыжке в длину – 4,03 %, беге – 3,96 %. В целом за весь период исследований скоростно-силовые характеристики увеличились: в «отжимании» – 23,03 %, подтягивании – 39,57 %, прессе – 26,44 %, прыжке в длину – 6,86 %, в беге на 6,98 %.

Муай-тай требует, чтобы связки и мышцы ног и таза спортсменов были чрезвычайно растянуты и подвижны. Удары идут по большей амплитуде за счет хорошей подвижности суставов пояса нижних конечностей (таза), при этом достигается большой разгон ноги до поражения цели. Так в подготовительном периоде относительно втягивающего зафиксировано улучшение: мост – 10,45 %, наклон в седе – 23,84 %. В соревновательном периоде гибкость спортсменов выросла относительно подготовительного: мост – 9,03 %, наклон в седе – 26,19 %. За весь период исследований характеристики гибкости улучшились: мост – 19,48 %, наклон – 50,03 %.

Положительная динамика наблюдалась в показателях, отражающих специфику вида спорта – скорости выполнения ударных движений (рис. 1) и скоростной выносливости – выполнении количества ударов за 2 минуты (рис. 1).

Рис. 1. Нанесение студентами серии из трёх ударов по боксёрскому мешку

В подготовительном периоде показатели в нанесении серии ударов улучшились относительно втягивающего на 12,73 %, в соревновательном периоде скорость спортсменов выросла относительно подготовительного на 10,91 %. За весь период исследований характеристики скоростно-силовой подготовленности увеличились на 23,64 %. Все показатели скоростной выносливости в подготовительном периоде относительно втягивающего выросли в нанесении ударов по снаряду руками на 7,53 %, в соревновательном, относительно подготовительного на 7,62 % (рис. 2).