А. Цинис - Использование средств тайского бокса в целях двигательной рекреации

Универсальным стимулятором резервных возможности организма являются двигательные переключения, способствующие ускорению процессов восстановления работоспособности. Целесообразный подбор упражнений, которые должны вовлекать в деятельность неработающие мышцы (группы мышц), облегчает деятельность сердца и органов дыхания, а стандартная физическая нагрузка выполняется при меньшем напряжении сердечно-сосудистой и дыхательной систем и вследствие этого повышают эффективность тренировок.

При моделировании соревновательной деятельности использовали ряд методических приемов, способствующих повышению функциональной подготовки тай-боксеров: увеличение продолжительности раундов; сокращение интервалов отдыха; уменьшение продолжительности раундов с увеличением интенсивности; деление раундов на интервалы интенсивной работы и активного отдыха; частая смена противника в раунде и в тренировке.

При объемных комплексных нагрузках очень важно отслеживать динамику функционирования ряда физиологических механизмов, обеспечивающих те или иные качественные характеристики специальной работоспособности студента, а также тренировочные эффекты нагрузок различной преимущественной направленности, с присущими им отношениями. Это характерно, например, для механизмов аэробного и анаэробного энергообеспечения работы, когда силовая нагрузка негативно влияет на текущий уровень способности к проявлению взрывных усилий, быстроте движений и механизмам их регуляции.

Чтобы избежать конкурентных отношений использовали ряд методических приемов, обеспечивающих сопряженно-последовательную систему организации нагрузки. Сопряженность предполагает целесообразную преемственность в очередности нагрузок, исходящую из создания таких условий, при которых предыдущие нагрузки обеспечивают благоприятный функциональный фон для повышения тренирующего воздействия последующих:

– разведение во времени концентрированных объемов нагрузки разной преимущественной направленности, применяемые для того, чтобы избежать негативного взаимовлияния их тренировочных эффектов;

– многократные ударные упражнения большого объема и умеренной интенсивности, силовые упражнения, интенсивные ударные упражнения;

– общий объем нагрузки и удельный вес нагрузок той или иной преимущественной направленности определялись мощностью проявляемых усилий или соревновательных поединков, этапа подготовки, уровня специальной подготовленности и стажа занятий.

На начальном этапе подготовки акцентированное внимание уделялось развитию ряда личностных качеств и свойств личности, таких как: сила воли, целеустремленность и настойчивость, смелость и решительность как наиболее важных качеств спортсмена, воспитание которых осуществлялось формированием определенных стимулов на каждом этапе подготовки, опорой на ясную перспективу спортивной деятельности каждого конкретного спортсмена, его убеждение, что трудолюбие во время выполнения упражнений и стойкость к перенесению болевых ощущений, состояний утомления при максимальных нагрузках, сгонке веса, ограниченном принятии пищи будут способствовать формированию его мастерства.

Предварительная организация психологической подготовки предполагает: создание нормальных психологических условий тренировки, режима быта и отдыха; оптимальное планирование средств и методов подготовки в соответствии с индивидуальными особенностями студентов, обеспечение боксеров необходимой информацией, моделирование условий поединка, организация и проведение психорегулирующей тренировки.

Положительную психологическую настройку обеспечивает соблюдение студентами здорового образа жизни, в частности организованный отдых в перерывах между тренировками, в выходные дни в соответствии с излюбленной формой проведения досуга.

Психологическая подготовка к бою, особенно при бое равных соперников, определяется психологическим состоянием бойца, в частности созданием у боксера готовности к выступлению в бое, включающем подготовку: предварительную, непосредственно перед боем, в перерывах между раундами и после боя.

Непосредственно перед соревнованиями не загружали тай-боксеров установочными беседами о необходимости победы и акцентированием внимания на отрицательных последствиях проигрыша, чтобы не вызвать значительной напряженности, перевозбуждения, скованности при выполнении технических действий.

Психологическая подготовка непосредственно перед боем направлена на формирование боевой готовности: в виде зрительных представлений в ходе боя и отдельных боевых ситуациях; настрое на лучший исход боя, снятием излишнего нервного напряжения с последующим отключением от предстоящего поединка до момента начала разминки перед боем. В разминку перед боем включали любимые упражнения.

Психологическая подготовка между раундами определялась воздействием тренера на боксера во время хронометрирования. Часто в бою наблюдается два варианта отношений боксера к противнику: при переоценке противника указать на ошибки; при невнимательности советует быть осторожнее и внимательнее вести бой.

Психологическое воздействие после окончания боя на победителя заключается в коррекции его поведения, чтобы не появилось зазнайства, неоправданной самоуверенности, беспечности и т. д. В случае проигрыша тренер успокаивает боксера, а затем, когда пройдет возбуждение или, наоборот, исчезнет угнетенность и заторможенность, объясняет, в чем причины поражения и как их устранить. Необходимо убедить, что проигрыши неизбежны и что они позволяют лучше оценить свои слабые стороны и ликвидировать их.

На качество учебно-тренировочного процесса влияет особенности применения методов тренировки и развития психофизических качеств. В общей физической подготовке тайского боксёра нашли применение методы тренировки, способствующие усвоению техники двигательных действий и росту физических качеств (табл. 7).

Таблица 7

Основные методы тренировки студента тайского боксёра, используемые на этапе вузовской подготовки

Особенностями экспериментальной методики то, что наряду с общепринятыми методами наиболее часто применялись следующие методы тренировки.

Повторный метод . В тренировочном процессе использовалось многократное повторение приема или отдельных элементов приема, как с партнером, так и без партнера. На начальных стадиях изучения технических действий для отработки техники передвижений, поворотов, защит, ударов, а также для разминки выполняли упражнения без партнера в правую и в левую сторону. При этом выполнение приема осуществлялось в заранее известных условиях в целом и поэлементно с акцентом на отработке правильности позиций и передвижений, поворотов и ударов из различных исходных положений.