Тимоти Феррис - Совершенное тело за 4 часа

Уборщица из народа амакоса (коса) [128]остановилась и уставилась на меня так, словно у меня из ушей лезли омары, поэтому я объяснил ей – мол, официантка обещала мне принести воду бесплатно, но только если я покажу сексуальный танец.

Женщина не прониклась.

3. Следите за гибкостью сгибателей бедра.Самый недооцененный способ увеличить длину шага и не потянуть мышцы задней поверхности бедра наверняка знаком вам – поддержание гибкости сгибателей бедра. См. растяжки для сгибателей в предыдущей главе.

Если сгибатели бедра скованны, создается постоянное напряжение, мышцы задней поверхности бедра постоянно натягиваются, а это верный путь к разрывам тканей.

Скованность сгибателей бедра также мешает делать полноценные шаги. При вытягивании находящейся сзади и упирающейся в землю ноги рефлекс растяжения сгибателей бедра заставляет их преждевременно сокращаться и отдергивать ногу. При скованности сгибателей бедра шаги во время бега получаются короткими и отрывистыми. Люди при этом часто перебирают ногами, поэтому кажется, что они бегут быстро, но Джо называет это «быстрым бегом в никуда», потому что значительное расстояние в этом случае не преодолевается.

Так растяните этих паршивцев.

Так что там насчет Ханны Монтаны?

Мне и прежде случалось применять арнику местно, и она помогала.

На этот раз я принимал арнику в гранулах 30С (Boiron Arnica Montana 30C) – единственное, что нашлось в ближайшем магазине GNC. Я начал с пяти гранул шесть раз в день, вдвое превысив рекомендованную дозу, однако вряд ли я рисковал передозировкой.

В тот же вечер я выяснил, что значит «30С»: это обозначение говорит все, что вам надо знать.

Эта пригодная к употреблению внутрь разновидность арники, в отличие от мазей, которыми я пользовался ранее, – гомеопатическое средство. Немецкий врач Самуэль Ганеман стал пионером в сфере гомеопатии в 1796 году, если термин «пионер» можно применить к альтернативной «медицине», в основе которой лежит принцип сильного разбавления, сопоставимый с воздействием инструментами толщиной с конский волос:

Гомеопаты пользуются процессом, который называется «динамизацией» или «потенцированием», при котором вещество разбавляют спиртом или дистиллированной водой, а затем энергично и сильно десять раз ударяют емскость с полученной смесью об эластичную поверхность, что называется «встряхиванием»… Ганеман считал, что встряхивание активизирует жизненную энергию разбавленного вещества.

Я-а-асно. Вернемся к 30С. Это указывает на степень разбавления 10 –60, особенно рекомендованную Ганеманом. При концентрации 30С понадобится давать 2 миллиарда доз в секунду 6 миллиардам человек на протяжении 4 миллиардов лет, чтобы одному из пациентов досталась единственная молекула исходного вещества. Или скажем иначе: если я разбавлю треть капли жидкого вещества всей водой, какая есть на Земле, получится средство с концентрацией примерно 13С, что более чем вдвое превышает «крепость» нашей арники 30С.

Большинство гомеопатических средств в жидкой форме неотличимы от воды и не содержат ни единой молекулы активного лекарственного вещества. Это меня особенно беспокоило. Главным образом потому, что, похоже, оральный прием арники 30С помогал быстрее.

Вот лишь несколько возможных объяснений:

Гомеопатические средства действуют в соответствии с рекламой

Вода благодаря взбалтыванию на самом деле сохраняет некие «неотъемлемые свойства» исходного вещества. На мой взгляд, вероятность верности этого предположения – 0 %. Оно противоречит фундаментальным законам науки и вызывает у меня головную боль.

Эффект плацебо

О том, что принимаю гомеопатическое средство, я узнал лишь после четырех или пяти доз, когда мне объяснили, что оно могло снять боль почти на 50 % за 24 часа. Плацебо – мощная штука. От алкогольных плацебо люди могут опьянеть, «плацебоподобными» операциями лечат остеоартрит коленных суставов, делая надрезы и больше ничего, и получают результаты, сопоставимые с результатами настоящих операций. С этим объяснением я вполне мог бы согласиться. Если бы теперь мне удалось как-нибудь забыть то, что я прочитал на этикетке, в следующий раз я мог бы повторить лечение.

Регрессия к среднему состоянию

Представьте, что заболели простудой или гриппом. Сначала становится все хуже и хуже, потом – лучше и лучше, пока здоровье не приходит в норму. График остроты симптомов, как и при многих травмах, напоминает кривую Гаусса.

Нижняя прямая линия, соответствующая нормальному состоянию, – середина . В какой момент вы с наибольшей вероятностью попробуете самое сомнительное из всех шарлатанских снадобий, какие только сможете найти? Тот самый чудодейственный утиный экстракт, на который молится тетя Сюзи, когда не бредит магическими кристаллами? Естественно, когда симптомы особенно остры и кажется, что ничего не помогает. Это самый верх колоколообразной кривой, высшая точка траектории «американских горок», после которой начинается спуск. Естественно, движение вниз представляет собой регрессию к среднему состоянию .

Если вы человек и вам, как и всем нам, свойственно ошибаться, вы наверняка ошибочно припишете улучшение утиному экстракту, хотя его прием просто совпал по времени с изменением состояния к лучшему. Организм исцелился сам, как и следовало ожидать, судя по графику изменения симптомов во времени. Такая ошибка весьма распространена даже среди здравомыслящих людей.

Некий неизученный и не известный науке механизм

Возможно, что в случае гомеопатии мы имеем дело с неким механизмом, пока не получившим объяснения. С механизмом, который наука в конце концов объяснит. А пока не появится хоть сколько-нибудь правдоподобного объяснения, я намерен делать все возможное, чтобы мазать свою псору (зудящий «миазм», по Ганеману – причина эпилепсии, рака и глухоты) по меньшей мере одной молекулой активного вещества.

Тренировка с ДеФранко на видео ( www.fourhourbody.com/defranco).Это видеоматериалы, которые я записал в день нашей тренировки. На них ДеФранко объясняет некоторые важные аспекты динамической разминки и растяжки, а также подготовки к спринтерской стойке.

Рывок на 36 м: сравнение подопечных Джо и профессионалов ( www.fourhourbody.com/40dash).Это клип, в котором Рич Эйзен, один из ведущих канала ESPN и представитель «среднестатистических людей», преодолевает в рывке 36 м, и сравнивает свои результаты с результатами профессиональных спортсменов на сборах НФЛ. Трудно оценить скорость игроков НФЛ, пока не увидишь их своими глазами.