Робб Вулф - Палеодиета – живое питание для здоровья

• ¼ чашки свежих листьев кинзы;

• ½ чашки кокосового молока;

• ¼ чашки куриного бульона.

Очистите огурцы и порубите их небольшими кубиками. Положите лук, огурец и кинзу в блендер. Добавьте кокосовое молоко и куриный бульон. Перемешивайте до получения однородной массы, но не слишком жидкой. Подавайте суп на стол охлажденным. Украсьте кинзой.

Рассчитано на 4 порции.

Яичница с имбирем

• 1 ч.л. перечного масла;

• ½ чашки зеленой стручковой фасоли;

• 1 ст. л. имбиря, мелко порезать;

• 1 небольшая долька чеснока, мелко нарезать;

• 3 яйца;

• 1 ст. л. шнитт-лука или зеленого лука;

• ¼ ч.л. кинзы;

• перец по вкусу.

Нагрейте масло в небольшой сковородке. Положите зеленую фасоль, обжарьте в течение 2 минут. Добавьте имбирь и чеснок, готовьте еще 3 минуты. В то же самое время разбейте в миску яйца и хорошо взбейте. Добавьте к яйцам обжаренную фасоль, имбирь и чеснок, а также шнитт-лук или зеленый лук. Перемешайте и вылейте назад в сковороду. Готовьте, пока яйца не начнут густеть. Посыпьте свежемолотым перцем и подавайте на стол.

Салат с копченой индейкой

• 300 г копченой индейки (взять мясо из грудки, самой деликатесной части индейки);

• 1 пакет зеленой смеси;

• ¼ чашки кедровых орешков.

Тщательно вымойте зелень. Все смешайте и поставьте в холодильник.

Курица, тушенная с цветной капустой

Это блюдо готовится быстро. Но можно приготовить его и в медленноварке, просто положите туда все ингредиенты и поставьте переключатель на «медленно». Если вы выберите этот способ, то время приготовления составит около 5 часов.

Мы часто восхищаемся томатным соусом «Эль Пато». Для этого блюда я беру самый мягкий вариант этого соуса, тот, что в красных банках. Если вы его не найдете, то можно взять любой другой томатный соус.

• 1 ст. л. оливкового масла;

• 700 г куриных окорочков или грудки;

• 1 кочан цветной капусты;

• 200 г томатного соуса («Эль Пато» с халапеньо);

• 1 красный сладкий перец;

• 1 ч.л. зиры;

• 1 ч.л. тимьяна;

• ½ ч.л. чесночного порошка.

Разогрейте оливковое масло на среднем огне в большой сковородке или кастрюле для супа. Обжарьте куриное мясо со всех сторон. Одновременно порубите цветную капусту на небольшие кусочки и положите ее в кастрюлю. Добавьте все оставшиеся ингредиенты, убавьте огонь до малого. Закройте крышкой и тушите 45 минут, время от времени помешивая.

Рассчитано на 5 порций.

Жареные цуккини

• 2 небольших цуккини;

• ¼ чашки лука-шалота или красного лука;

• 2 дольки чеснока, нарезать ломтиками;

• 2 ст. л. оливкового масла;

• укроп;

• перец.

Нарежьте цуккини кружочками толщиной около 6 мм, а лук и чеснок ломтиками. Обжарьте все ингредиенты в оливковом масле на сковороде средней величины. Добавьте укроп и перец по вкусу. Чаще перемешивайте и переворачивайте. Подавайте на стол теплыми. Жареные цуккини можно также использовать в холодных салатах.

Курица карри на скорую руку

Если вы спешите, то можете воспользоваться соусом карри. Важно, чтобы в него входили высококачественные ингредиенты и не было сахара. В качестве альтернативы можно использовать кокосовое молоко с 1 ч.л. желтой пасты карри.

Для этого блюда можно взять свежую курицу или приготовленную заранее.

• ½ чашки лука, порубить;

• 1 ст. л. оливкового масла;

• 1 куриная грудка или окорочок, нарезать кубиками;

• ¼ чашки соуса карри;

• ¼ чашки кешью;

• 2 чашки шпината, порубить.

Обжарьте лук в оливковом масле до прозрачности. Положите курицу и жарьте до готовности. Добавьте соус карри и кешью, подержите на огне еще 3–4 минуты. Снимете с огна, положите шпинат и перемешайте.

Палеоблины на скорую руку

Это блюдо – прекрасный способ насладиться блинами, избегая употребления муки.

• 2 яйца;

• ½ чашки яблочного пюре без сахара;

• ½ чашки орехового масла (только не арахисового! Хорошо подходит масло из макадамии или кешью);

• ¼ ч.л. экстракта ванили;

• кокосовое масло.

Смешайте в миске все ингредиенты, кроме кокосового масла. Тщательно размешайте до получения однородного теста. Затем смажьте кокосовым маслом дно сковороды с тефлоновым покрытием. Раскатайте нужное количество теста в блин, положите его на сковородку и готовьте на медленном огне. Переверните через 1–2 минуты. Следите, чтобы блин не подгорел!

Закончив печь блины, вы можете положить на них множество видов начинки. Я, например, люблю мелконарезанные яблоки с корицей, подогретую чернику, настоящий кленовый сироп и яблочное пюре без сахара.

Бараньи колбаски с артишоками

Это простое и вкусное блюдо для завтрака. Не беспокойтесь, если вы не найдете для него марокканских колбасок. Просто замените их любыми другими, добавив в них специи. Марокканские приправы включают в себя корицу, кинзу, гвоздичный перец, имбирь и гвоздику. Добавьте любую комбинацию этих специй (около 1/8 ч.л. каждой).

• ½ кг бекона, порубить;

• 2 марокканские бараньи колбаски;

• 1 банка (400 г) сердцевин артишоков;

• 1–2 яйца;

• морская соль по вкусу;

• свежемолотый перец по вкусу.

Поставьте сковороду на средний огонь и положите туда нарубленный бекон. Нарежьте колбаску и порубите сердцевины артишоков. Когда бекон станет мягким, добавьте колбаску и артишоки. Если вы решили использовать специи, то сейчас в самый раз их положить. Хорошо перемешайте, готовьте, пока колбаски не станут мягкими.

Одновременно приготовьте яйца-пашот. Для этого налейте на дно сковороды с длинной ручкой воды на уровень приблизительно в 2,5 см и поставьте на средний огонь. Кода вода станет теплой, аккуратно разбейте в воду яйца, варите их, пока не затвердеют.

Подавайте колбаски с артишоками, положив сверху одно или два яйца-пашот. Посолите морской солью и поперчите по вкусу.

Персик с орехами в яйцах

Это непривычная, но очень вкусная комбинация. Похоже на десерт для завтрака. И гораздо лучше приготовить для себя это, чем забегать в пышечную!

Я составил этот рецепт как закуску на одного человека или легкий завтрак. Если вам понравится, можете увеличить количество ингредиентов.

• 1 ч.л. оливкового масла;

• ½ персика, нарезать кубиками;

• 2 ст. л. порубленных орехов пекан;

• 2 яйца;

• 1 ст. л. яблочного пюре без сахара;

• 1/8 ч.л. корицы.

Разогрейте оливковое масло в небольшой сковороде с длинной ручкой на среднем огне. Нарежьте кубиками половину спелого персика и порубите орехи. Положите персик и орехи на сковороду, жарьте, постоянно перемешивая, 2–3 минуты.

Одновременно разбейте яйца в миску, добавьте к ним яблочное пюре и корицу, тщательно взбейте. Вылейте на сковороду, часто помешивая. Когда яйца затвердеют, блюдо готово. Приятного аппетита!