Валентин Григорьев - Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции

Рис. 164 .

Упражнение 6(рис. 165). Круговое вращение корпусом в пояснице. Руки с упором на поясе. Наклонить вперед верхнюю часть туловища примерно параллельно полу и начать вращение по часовой стрелке, а затем против нее, стараясь соблюдать прежний угол наклона. Упражнение тонизирует крестцово-поясничный отдел позвоночника и очень полезно тем, у кого сидячая работа.

Рис. 165

Упражнение 7(рис. 166). Вращение тазом по часовой стрелке и против нее. Самое легкое упражнение, поэтому со временем желательно выполнять его с гимнастическим кольцом на талии.

Рис. 166

Упражнение 8(рис. 167). Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на поясе. Правую ногу согнуть в колене и начать вращения в тазобедренном суставе сначала наружу (до 10 вращений), затем столько же внутрь. Если равновесие сохраняется с трудом, противоположной рукой можно держаться за опору (столешницу, спинку стула). Повторить то же левой ногой.

Рис. 167

Упражнение 9(рис. 168). Вращение в коленных суставах. Исходное положение – полуприсед с упором ладонями в колени. Из этого положения начать вращение в коленных суставах сначала в одну сторону, а затем в другую. Выполнить не меньше 6 повторов в каждую сторону. Это упражнение является профилактикой разрыва связок при падении.

Рис. 168

Упражнение 10(рис. 169). Вращение в голеностопном суставе. Одну ногу отвести в сторону, упор на носок. Не отрывая его от пола, вращать ногой в голеностопном суставе. Повторить 10 раз в любую сторону. То же самое выполнить другой ногой. Это упражнение является профилактикой вывихов и переломов голеностопа при падениях и подворачивании ног.

Рис. 169

Как известно, организм человека состоит преимущественно из воды. Вся наша жизнь, как и существование большинства живых существ Земли, непосредственно связана с этой жидкостью. Вода очищает клетки, растворяет полезные вещества и способствует их беспрепятственному проникновению, обеспечивает обмен веществ в организме и т. д.

О целебном воздействии воды на тело человека было известно с древних времен. Сохранившиеся до наших дней литературные источники повествуют о том, что лечение водой применялось ассирийцами, египтянами и вавилонянами. После археологических раскопок, которые проводились на территории Древнего Рима, ученые сделали вывод о том, что римляне использовали воду не только для питья и умывания, но и для избавления от различных недугов. Знаменитый целитель Авиценна в своем произведении «Медицинский канон» упоминал о пользе лечения водой. В Индии водные процедуры назначали при разнообразных внутренних и наружных заболеваниях (например, при отеках конечностей).

В Средневековье водолечение было незаслуженно забыто. Лишь к XIX столетию данная методика оздоровления вновь стала популярной и распространилась в европейских странах. В России лечением водой занимался известный ученый В. И. Каминский. Он сумел обобщить обширный опыт своих предшественников и разработал собственные методы альтернативной терапии.

В настоящее время водолечение является одним из самых безопасных, доступных и при этом эффективных методов дополнительной терапии при болезненных ощущениях в суставах. Натуральный вариант лечения водой обычно основан на геологических особенностях того или иного района (вода, проходя через различные породы, приобретает уникальные целебные свойства, постепенно растворяя в себе соли и минералы). Правильное использование ее животворящей силы позволяет избавиться от разнообразных патологий, сохранить бодрость и жизнерадостность до преклонного возраста. Помимо благотворного действия на позвоночник, вода обладает закаливающими свойствами, стимулирует работу центральной и периферической нервной системы, обогащает кровь кислородом, устраняет последствия длительных стрессов и психических перегрузок, восстанавливает нормальное функционирование всех органов и систем.

Водная лечебная гимнастика основана на выполнении физических упражнений в воде. При этом осуществляется комплексное воздействие воды и дозированных нагрузок на организм больного. Это помогает укрепить нервную систему, устранить последствия длительного стресса, улучшить локальное и общее кровообращение, повысить упругость мышц, увеличить подвижность в суставах, устранить боли, возникающие при движениях конечностей.

Специалисты не случайно рекомендуют своим пациентам занятия в воде – в ней нагрузка на позвоночник и суставы заметно уменьшается, что позволяет избежать перенапряжения и усиления болевых ощущений.

Но заниматься в бассейне можно только в том случае, если не беспокоят боли в спине и конечностях. Кроме того, следует избегать переохлаждения, способного спровоцировать обострение заболеваний. По этой причине предпочтительнее всего бассейны закрытого типа, в которых имеется хорошая вентиляция воздуха и подогрев воды.

Для профилактических занятий с хорошо подготовленными группами оптимальная температура воды составляет 23–25 °C, воздуха – 24–25 °C при относительной влажности 50–70 %.

Для больных температура воды в бассейне должна быть выше – 28–32 °C, а при серьезных заболеваниях опорно-двигательного аппарата и некоторых болезнях нервной системы еще выше – 35–37 °C. Эта же температура воды поддерживается и в том случае, когда занятия лечебной физкультурой сочетаются с процедурами вытяжения, проводимыми прямо в бассейне.

Будет идеально, если вы подберете такой водно-спортивный комплекс, в котором будут функционировать медицинская служба, массажисты, оздоровительные группы и специалисты по лечебной физкультуре и лечебному плаванию.

При болезнях позвоночника можно применять различные стили плавания. Ваши мышцы прекрасно расслабятся, благодаря чему значительно увеличится размах в больных суставах.

Но перед водной тренировкой обязательно выполните несколько разминочных упражнений в зале (это могут быть наклоны головы в разные стороны, вращающие движения плечевыми, локтевыми, коленными суставами, вращение кистей и стоп). После этого проделайте в воде круговые и маховые движения руками и ногами, отведение ног в стороны, сгибания и разгибания спины, приседания, ходьбу на пружинящих ногах. Перед началом занятий желательно поплавать в течение 5–7 минут, чтобы тело привыкло к температуре воды, а мышцы слегка разогрелись. Затем можно приступать непосредственно к лечебному плаванию.