Валентин Григорьев - Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции

Такие занятия предусматривают целый комплекс самых разнообразных физических упражнений, которые выполняются при различной глубине погружения: до пояса, до плеч, до подбородка:

• активные и пассивные;

• с элементами облегчения и отягощения (с водными гантелями, пенопластовыми плотиками и т. д.);

• с усилием у бортика;

• в упоре о стенку бассейна, о поручень, о ступени бассейна;

• с предметами и приспособлениями (гимнастические палки, мячи различного размера, подвесной стульчик, подвесные кольца или трапеции, надувные резиновые предметы, ласты для ног, ласты-перчатки и др.);

• имитирующие «чистые» или смешанные висы;

• способствующие мышечной релаксации и растяжению позвоночника;

• с использованием механотерапевтических аппаратов и приспособлений;

• дыхательные;

• представляющие собой разновидности ходьбы в воде.

Одними из основных физических упражнений в воде являются: плавание – свободное, с элементами облегчения (с ластами, пенопластовыми и пластмассовыми дисками, плотиками, надувными резиновыми предметами), с имитацией спортивных стилей (кроль, брасс и др.); подвижные и малоподвижные игры в воде, которые имитируют элементы водного поло, игры с передвижением по дну бассейна и др.

В зависимости от вида заболевания одни и те же упражнения могут рассматриваться как специальные или общеукрепляющие.

Очень часто непосредственно во время занятий для оценки реакции организма на дозированную мышечную работу и эффективности выполняемых упражнений осуществляется врачебный контроль, в процессе которого применяются различные исследования – от самых простых до самых сложных, включающих электрофизиологические методики, радиотелеметрию и т. д.

При отсутствии возможности заниматься лечебной физкультурой в воде под руководством опытного инструктора можно просто записаться в бассейн и плавать 2–3 раза в неделю. Чтобы самостоятельные занятия приносили такую же пользу, как и организованные, в качестве основного стиля рекомендуется использовать брасс с удлиненной паузой скольжения. Чем такой брасс отличается от обычного? У лечебного брасса вслед за рабочей фазой, то есть гребка руками и толчка ногами, идет скольжение, которое необходимо удлинить до максимально возможных пределов. Такое затянутое скольжение приводит к максимальному выпрямлению и вытяжению позвоночника при статическом напряжении мышц. Так, при плавании брассом на каждом отрезке 25 м позвоночник пловца находится в состоянии наилучшего вытяжения 10 раз, а на дистанции 700 м число таких вытяжений достигает 300 раз.

Одним из наиболее эффективных упражнений при заболеваниях позвоночника является плавание на спине, при котором нагрузка равномерно распределяется по всем отделам позвоночника и создаются наиболее благоприятные условия для его функционирования: происходит расслабление мышц спины и шеи, уменьшаются давление на диски и нервные корешки в местах выхода позвоночного канала и нагрузка на межпозвонковые диски в результате выпрямления позвоночника и гравитации, увеличивается пространство между позвонками.

Занимаясь в бассейне, помните о том, что нельзя плавать в состоянии переутомления или после переохлаждения организма. Выйдя из воды, выполните серию доступных вам упражнений, чтобы разогреться, примите контрастный душ и разотритесь полотенцем.

Одной из новых, но уже очень популярных разновидностей фитнеса является гимнастика с фитболом. Во время занятий используется специальный эластичный мяч диаметром от 50 до 85 см. Данный спортивный снаряд был разработан для улучшения осанки, а также для укрепления спинных и брюшных мышц. Впоследствии фитбол стали применять в составе комплексной терапии при лечении травм позвоночника, разнообразных заболеваний суставов, сопровождающихся болями, нарушений работы центральной нервной системы. В процессе выполнения гимнастических упражнений улучшается капиллярное кровообращение, повышается эластичность мышц. При этом нижние конечности не подвергаются перегрузкам, что имеет решающее значение при болях в голеностопных и коленных суставах.

Фитбол не является дорогостоящим спортивным оборудованием, поэтому заниматься полезной и несложной гимнастикой можно в домашних условиях. Желательно сначала посетить несколько занятий в клинике или спортивном зале для того, чтобы освоить основные движения и получить квалифицированную помощь инструктора, а в дальнейшем укреплять суставы самостоятельно.

Упражнение 1.Исходное положение – сидя на фитболе. Переступать ногами вперед, постепенно отклоняя спину назад до тех пор, пока мяч не окажется примерно посередине спины. После этого поднять руки вверх, завести кисти за голову и сцепить их в замок на затылке. Расставить ноги, удерживая коленные суставы выше локтевых, поднять плечи и голову, насколько это возможно, затем вернуться в первоначальное положение. Повторить упражнение несколько раз в медленном темпе. Дыхание ритмичное.

Данное упражнение является основным, поэтому его освоению следует уделить пристальное внимание.

Упражнение 2.Исходное положение – лежа на фитболе боком. Согнуть одну руку в локтевом суставе, положив ее на мяч сверху, другую руку свободно опустить вдоль тела, ноги поставить параллельно друг другу, упираясь одной стопой в пол. Стараясь удерживать равновесие, поднять свободные конечности параллельно полу, затем опустить. Темп выполнения – средний, дыхание произвольное.

Упражнение 3.Исходное положение – лежа на фитболе (мяч располагается на уровне коленных суставов), ладони упираются в пол, туловище и ноги выпрямлены. Поднять таз, осуществляя упор на руки и ноги, затем вернуться в первоначальное положение. Дыхание ритмичное.

Упражнение 4.Исходное положение – сидя на полу, голени располагаются на фитболе, руки заведены за спину и соединены. Приподнять тело таким образом, чтобы туловище оказалось параллельным полу, задержаться на несколько секунд, затем вернуться в первоначальное положение. Темп выполнения – медленный или средний. Дыхание ритмичное.

Упражнение 5.Исходное положение – лежа на спине, голени на фитболе, руки свободно вытянуты вдоль туловища. Медленно поднять одну ногу, согнуть ее в коленном суставе, затем выпрямить и опустить на мяч. Повторить то же самое другой ногой. Дыхание произвольное.

Упражнение 6.Исходное положение – лежа на спине, голени на фитболе, руки свободно вытянуты вдоль туловища. Согнуть одну ногу в колене, подкатывая мяч к себе, одновременно выпрямить и приподнять другую ногу, откатить фитбол обратно, вернуться в первоначальное положение. Повторить несколько раз в медленном или среднем темпе. Дыхание ритмичное.