Вадим Нагаев - Неизвестные аспекты бодибилдинга

Работа атлета на этом уровне может оказаться непонятной стороннему наблюдателю, поскольку она нарушает некоторые «непреложные» правила тренировки, которые сдерживали его развитие в течение многих лет.

Имея теперь в своём активе целый арсенал методик, правил, наиболее эффективных для себя упражнений, атлет, достигший этой фазы, опираясь лишь на интуицию, строит свой тренировочный процесс по рецептам, известным только ему.

На уровне четвёртой фазы подсознательные мотивы сами подсказывают атлету, в какое время и как долго ему тренироваться, какие группы мышц по каким дням тренировать.

Кроме того, одним из очень важных достижений этого уровня является способность предельно концентрироваться на работающих мышцах, способность чувствовать и контролировать каждый сантиметр движения атлетического снаряда.

Только на уровне четвёртой фазы атлет добивается наибольшего прогресса в бодибилдинге. Таков вердикт Лабрады.

Этот вердикт является убедительным подтверждением двух основных выводов, к которым мы пришли в предыдущих главах. Во-первых, степень эффективности борьбы с мышечной адаптацией определяется тем арсеналом тренировочных принципов и приёмов, которыми вы овладели. Во-вторых, на высокий уровень в бодибилдинге выходят не те, кто вёдрами вливает в себя стероиды, а те, кто сумел добиться для себя максимальной эффективности тренировочного процесса, а стероиды использует лишь как средство повышения тренировочной интенсивности.

Четвёртую тренировочную фазу можно назвать фазой наибольшего прогресса.

Что же касается этой схемы, состоящей из четырёх фаз, то в ней отражена весьма общая закономерность, указывающая путь, ведущий к высшим достижениям на поприще бодибилдинга. По сути дела, эта схема отражает хорошо известную в философии универсальную диалектическую спираль, по которой происходит всякое развитие вообще – поскольку четвёртая фаза есть возврат к первой, но уже на качественно новом уровне.

Раз так, то схема, описанная Лабрадой, должна быть положена в основу тренировочной методики бодибилдинга. Для того чтобы эту схему конкретизировать и сделать удобной для практического применения, нам необходимо увязать её с той общей тренировочной стратегией, которую мы разработали.

Решение такой задачи предполагает разбиение тренировочных принципов и тренировочных приёмов по четырём фазам, описанным Лабрадой.

Мы начнём с самого главного принципа – инстинктивного.

На первый взгляд, этот принцип, в схеме Лабрады, должен включаться в работу, когда атлет, достигший уровня второй тренировочной фазы и исчерпав её возможности, сталкивается с застоем. Именно здесь для преодоления застоя необходимо опираться на интуитивные и инстинктивные чувства, чтобы кардинально изменить тренировочный процесс.

На более высоком уровне инстинктивный принцип должен работать постоянно, обеспечивая высокую эффективность воздействия атлетических упражнений на мышцы, а также помогая находить такой режим и характер мышечной работы, который постоянно побуждает мышцы к адаптации.

На самом деле главный тренировочный принцип бодибилдинга начинает работать уже на уровне первой тренировочной фазы, когда, по описаниям Лабрады, он выполнял те упражнения, которые ему нравились и казались эффективными.

По сути дела Лабрада, опираясь на инстинктивный принцип, использовал принцип продуктивности в выборе упражнений для своих тренировок. Поэтому оба этих принципа сразу следует привязать к первой тренировочной фазе, так же как принцип изоляции и принцип множественных сетов. Но при этом надо иметь в виду, что сегодня трудно отделить первую тренировочную фазу от второй. Сегодня новичок, приходя в атлетический зал, сразу начинает осваивать стандартный набор упражнений и стандартные тренировочные комплексы. И как бы грамотно эти комплексы не были составлены, они всё равно лишают новичка возможности творческого поиска. Поэтому, для того чтобы первая тренировочная фаза, которая закладывает основы как для третьей, так и для четвёртой фазы, не была пропущена, необходимо в начальный тренировочный процесс внести очень важный нюанс.

После освоения базовой техники выполнения наиболее распространённых упражнений начинающий бодибилдер должен решить для себя две задачи. Первая – по возможности использовать на каждую группу мышц только продуктивные упражнения.

Вторая – найти наиболее эффективную последовательность в проработке мышечных групп.

Что касается тренировочных приёмов, то на первой тренировочной фазе должны быть освоены жжение и пиковое сокращение. Только в этом случае тренировочный процесс будет опираться на свой естественный начальный фундамент.

Однако, как показывает тренировочная практика, если рассматривать последовательность освоения тренировочных принципов и тренировочных приёмов, то очень трудно провести чёткую границу также и между второй и третьей фазами. Поэтому здесь гораздо рациональней отвести освоение всех оставшихся тренировочных принципов и приёмов системы Вейдера на эти две фазы. Различаться же они должны тем, что на уровне третьей фазы вам надо решить две очень важные задачи – найти свой индивидуальный тренировочный сплит и выяснить, к какому из трёх типов атлетов вы относитесь.

Установив свой сплит и свою тренировочную схему, вы тем самым завершите построение структуры вашего тренировочного процесса. Достижение этой цели и предполагает третья фаза в схеме Лабрады.

По сути, это означает достижение главной цели в бодибилдинге – построение индивидуальной тренировочной сплит-программы. Таким образом, вы достигнете уровня четвёртой тренировочной фазы, когда для каждой группы мышц у вас будет набор наиболее продуктивных и проверенных упражнений, когда вы будете знать, каким должен быть характер циклических нагрузок на различные мышцы, будете знать свой сплит и свою тренировочную схему.

Но и это ещё не всё. Весь описанный арсенал борьбы с мышечной адаптацией должен быть дополнен ещё одним важным пунктом. Вы должны в совершенстве отработать технику концентрации внимания на работающей мышце, а также выработать умение задавать атлетическому снаряду такую динамику движения, при которой эффективность выполняемого упражнения максимальна. Тогда каждая ваша тренировка превратится в своего рода творческий акт, цель которого задать своему телу такую работу, которая максимально побуждает его к адаптации и совершенствованию.

Именно на этом уровне атлет добивается наибольшего прогресса.

На что же теперь ориентироваться, что является главным содержанием четвёртой фазы, способным обеспечить этот наибольший прогресс?