Илья Мельников - Теоретическая подготовка хоккеиста

Избирательные занятия помогают сосредоточиться на основной задаче и выбрать необходимый объем воздействия для оптимального эффекта. Особенно широко используются избирательные занятия при 2–3 разовых тренировках в день. При проведении ежедневных 2-или 3-разовых тренировок занятия следует делить на основные и дополнительные.

Главные задачи, выражающие общую направленность тренировочного процесса на том или ином этапе подготовки решаются на основных занятиях.

Микроцикл – это небольшой по продолжительности законченный цикл подготовки. Продолжительность микроцикла может быть от 2 до 10 дней, но чаще всего 5–7 дней. В основном периоде подготовки продолжительность микроциклов определяется календарем соревнований и бывает обычно от 3 до 7 дней.

Каждый микроцикл включает в себя две фазы: стимуляционную (нагрузочную), которая связана с той или иной степенью утомления и восстановительный (полный отдых или специальные занятия). В структуре микроцикла эти фазы повторяются, восстановительная фаза совпадает с окончанием микроцикла. Микроциклы обозначаются цифрами по количеству рабочих дней и дней отдыха (6 + 1, 3 + 1, 4 + 1, 3 + 0 и т. д.).

В подготовке хоккеистов в ординарных, ударных и соревновательных микроциклах недельной продолжительности во избежание срыва адаптации целесообразно после 2–3 нагрузочных дней включать работу восстановительного характера.

Строятся микроциклы базируясь на особенностях протекания процессов утомления и восстановления в результате воздействия нагрузок на отдельных занятиях и играх.

Чтобы правильно построить микроцикл надо знать какое воздействие на организм хоккеиста оказывают различные по величине и направленности нагрузки, какова динамика и продолжительность протекания процессов восстановления. Это важно знать, так как функциональные и морфологические изменения в организме обеспечивают рост работоспособности и происходят в восстановительный период.

Восстановление работоспособности после занятий различной направленности происходит не равномерно, неодновременно и различными темпами. Вначале восстановление идет быстро, а затем медленно, поэтому увеличение времени, необходимого для отдыха дает больший результат на ранних фазах и меньший на поздних фазах восстановления.

Планирование занятий одинаковой направленности в одном микроцикле подряд, с максимальными нагрузками следует очень осторожно. Занятия скоростной направленности с максимальной нагрузкой применять подряд нерационально. Таким образом, планировать каждое тренировочное занятие необходимо с учетом направленности нагрузок в предыдущем и последующих занятиях.

Трехразовые тренировки в основном планируются и проводятся на сборах. В этом случае первая тренировка обычно проводится после сна, в период, когда работоспособность организма понижена. В связи с этим на утренние часы не следует планировать использования скоростных и скоростно-силовых упражнений, иначе это сказывается на эффективности основного занятия днем.

Микроциклы состоят в мезоциклах. Мезоцикл – период подготовки, в течение которого решается несколько крупных задач. Мезоцикл обычно включает в себя 3–6 микроциклов, которые обеспечивают необходимый тренировочный эффект. В это время происходит рост тренированности и создаются условия для протекания приспособительных процессов в организме.

Существуют следующие варианты мезоциклов: втягивающие, базовые, контрольно-подготовительные, предсоревновательные, соревновательные, восстановительно-подготовительные, восстановительно-поддерживающие. В определенных сочетаниях эти мезоциклы образуют этапы и периоды тренировочного процесса.

В начале подготовительного периода, после травм и заболеваний предусматривают втягивающие мезоциклы. Динамика нагрузок в этих мезоциклах достигается за счет объема по сравнению с интенсивностью, средствами подготовки являются общеподготовительные упражнения.

В подготовительном периоде планируются базовые мезоциклы, при этом решаются задачи функциональной подготовки, в связи с чем объем и интенсивность тренировочных нагрузок значительны. Проводится работа по формированию и преобразованию освоенных двигательных навыков и технических приемов хоккея, решаются тактические задачи. В базовых мезоциклах развивающего характера решается задача перехода хоккеистов на новый, более высокий уровень работоспособности. Базовые мезоциклы развивающего характера чередуются с циклами стабилизирующими. Стабилизирующие мезоциклы состоят из 1-2-х ординарных микроциклов. Средства подготовки могут быть как общими так и специальными.

В контрольно подготовительном мезоцикле тренировочная работа сочетается с участием в контрольных матчах или серии матчей. Основной задачей является выявление недостатков в подготовленности команды и работа по их устранению.

В предсоревновательном мезоцикле моделируется режим предстоящих соревнований, с целью адаптации к его конкретным условиям.

Соревновательный мезоцикл и его структура зависти от продолжительности и плотности календаря соревнований, закономерностей сохранения спортивной формы и стратегических задач выступления команды.

Восстановительно-подготовительный мезоцикл похож на базовый, но включает большее число восстановительных микроциклов, характеризуется мягким тренировочным режимом и более широким использованием средств общей подготовки для создания эффекта переключения.

В настоящее время мастерство хоккеистов повышается не за счет увеличения объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, сколько за счет увеличения интенсивности нагрузок, повышения объема специфических средств подготовки, постоянном усложнении тренировочных занятий, повышении требований к качеству выполнения упражнений.

Алексеев А. В. Себя преодолеть! М., 1985

Бальсевич В. К. Физическая культура для всех и каждого. М.,1988

Виноградов П. А., Жолдак В. И., Чеботаревич В. П. Социология физической культуры и спорта. Пенза, 1995

Голубев Р. А. Еще раз о спортивном аутотренинге. Минск, 1991

Горский Л. Тренировка хоккеистов. М.,1981

Линдеман Х. Аутогенная тренировка. М., 1985

Лубышева Л. И. Социология физической культуры и спорта. М., 2004

Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. М.,1991

Савин В. П. Физическая подготовка хоккеистов высокой квалификации. М., 1986

Савин В. П. Хоккей. М., 1990

Савин В. П. Теория и методика хоккея. М., 2003

Тарасов А. В. Хоккей без тайн. М., 1988

Третьяк В. А. И лед и пламень. М.,1985

Третьяк В. А. Когда льду жарко. М., 1981

Третьяк В. А. Верность. М., 1986

Хоккей: правила соревнований. М., 1985