Илья Мельников - Как восстановить работоспособность хоккеиста

Полезен самомассаж в бане. При этом надо обходиться минимальным количеством приемов. Каждый прием повторить три – четыре раза. После тренировок выполняется восстановительный массаж продолжительностью до 15 минут. Восстановительный самомассаж рекомендуется проводить после 20 минут отдыха, когда восстановилось частота пульса и дыхание. Особое внимание следует уделить мышцам ног.

Для тепловых воздействий используются баня и сауна. В парной бане температура воздуха составляет от 60 до 80 градусов Цельсия, влажность – 70–90 %. В сауне температура достигает 100–140 градусов при очень незначительной влажности. В парной бане температура воздуха составляет от 60 до 80 градусов Цельсия, влажность – 70–90 %. В сауне температура достигает 100–140 градусов при очень незначительной влажности. При воздействии этих климатических характеристик происходят определенные сдвиги в деятельности сердечно – сосудистой, дыхательной, выделительной систем, а также улучшается микроциркуляции крови, расслабляются мышцы, повышается обмен веществ, быстро выводятся из организма продукты распада.

Обычно использование бани предопределяется привычками, традициями и состоянием здоровья. Парятся в бане березовыми, дубовыми, эвкалиптовыми вениками; в воду, которую выливают на раскаленные камни, добавляют настойку ромашки, шалфея, эвкалипта, мятных капель и др. Хорошо подготовленная баня, весьма благоприятно воздействует на нервную систему спортсменов. Русская баня с незапамятных времен была средством восстановления и отдыха, поэтому чрезмерных тепловых и иных воздействий необходимо избегать.

Во время перерыва между тренировками продолжительность нахождения в бане не должно быть долгим, а посещение парной должно быть 1–2 раза. Парную можно сочетать с холодными водными процедурами. Температура воды 15–20 градусов по Цельсию. После тренировки или игры пребывание в бане может быть более продолжительным, число заходов в парную – 2–3. Между заходами обязателен теплый душ. После 2–2,5-часового пребывания в бане с использованием массажа общего действия целесообразен день отдыха. Если на следующий день проводится тренировка, суммарная ее нагрузка не должна быть большой.

После бани самочувствие, как правило, улучшается и повышается работоспособность, сон становится крепким, улучшается аппетит. Если после бани вас начинают беспокоить головные боли, становится хуже аппетит, чувствуется вялость, наступает бессонница, то это говорит о том, что вы нерационально использовали баню. Воздействие сауны способствует ускорению восстановительных процессов, активизирует обменные процессы и чаще используется после тренировок и игр.

Водные процедуры эффективны и доступны благодаря их физиологическому воздействию В теплой воде начинают расширяться сосуды, кровь от внутренних органов поступает к мышцам и коже, в которых наступает тоже расширение сосудов, усиливается кровоток, лимфоток, а значит и более быстро выходят из организма продукты распада, что способствует восстановлению работоспособности. Чаще всего в качестве водных процедур применяют ванну и душ.

Душ может быть теплым и контрастным. Теплый душ принимают в течение 10 минут, при этом температура воды постепенно повышается. Контрастный душ представляет собой чередование горячей (до 45 градусов Цельсия) и холодной (до 20 градусов Цельсия) воды. Длительность горячего душа составляет 30–40 с, холодного 15–20 с. Делается 5–6 повторений.

Душ Шарко можно назвать одним из видов гидромассажа. Он представляет собой воздействие на тело водной струи, которая подается под напором и регулируется типом наконечников и расстоянием от спортсмена до конца шланга.

Жемчужная ванна. Поток пузырьков воздуха, поднимающийся через воду, оказывает приятное воздействие на кожу и подкожные ткани, что способствует расслаблению и уменьшению нервного напряжения. Жемчужная ванна используется не только после сильных нагрузок и напряженных игр, но и при нервном перенапряжении, между заходами в парную или сауну.

Эффект процедур усиливает добавление различных препаратов. Широко распространены у нас хвойные, соляные и серные ванны.

Хвойная ванна используется как хорошее успокоительное средство после напряженных игр и тренировок.

Соляные ванные хорошо действуют на нервные окончания кожи и через них на весь организм, активируя обмен веществ. Рекомендуются после напряженных тренировок. На ванну требуется 2–4 кг соли.

Комплексные соляно – хвойные ванны сочетают в себе действие двух, описанных выше ванны.

Серная ванная способствует усилению подкожного кровообращения, нормализует обмен веществ. Для ее приготовления применяют препарат «Сульфидум-У», продающийся в аптеках.

Салицилуксусные ванны применяются в качестве лечебного и болеутоляющего средства. Эффективны при мышечных болях, возникающих после большого перерыва в занятиях. Приготавливают лечебные ванны из болгарских и иных препаратов.

Водные процедуры доступны и просты в применении. Обливание, обтирание слишком просты и поэтому их значимость недооценивается. Между тем при минимальных материальных затратах и незначительных организационных мероприятиях с помощью водных процедур можно ускорить и оптимизировать восстановительные процессы.

Для восстановления и лечения травм в хоккее, особенно при лечении травм опорно-двигательного аппарата, также применяются электростимуляционные процедуры, аэроионизация, ультрафиолетовое облучение, соллюкс и др.

Психологические средства используются для скорейшего восстановления спортсмена после травм, нервного и психического утомления, при выполнении предельных и около предельных тренировочных нагрузок, основными факторами которых является физическая и психическая усталость, монотонность занятий, ограниченный круг общения, оторванность от семьи, друзей, товарищей по работе и учебе.

После двухнедельного пребывания в одном и том же месте эффективность подготовки обычно заметно снижается. При проведении соревнований, ответственных турниров, проводимых в одном городе наступает эмоциональная усталость, которая усугубляется различными дополнительными факторами, болезнями, непредвиденными обстоятельствами.

К психологическим средствам восстановления относятся:

1. психорегулирующая тренировка;

2. упражнения для мышечного расслабления;

3. внушенный сон-отдых и другие приемы психогигиены и психотерапии.

Особенно важны отрицательно действующие психогенные факторы: неблагоприятная реакция зрителей, боязнь получить травму, боязнь проиграть, психологическое давление соперников (грубая игра, применение недозволенных приемов, обилие силовых приемов и др.), для того, чтобы своевременно нейтрализовать или ликвидировать их.