Илья Мельников - Особенности подготовки юных хоккеистов

Вариативный метод предусматривает различные варианты чередования выполнения силовых упражнений в облегченных, обычных, затрудненных условиях.

Кроме разумного чередования методов очень важно грамотный подход к набору имеющихся средств. Иногда целесообразно воздействовать на ту или иную форму быстроты для чего необходимо подбирать те или иные упражнения.

Для развития скорости движений и быстроты реакции на зрительные, звуковые или тактильные сигналы, следует подбирать физические упражнения с периодическими ускорениями, стремительными рывками, неожиданными остановками, мгновенными задержками, бегом на короткие расстояния и в самые минимальные сроки, а также другие упражнения, направленные на сознательное и целеустремленное опережение противника.

1. Подвижные игры, направленные на опережение действий соперника.

2. Старты в движении. Выполняются с максимальной быстротой реагирования и по зрительному сигналу.

3. Старты с места из различных исходных положений: стоя (боком, лицом, спиной), сидя, лежа. Выполняются по зрительному и по звуковому сигналу.

4. Различные упражнения с теннисными мячами у стенки.

5. Бег с внезапными остановками, с изменением направления движения, а также скорости.

6. Повторение движения партнера.

7. Игра в настольный и большой теннис.

8. Различного рода прыжки (вверх, в сторону, в длину с места, в длину с разбега, многоскоки).

9. Бег на дистанции тридцать, шестьдесят, сто метров.

10. Бег по лестнице, бег в гору, с отягощениями и бег под уклон.

11. Бег на месте с максимальной частотой ног.

12. Различные виды челночного бега.

13. Ведение на месте и в движении с максимальной частотой.

14. Различные виды эстафет на короткие дистанции.

В самом начале, когда хоккеисты еще недостаточно овладели техникой хоккея, развитием быстроты следует заниматься вне льда. По мере освоения того или иного приема, его можно использовать для развития скоростных качеств и способностей на льду. Скоростные качества следует развивать в самом начале тренировки, после разминки.

Современный хоккеист должен не только играть в быстром темпе на протяжении одного матча, но и в ходе всего хоккейного турнира. Он должен уметь безболезненно переносить все большие тренировочные нагрузки, восстанавливать свою работоспособность в течение небольшого промежутка времени, в интервалах отдыха между играми.

Отягощением в этом случае служит вес спортсмена.

Разновидности бега с максимальной скоростью:

Бег на месте, бег у опоры, бег с высоким подниманием берда у опоры, бег в сторону и спиной вперед, бег через набивные мячи, бег по обручам, бег по решетке, бег по номерам, бег через резиновые шнуры, бег по матам.

1. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа, на опоре разной высоты с последующим отталкиванием туловища и хлопками рук друг о друга.

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с последующим отталкиванием и продвижением по кругу, сначала в одну сторону, затем в другую.

3. Движение из упора присев, согнув руки и отталкивание с продвижением правую и левую сторону поочередно.

4. Движение из упора присев на коврик, подтягивания за веревочку, закрепленную за гимнастическую стенку.

5. Подтягивание за веревочку, закрепленную за гимнастическую стенку, лежа на спине, на коврике, согнув ноги.

6. Передвижение по горизонтально закрепленному канату.

7. Передвижение по наклонно закрепленному канату.

1. Прыжки через скакалку с максимально возможной скоростью.

2. Прыжки через скакалку с одновременным продвижением вперед.

3. Прыжки через скакалку с максимально возможной скоростью и двойным вращением скакалки.

4. Прыжки ноги врозь, ноги вместе.

5. Прыжки с ноги на ногу и одновременное продвижение вперед с максимально возможной скоростью.

6. Прыжки по ступенькам вверх – вниз.

7. Прыжки на месте.

8. Прыжки с подниманием коленей и продвижением вперед.

9. Прыжки боков и спиной вперед с продвижением.

10. Прыжки с мячом. Доставание мяча головой.

11. Прыжки с доставанием рукой резинового бинта.

12. Прыжки вверх с преодолением планки различной высоты.

13. Прыжки с доставанием ногой подвешенного мяча.

14. Прыжки в полосы.

15. Прыжки с подкидного мостика в кружок.

Во время матча спортсмены выполняют различные приемы: торможение, прыжки, остановки, ускорения, броски, торможение с последующими быстрыми стартами, силовые единоборства, зигзаги, катания спиной вперед и многое другое.

Хоккеисты, у которых развита сила мышц, справляются с такими приемами почти шутя. Учеными выявлена прямая связь между уровнем мастерства хоккеиста и силовыми показателями. Развитие силы мышц для хоккеистов весьма специфическое: для стабилизации игровой позы хоккеиста большое значение имеют мышцы– разгибатели туловища, для отталкивания ото льда, большое значение имеют мышцы – сгибатели стопы, мышцы – разгибатели голени и бедра, мышцы брюшного пресса и кистей рук, приводящие мышцы ног.

Для хоккеиста важны:

1. Быстрая сила, которая проявляется в скоростных движениях при преодолении отягощений;

2. Взрывная сила, которая важна при быстром наращивании рабочего усилия;

3. Абсолютная сила (предельные силовые возможности спортсмена), позволяющая преодолевать значительные отягощения.

4. Силовая выносливость, которая обеспечивает проявление силовых возможностей длительное время.

Исходя из всего вышесказанного, делаем вывод, что начинающему хоккеисту необходимо тренировать свою мышечную силу, при этом необходимо учитывать возрастные особенности организма и специфическое развитие силы мышц хоккеиста.

При воспитании силовых качеств хоккеиста следует учитывать, что наиболее быстрыми темпами мышечная система развивается в период полового созревания и после его окончания. У восьмилетнего ребенка мышечная ткань составляет 27 % от всей массы тела, у 12-ти летнего ребенка она уже составляет 29 % массы тела, у 15-ти летних подростков – около 33 %, у 18-ти летних молодых людей – около 44 %, у хоккеистов – профессионалов мышцы составляют 51 % массы тела.

Вместе с увеличением объема мышечной массы увеличивается и сила мышц, а также их способность выдерживать длительную нагрузку. Быстрее всего растет вес тех мышц, которые подвергаются целенаправленному тренировочному воздействию.