Илья Мельников - Особенности подготовки юных хоккеистов

Для силовой подготовки используются упражнения с применением различных гимнастических снарядов, парные силовые упражнения, упражнения на преодоление сопротивления внешней среды и собственного веса и т. д.

Для того чтобы развивать силу, необходимо добиться максимальных мышечных напряжений. Это может быть достигнуто в результате использования отягощений и в результате волевых усилий.

Вместе с воспитанием силы, юным хоккеистам надо привить способность и умение расслаблять мышцы после их напряжения. Мышцы тела, которые не принимают участия в перемещении частей тела или в поддержании в нужном положении тела, не должны быть напряжены. Опытные спортсмены, в отличие от новичков, могут поочередно создавать напряжения и расслаблять отдельные группы мышц, участвующих в выполнении того или другого технического приема. Это обеспечивает повышенную работоспособность и высокую экономичность. Поэтому упражнения направленные на развитие силы, должны сочетаться с упражнениями на расслабление групп мышц (бег трусцой, встряхивание и поглаживание мышц, семенящий бег).

Среди факторов ограничивающих силовые возможности выделяют: внутримышечную координацию (согласованность работы отдельных единиц в составе одной мышцы); межмышечную координацию (взаимодействие участвующих в движении мышечных групп). Межмышечная координация связана с определенным видом движения и не может переноситься с одного движения на другое. Особое значение играет взаимодействие и согласованность в работе мышц, осуществляющих определенное движение (ангонисты) и мышц, действующих в противоположную сторону при этом движении (антагонисты).

У детей младшего школьного возраста связочно – мышечный аппарат стопы развит слабо и если нагрузка неправильно рассчитана, у них может появиться плоскостопие. Правильные упражнения, рассчитанная, строго дозированная нагрузка, меры профилактики позволят избежать этого негативного явления.

У детей 7-10 лет связочный аппарат верхних конечностей также недостаточно развит, поэтому у юных спортсменов довольно часто происходит повреждение связок, особенно, если клюшка не соответствует их возрасту и весу.

С хоккеистами 11–12 лет проводится общая силовая подготовка, для развития всех групп мышц, для укрепления дыхательной мускулатуры. Основным средством отягощения выступает собственный вес и вес отдельных частей тела. В силовой подготовке этой возрастной группы используются упражнения на преодоление различных препятствий, упражнения с баскетбольными, футбольными мячами, упражнения с гантелями и другими снарядами весом до трех килограмм, прыжки, многоскоки. Проводятся тренировки в беге по песку, мягкому грунту и мелководью.

В возрастной группе 13–15 лет проводится целенаправленная тренировка мышц, которые особенно важны для хоккеиста. Используют методы динамических и повторных усилий, с использованием отягощений составляющих 30 % от максимального. Метод динамических усилий предусматривает предельную скорость выполнения упражнения при отягощениях составляющих 10 % от максимального.

Важнейшей составляющей в развитии силовых качеств молодых хоккеистов, а также хоккеистов любого возраста и квалификации, является укрепление связочного аппарата, что позволяет снизить вероятность получения травмы и достичь более высокого уровня силовых показателей.

1. Разминка – обязательное условие при выполнении силовых упражнений.

2. Необходимо снижать силовую нагрузку на позвоночник, для чего следует тренировать мышцы спины.

3. При возникновении болевых ощущений в мышцах и суставах, следует немедленно прекратить выполнение упражнений.

4. Надо больше делать упражнений в положении лежа, сидя, в упоре, в висах и так далее, чтобы сократить излишнюю нагрузку на позвоночник.

5. Выполняя упражнения с отягощениями надо следить за тем, чтобы позвоночник был прямой.

6. Следует внимательно следить за нагрузкой на отдельные группы мышц и избегать односторонней и неравномерной нагрузки.

7. При выполнении приседаний, ноги должны быть слегка разведены, такое положение позволяет сохранить свободу движения в коленном суставе.

1. Станьте в исходное положение. Руки опущены вдоль туловища, ноги вместе.

2. Сделайте шаг вправо и присядьте.

3. Вернитесь в исходное положение.

4. Сделайте шаг влево и присядьте.

5. Вернитесь в исходное положение.

6. Повторите упражнение 8-10 раз для каждой ноги. Можно выполнять упражнение с легкими гантелями, так как более тяжелые создадут слишком сильное напряжение паховых мышц.

1. Закрепите ящик и станьте подальше и сбоку от него.

2. Сделайте шаг вправо и присядьте. Встаньте и приставьте левую ногу.

3. Ногой, которая находится дальше от ящика, перешагните другую ногу и поставьте ее прямо на ящик.

4. Ногой, оставшейся на земле, оттолкнитесь и перенесите ее на ящик.

5. При выполнении упражнения следите за осанкой, удерживайте свои плечи и поясницу все время прямо.

6. Делайте как можно более широкие шаги и используйте в качестве нагрузки очень небольшой вес.

7. Повторите упражнение 6 раз.

7. Примите положение лежа. Ноги вытянуты вдоль пола, руки запрокинуты за голову и вытянутые по полу.

8. В руках находится легкий мяч. Немного поднимите ступни от пола.

9. Перекатитесь по мату в левую сторону. Возвратитесь назад.

10. Перекатитесь по мату в правую сторону и возвратитесь назад.

11. Во время перекатывания тела удерживайте ступни ног и мяч чуть приподнятыми.

12. Повторите упражнение 6–8 раз.

1. Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях под углом девяносто градусов. Ступни не касаются пола.

2. Поднесите кисти рук к голове.

3. Напрягите брюшной пресс. Приблизьте локти к коленям.

4. Колени подтяните в направлении головы.

5. Соприкоснитесь коленями и локтями посередине разделявшего их изначально расстояние.

6. Медленно вернитесь в исходное положение.

7. повторите упражнение 6–8 раз.

1. Сядьте на скамейку.

2. Положите одну руку так, чтобы ваше предплечье полностью лежало на скамейке, а запястье – на самом краешке.

3. Ладонь повернута вверх.

4. Возьмите гантель и медленно катите ее вдоль кисти руки, пока она не достигнет кончиков ваших пальцев.