Тимур Беставишвили - Разумный фитнес. Книга клиента

Но я облегчу вам жизнь, уважаемые читатели. Я просто перечислю основные положения данного раздела, и вы можете сразу же выкинуть книгу, даже не читая мои аргументы. Если вам так легче – прячьте голову в песок.

Итак, получите:

– Бодибилдинг не имеет никакого отношения к спорту вообще и оздоровительному – тем более.

– Пить воду во время оздоровительной тренировки настоятельно не рекомендуется.

– Пить изотонические напитки, которые способствую восстановлению солевого баланса, можно только в исключительных случаях, и никогда – как обычные напитки.

– «Спортивное питание» не имеет никакого отношения к здоровью и не является питанием вообще.

– Биологически-активные добавки в лучшем случае – бесполезны, а в худшем – опасны.

– «Жиросжигатели» сжигают только деньги в вашем кошельке и ваше здоровье.

В старину, когда кто-нибудь сомневался в «бесспорном и общепринятом», это называли «стрельбой по священным коровам» Именно этим я намерен заняться сейчас. Начнём? Кто не спрятался – я не виноват!

Бодибилдинг – это вид спорта. Спорт – это стремление к результату, который выражен в формуле «быстрее – выше – сильнее». Цель любого вида спорта – опередить соперника по этим показателям, и соревнования дают возможность встретиться спортсменам и выяснить, кто из них по этим показателям опережает соперника. Есть, конечно, нюансы в некоторых видах спорта. Есть спортивные игры, цель которых – выиграть, но этому может помочь только развитие нужных спортивных качеств. Есть и другие виды спорта. Например, в единоборствах не обязательно нужно быть физически сильнее, нужно просто победить соперника в рамках определённых правил. Однако, если подумать над этими правилами, например, борьбы или бокса, мы неизбежно придём к необходимости развития физических качество – скорости, взрывной силы, выносливости, координации движений. Есть виды спорта, которые занимают особое положение: гимнастика, фигурное катание. Там оценка результативности, на первый взгляд, не так очевидна. Действительно, в фигурном катании не оценивается высота прыжка, а только его «чистое выполнение». Однако такие виды спорта состоят как бы из двух параметров сравнения – технической чистоты обязательных элементов и артистизма их исполнения. Конечно, оценка артистизма – субъективное понятие, поэтому на соревнованиях по этим видам спорта вокруг артистизма и ломают так много копий. Однако техническая чистота – совсем другое дело. Она требует именно спортивных качеств – силы, координации движений и выносливости. Казалось бы, в гимнастике очень много статических силовых упражнений, например, крест на кольцах. Для того, чтобы его выполнить, несомненно, нужно развивать мышечную систему. Но, заметим, целью здесь является не объём мышц, а СИЛА, которая позволит выполнить этот элемент, да ещё и в связке с другими, в динамике. А здесь сила играет уже вторичную роль. Кстати, объём мышц никакой роли не играет, скорее даже отрицательную. Это – лишние килограммы, которые тоже надо поднимать. Можно привести куда более драматические примеры того, как в гимнастике негативно относятся к увеличению объёмов. Много лет назад я был свидетелем того, как тренер высокого уровня по гимнастике, ругательски ругал свою ученицу, девочку-подростка за то…, что у неё «растёт, как у коровы, и сверху, и снизу, так скоро и брусья снесёшь!!!» А девочка рыдала, считая себя виноватой. Тогда я был молодой и скромный, но попался бы мне этот «тренер» сейчас…

Боксёр должен наносить эффективные удары. Эффективность – это не сила, не точность, не скорость, взятые по отдельности. Это – всё вместе, да ещё и в нужный момент. Удары должны обеспечивать победу, то есть полное уничтожение соперника. Однако бокс ограничен правилами, поэтому оценка судьями потенциальной опасности каждого удара – очень сложная задача, и здесь тоже много субъективизма судей. Поэтому в последние годы непрерывно ведутся разработки специальных устройств, которые прикрепляются к боксёру, наподобие фиксаторов касаний в фехтовании, которые отмечают не только сам факт удара, но и его эффективность. В единоборствах совершенно не важно, какого объёма мышцы у спортсменов. Они должны побеждать. Кстати, самые мощные, проникающие и разрушающие удары, которые я видел в своей жизни (а в этом я, поверьте, разбираюсь хорошо), наносил молодой человек весом 60–65 кг, который отнюдь не выглядел атлетом. Он пробивал кулаком дырки в четвертинке свободно висящей газеты. Попробуйте на досуге. Это вам не кирпичи ломать.

Футболист или хоккеист должен забивать мячи в ворота. Для этого он должен быть сильным, быстрым, выносливым. Кого-нибудь волнует, какого объёма его мышцы? Штангист может иметь необъятных размеров живот, но кого это беспокоит? Поднял самую тяжёлую штангу – чемпион! Назовите, не мне, а себе, хотя бы один вид спорта, где сравнение производится по габаритам спортсмена. Не назовёте. Баскетболисты похожи на бодибилдеров? Легкоатлеты? Конькобежцы? Лыжники? Ага…Более того, спортсмены с неоправданно большими объёмами мышц проигрывают другим. Причин здесь несколько. Первая причина – энергетическая. Мышцы – это не автомобиль, который стоит без жизни, пока вы его не заведёте. Они живут непрерывно, и их надо кормить ежесекундно. Если их больше, то и питания нужно больше. А питание мышцам, если кто здесь не знает, что я вполне допускаю, – это кровь, насыщенная кислородом. Чем больше мышцы – тем больше крови нужно перекачивать сердцу, тем больше пищи нужно съедать. Переваривание пищи и доставка крови к необъятным мышцам – это тоже процесс, который требует энергии. Вот и получается, что бодибилдер «строит» из своего тела многотонный самосвал, который должен быть заведённым постоянно, а ездит – с трудом, да и то медленно. Но при этом «самосвал» жрёт столько топлива, что бодибилдер только на это и работает. Отличный бизнес, не правда ли? Что касается вопроса о том, что большие мышцы обеспечивают высокую скорость мышечного сокращения, я рекомендую обратиться к учебникам по физиологии организма. Там всё написано просто и понятно. А особо недоверчивым могу напомнить, что был такой физик, Исаак Ньютон. Я, конечно, понимаю, что он попил вашей крови на уроках физики в 9-м классе, однако сочувствие вам не отменяет справедливости его законов. Напомню второй: «ускорение, которое приобретает тело под действием приложенной к нему силы, прямо пропорционально величине силы и обратно пропорционально массе тела».

здесь m – мышечная масса, F – сила сокращения мышцы, которая НИКОГДА не возрастает пропорционально собственной массе мышцы в процессе тренировки. Кстати, напоминаю, что есть разные виды силы – «быстрая», «медленная», «взрывная», и РАЗНЫЕ методы тренировки всех видов силы. Причём эти методы со стороны выглядят даже противоречащими друг другу. Надеяться на увеличение силы и скорости удара, подвешивая к руке пару лишних килограммов, – наивно. То же самое относится, естественно, и к другим спортивным качествам. Поэтому думать, что тупое наращивание мышечной массы развивает спортивные качества, – заблуждение. Только ухудшает.