Тимур Беставишвили - Разумный фитнес. Книга клиента

Занимаясь спортом, всегда прислушивайтесь к себе и своему телу, и вы сможете избежать множества проблем. Но, самое главное, не забывайте регулярно, хотя бы раз в месяц, посещать врача и проводить хотя бы упрощённую диагностику своего состояния.

И, наконец, представляю вам в качестве небесполезной информации список из 11 секретов долголетия, который был опубликован в Интернет-журнале «Обозреватель».

Проживете вы дольше ста лет или нет, всего на 25 % зависит от вашей наследственности. Остальные 75 % – результат вашего образа жизни, психоэмоционального равновесия, устойчивости к стрессам и экологии. Получается, что большую часть факторов мы можем регулировать сами! Что же продлевает нам жизнь?

Молодильные яблоки

Регулярное употребление яблок продлевает молодость. В этих плодах содержится эпикатехин – вещество, схожее с полифенолами зеленого чая. Оно возвращает эластичность стенкам кровеносных сосудов, в результате улучшаются работа сердца и циркуляция крови, повышается иммунитет.

Горький шоколад

Несколько долек горького шоколада, съедаемых ежедневно, предотвращают появление морщин и снижают риск заболевания раком кожи. Причина, по всей видимости, в полезных веществах флавоноидах, которые содержатся в какао-бобах. Необходимая концентрация флавоноидов имеется именно в горьком шоколаде, где какао более 70 %. А 2–3 дольки горького шоколада ежедневно помогают снять воспаления при заболеваниях кровеносной системы. А их британские коллеги нашли, что ежедневный прием такого шоколада улучшает память и помогает бороться с хронической усталостью.

Эфирные масла

Вещества-антиоксиданты защищают наши клетки от свободных радикалов, которые появляются в результате переработки всего, что в наш организм поступает. С возрастом свободные радикалы накапливаются и начинают разрушать все вокруг. Эффективными антиоксидантами могут быть эфирные масла, содержащиеся в пряностях.

Всепрощение

Психологи посвятили несколько лет изучению причин, почему христиане живут дольше атеистов, и пришли к выводу: дело – в умении прощать обиды. Оно помогает верующим легче выходить из стресса.

Физическая активность

Оказалось, что каждый час занятий женщин умеренными физическими упражнениями или 30 минут энергичной прогулки снижают уровень «плохого» холестерина на 4 мг на декалитр. Как известно, именно с повышением «плохого» холестерина связано развитие атеросклероза сосудов, ишемической болезни сердца, коронарной болезни сердца и инфаркта миокарда. К сожалению, у мужчин такого эффекта не наблюдалось.

Умная жена

Есть основания предполагать, что продолжительность жизни мужей напрямую зависит от… ума, образованности и интеллекта их жен. Причина в том, что именно женщина в семье занимается домом, бытом и питанием. Соответственно умная и образованная женщина выбирает полезные продукты и блюда, здоровые хобби для себя и своего супруга, отучает его от вредных привычек вроде пристрастия к алкоголю и курению.

Жизнь в движении

Для здоровья и долголетия неважно, сколько вы весите, – важно, сколько вы двигаетесь! Оказалось, что дольше других живут и лучше себя чувствуют те, кто много времени в течение дня проводил в движении. Имеется в виду не столько фитнес, сколько работа по дому и огороду, прогулки с внуками и домашними животными, походы за покупками.

Натуральный кофе

Регулярное употребление кофе – хорошая профилактика рака предстательной железы. У мужчин, ежедневно пьющих кофе, опухоли простаты встречаются примерно на 60 % реже. Напомним, что рак предстательной железы – вторая по частоте причина смертей от онкологии в мире. А данные о вреде кофе для сердца давно опровергнуты, сейчас натуральный кофе в умеренных количествах кардиологи разрешают даже гипертоникам.

Полноценный сон

Спите дольше! Если женщина спит менее 8 часов в сутки, повышается риск развития у нее заболеваний сердца. Причина в том, что регулярный недосып ведет к увеличению в крови женщины высокоактивного протеина, который и вызывает сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, у женщин, спящих менее 8 часов в сутки, повышается содержание в крови белка, который провоцирует воспалительные процессы.

Поздние роды

Рождение ребенка после 40 лет… помогает женщинам жить дольше, утверждают американские ученые из Университета Юты. Они изучили исторические документы о 400000 жителей Квебека в XVII–XVIII веках и демографические и медицинские данные более чем 1500000 наших современников. Выяснилось, что те дамы, кто отважился стать матерью в возрасте 40–50 лет, прожили дольше тех, кто на это не решился. Ученые считают, что хорошая репродуктивная функция организма указывает на его жизнеспособность и долголетие.

Итак, книга закончена. Остаётся довольно смешанное чувство удовлетворения выполненной работой и одновременно сожаления о том, я рассказал вам так мало из того, что мог рассказать. Но тогда объём этой книги увеличился бы в десять раз, и она могла бы претендовать на статус академического издания. Впрочем, в такой спорной сфере деятельности, как фитнес, об «академичности» и бесспорности любых взглядов и материалов не может быть и речи. Поэтому моя работа – не более, чем обобщение индивидуального опыта, накопленного за много лет. Конечно, стаж, сам по себе, не является определяющим фактором истинности. Но об этом судить уже вам, уважаемые читатели. Только, пожалуйста, сделайте это, по крайней мере, после года непрерывных занятий оздоровительным спортом, не ранее. Тогда ваши аргументы я буду принимать с особым вниманием.

Уважаемые коллеги, в том числе и тренеры фитнес – клубов любых форматов! Если вам показалось, что я пишу о вас и вашем нелёгком труде что-то не очень хорошее, значит, вы просто прочитали книгу невнимательно. Я бесконечно уважаю вас за ваш нужный, нелёгкий и часто неблагодарный труд. И моя следующая книга – для вас. О ком и о чём? О них, наших уважаемых клиентах, естественно. И о том, как с ними работать.

Традиционный лист Гнева.

Если Вы, уважаемый читатель, настолько радикально не согласны с автором, что испытываете состояние сильного душевного волнения, хотите его опровергнуть, но убедительных аргументов Вам не хватает, можете воспользоваться данным Особым приложением.