Бретт Стюарт - 10 километров через 7 недель

Во время эстафеты в Аризоне в 2009 году я пробегал по диким местам, где, по неприятному совпадению, в некоторых индейских резервациях были серьезные проблемы со стаями одичавших собак. В какой-то момент я оказался отделенным всего двумя рядами автомобилей, идущих по шоссе, от небольшой стаи диких, злобных собак, приближавшихся ко мне. Я был чересчур занят бегом и заметил собак слишком поздно. С их точки зрения я выглядел легкой добычей. Они пытались прорваться между идущими автомобилями и напасть на меня. Вокруг не было никаких зданий или сооружений, в которых я мог бы укрыться. И когда в потоке машин образовалась брешь, я понял, что мне не остается ничего другого, как защищаться там, где стою. К счастью, прежде я читал статью о том, что в случае нападения диких животных следует выпрямиться во весь рост (во мне 173 сантиметра роста и 75 килограммов веса – если сложить вес всех собак, он был больше!) и как можно громче выкрикивать что-то вроде: «Стоять!» или «Всем оставаться на местах!». От страха я стал не кричать, а истошно лаять. Честно говоря, никогда прежде мне не случалось поднимать такого шума. Мой лай заставил собак прекратить возбужденно метаться вперед и назад, насторожить уши и – я ничуть не шучу – посмотреть на меня с недоумением и удивлением, а затем совершенно потерять всякий интерес к преследованию. Вот так-то – человеку достаточно было пролаять пару раз, чтобы опасность миновала. Так просто. Я надеюсь, что вам никогда не случится применять этот метод, но если все же случится, то лайте громко и уверенно, дайте собакам знать, что вы тут главный.

Помните, самый лучший вариант – избежать конфликта и спокойно отойти в сторону. Цезаря Милана время от времени кусают собаки, и это наводит меня на мысль, что если даже «Заклинатель собак» не всегда может предсказать их поведение, то вы тем более не сумеете. Даже не пытайтесь.

Прежде всего, старайтесь никогда не бегать в одиночку в темном или незнакомом месте. Даже если вы хорошо знакомы с местностью, лучше бегать с партнером. Почти все пункты в списке опасностей, сопровождающих занятия бегом, можно исключить, если на маршруте вы не один. Если же у вас нет выбора и приходится отправляться на пробежку в гордом одиночестве, старайтесь выполнить следующие требования.

• Сообщите друзьям или семье, куда вы направляетесь, по какому маршруту и как долго собираетесь бегать. Возможно, это покажется немного мнительным, но я могу назвать навскидку имена трех бегунов, которые были бы живы, если бы последовали этому совету.

• Всегда берите с собой мобильный телефон. Если вы используете смартфон, то сможете подключить GPS и сообщить друзьям и семье свои точные координаты.

• В утренних или вечерних сумерках берите с собой ручной или головной фонарь и надевайте яркую одежду с вшитыми полосами светоотражающего материала.

• Оставьте плеер дома. Внимательно следите за окружающей обстановкой. Старайтесь заблаговременно услышать приближение животных, грабителей или кого-нибудь похуже.

• Женщины и подростки (будем надеяться, что вы не ребенок и родители не выпустят вас бегать в темноте) должны иметь при себе свисток. Внимание окружающих проще привлечь с помощью свистка и криков, чем только криков. Кроме того, свисток может испугать нападающего и дать вам шанс сбежать.

• Носите в легкодоступном месте карточку со своей контактной информацией. Можно также выгравировать на браслете информацию и телефон, по которому следует позвонить в критической ситуации. Это простое решение может спасти вам жизнь!

Многие департаменты полиции проводят курсы, на которых обучают пользованию перцовым спреем в критических ситуациях. Если вы собираетесь бегать в одиночку в темноте, имеет смысл записаться на такие курсы и научиться защищаться. Соблюдайте технику безопасности и будьте благоразумны. Лучше перестраховаться и принять лишние меры предосторожности, чем после горько сожалеть.

Во время каждого тренировочного или соревновательного забега у вас могут возникнуть возможности ускориться, а также препятствия, которые заставят вас сбросить скорость; может случиться и упадок сил (см. раздел «Взлеты и спады в беге на длинные дистанции» на с. 91), который будет действовать вам на нервы. (Это нормально, мы все тут немного психические.) В эти моменты, так непохожие друг на друга, вы должны использовать не только конечности, которые обеспечивают движение, но, как ни странно, и другие части тела.

Сосредоточьтесь на технике бега, обращайте особое внимание на шаг, дыхание и остальные элементы формы. Пару раз я уже говорил, что вы должны бежать, как робот. Собственно, это и значит бегать, включив голову. Я использую этот подход, чтобы проследить затем, как мой организм реагирует на бег, понять, как далеко я забежал и сколько мне еще предстоит пробежать, и прикинуть, какую скорость или дистанцию мне нужно выбрать, чтобы выполнить поставленные задачи.

Полной противоположностью бега с включенной головой является бег от всего сердца, когда вы не ставите перед собой никаких задач, забываете о технике бега (не искажаете форму намеренно, а просто не обращаете на нее особого внимания) и просто погружаетесь в бег. Да, обычно именно в эти моменты мозг затопляют эндорфины и вы ощущаете беговую эйфорию, когда мозгом начинает управлять допамин и все вокруг кажется прекрасным.

Иногда бег может превратиться в упражнение «на выживание» и вам будет трудно его продолжать. Это случается с каждым бегуном и порой происходит во время каждой пробежки – тяжесть и вялость в первые километры бега, когда вы еще не разогрелись, снижение уровня эндорфина, пришедшее на смену его всплеску, психологическая или физическая усталость. В любом случае у вас будет много поводов к тому, чтобы овладеть умением бегать, собрав волю, или, как говорилось выше, бежать «на зубах». Это умение поможет вам удержаться на дистанции, когда станет тяжело. Укрепление силы воли, позволяющей продолжать бег, подобно развитию выносливости – и то и другое требует времени, и чем больше вы практикуетесь, тем сильнее и выносливее становитесь. Когда у вас возникает желание сойти с дистанции, наличие психологической выносливости, помогающей двигаться дальше, является существенным условием успешного завершения забега. Возможно, вы слышали выражение: «Боль длится временно, память о поражении остается навсегда». Хотя в своей основе эта фраза точна, нам нужно определить, что значит «боль». Ощущения при растяжении мышц и связок, желудочные боли и особенно проблемы с сердцем (см. с. 32) говорят о том, что вы должны немедленно остановиться. Никогда не следует продолжать толкать себя дальше, если эти усилия вредят организму. Это бесспорно. В подобных ситуациях важнее просто сохранить здоровье, чтобы позже продолжить занятия бегом. Однако в ситуациях, когда вы просто устали, испытываете нормальные мышечные боли или утратили сосредоточенность, нужно включать волю. Подумайте о том, сколько вы уже пробежали и сколько усилий приложили, чтобы добраться до этой точки. Если вы не наносите физического вреда своему организму, то сможете завершить забег «на зубах», на одной воле к победе.