Бретт Стюарт - 10 километров через 7 недель

Придя домой или в отель, примите расслабляющий теплый душ, затем качественно позанимайтесь с валиком из пеноматериала, чтобы раскрепостить мышцы и восстановить кровоснабжение. Это позволит уменьшить мышечные боли и запустит процесс скорейшего восстановления. Принять пищу можно уже через 1–2 часа после забега. Таким образом, вы восстановите запасы гликогена, а также снабдите мышцы белками и другими питательными веществами. Я обычно завершаю удачный день соревнований праздничным йогуртовым мороженым в кругу своей семьи, но вы можете поступить, как вам заблагорассудится!

Мои поздравления – вы выступили на беговых соревнованиях! Не важно – были ли они первыми и показали ли вы на них свой лучший результат – я искренне надеюсь, что вы реализовали свои планы и выполнили поставленные задачи! Делать ли следующий шаг – зависит только от вас. Возможно, вы захотите перейти с подготовительного уровня на уровень 1 и поработать над скоростью и выносливостью или будете продолжать заниматься по текущей программе, но добавите интенсивности, чтобы улучшить свое время, – решайте сами.

Не забывайте, что эти программы подходят для тренировок на любые дистанции – от 5К до 50К. Итак, вы можете прямо сейчас возвратиться к программе, по которой работали прошедшие 7 недель, чтобы начать готовиться к новым дистанциям и покорять очередные высоты спортивного мастерства. Программы уровней 1 и 2 необычайно эффективны для совершенствования физической формы, а также поддержания выдающихся физических данных и фигуры.

Какой бы вариант вы ни выбрали, можете использовать эти программы как основу для создания собственных комплексов тренировок. Я надеюсь, что вы навсегда сохраните добрые отношения с бегом и продолжите получать дивиденды до конца жизни. Делитесь своей страстью к бегу с друзьями, членами семьи и любимыми людьми. Кто знает – может быть, вы станете для них тренером…

Благодарю вас за то, что позволили мне поделиться с вами моим опытом занятий физической культурой. Я искренне надеюсь, что вы получили такое же удовольствие от чтения данной книги, какое получил я, переживая свои опыты и описывая их.

Используйте этот дневник, чтобы отслеживать свой прогресс по ходу занятий по программе. Сделайте столько копий, сколько понадобится. Если у вас имеется смартфон, вы можете скачать приложение для мобильного телефона по этой ссылке: www.7weekstofitness.com/products/app.

Особую благодарность заслужили Крис Гоггин, Бен Зарек и Майкл Деанжело, которые были со мной во время моих первых соревнований по бегу и удержали меня, когда я хотел сойти с дистанции. Парни, вы знаете, как стыдно мне было после, и я уверен, что вы тогда и не подумали бы, что я буду благодарить вас в книге, которую написал о беге!

Спасибо Эрику и Мэнди Мэттейс – двум моим лучшим партнерам по бегу за все время занятий – за компанию во время пробежек в обеденный перерыв и в период подготовки к нашему первому совместному марафону. Спасибо также Скотту Литтлу за то, что он постоянно толкал меня вперед во время наших тренировочных пробежек; я до сих пор помню некоторые его рекомендации: совет «бежать, как робот» даже вошел в эту книгу!

Дорогие мои друзья-бегуны из Аризоны: Джейсон Уорнер, Майкл Беннет, Брайан и Трисия Берне, Маной Нгалла, Брайан и Николь Кук, Рик Найт, Дэн Уттех, Брайан Сото, Лора Кронин, Льюис Эллиот, Джаррет Уайтт, Джейсон Олсон, Билл Риббл, Дэн Кадриэль, Стив Ринк, Брайан Фолтс, Марк Кори, Трисия Шафер, Джонни Лукебо, Би-Ти Карлос, Майкл и Кимберли Миллер и особенно несравненный Марк Хелленталь – вы, парни и девушки, участвовали в таком большом числе забегов по пустыне! Спасибо Крису Уильсону за вдохновляющую поддержку и Энди Крафсур из компании «Spira Footwear» за создание потрясающих кроссовок!

Кристине, Виви, Йену и всей моей семье – спасибо вам за вашу любовь и поддержку. Без драгоценного дара вашей любви ничто бы не состоялось.

БРЕТТ СТЮАРТ– энтузиаст бега, сертифицированный персональный тренер и действующий спортсмен, живущий и тренирующийся в Финиксе, Аризона, США.

Другие книги Бретта Стюарта:

«50 подтягиваний через 7 недель»

«Рельефная мускулатура за 7 недель»

«300 подъемов корпуса через 7 недель»

«5 килограммов мышц через 7 недель» (в соавторстве с Джейсоном Уорнером)

Здесь и далее имеется ввиду печатное издание книги.

Микропеременные – всякие непредвиденные обстоятельства, которые могут помешать во время пробежки. К их числу относятся развязавшиеся шнурки, натертые волдыри, проглоченный комар, потерянные линзы для глаз, оброненный энергетический гель, суровая погода, внезапное изменение температуры воздуха и прочее. Другими словами, нечто вроде закона Мерфи для бегунов.