Бретт Стюарт - 10 километров через 7 недель

• Напиток перед соревнованиями, содержащий калории и электролиты (или вода с таблетками электролитов).

• Энергетический батончик или гель.

• Теплая одежда (до и после соревнований), сандалии и прочее.

• Часы, измеритель частоты сердечных сокращений и другие электронные устройства (исключая плеер, см. с. 43).

• Номер участника соревнований с крепежными булавками или соревновательный пояс (см. ниже раздел «Что такое соревновательный пояс или пояс с запасом воды?»).

• Чип фиксации времени (если выдается на соревнованиях).

• Солнцезащитный козырек.

• Мешок или сумка для снаряжения (оставляется перед стартом).

• Одежда по погоде: перчатки, шапка, теплые нарукавники, рейтузы.

• Восстановительное питание или напиток после соревнований.

Помните о своих целях, о том, какой путь вами пройден, и расслабьтесь. Получайте удовольствие от движения, погрузитесь в бег и действуйте по обстоятельствам. Честное слово, на самом деле все так просто. Вы гарантированно установите личный рекорд – ведь это ваши первые соревнования! Стремление задать определенный результат для первых соревнований может привести к катастрофе, если вы никогда прежде не состязались. Относитесь к соревнованиям серьезно, но не лишайте себя удовольствия – и вы будете приятно удивлены, когда увидите свое финальное время.

Загодя сложите одежду и снаряжение. Если вы уже встречались с распорядителями соревнований, проверьте, что не забыли личный номер участника соревнований и чип фиксации времени (если вам его выдали). Поставьте будильник так, чтобы в день соревнований проснуться пораньше – вам нужно время, чтобы встать, выпить чашку кофе (если вы без него не можете жить), принять душ, сходить в туалет столько раз, сколько потребуется, и прибыть к месту проведения соревнований, имея в запасе достаточно времени. Поскольку зачастую в районе проведения соревнований перекрывают движение по улицам, найти место для парковки может оказаться непросто, поэтому продумайте альтернативный вариант. Организаторы крупных соревнований обычно выдают карты местности с разметкой парковок, мест собрания бегунов и передвижных туалетов. Когда будете подъезжать, парковаться и выходить, то сможете сориентироваться по действиям других бегунов, прибывших раньше вас. Следовать за другими бегунами имеет смысл и по ходу соревнований, ведь вы все равно не придете первым (это гарантированно), и если не будете упускать их из виду, то не потеряетесь даже на плохо размеченном маршруте.

Планирование никогда не помешает, и начать нужно со знакомства с организацией соревнований. В этом вам поможет интернет. Изучите карту соревнований и ознакомьтесь с маршрутом, расположением пунктов раздачи воды и изменением угла наклона беговой трассы. Кроме того, убедитесь, что поняли, где находятся передвижные туалеты, стартовые «загоны» и места, в которых вы сможете оставить свои вещи перед стартом (если таковые предусмотрены устроителями соревнований). Вы должны узнать все, начиная с маршрута и заканчивая правилами соревнований, – это ваша обязанность. Знание подробностей поможет вам эффективно построить свои действия на месте.

Совет. Договоритесь с партнером о том, где вы встретитесь, чтобы вместе отправиться на соревнования. Условьтесь также о том, где будете ждать друг друга после соревнований. Об этом договоритесь и с друзьями и родными, если приглашаете их поболеть за вас. В шумной толпе, заполняющей пространство за финишной линией, вы едва ли сможете разыскать своих знакомых. Сделайте также поправку на эйфорию и усталость после соревнований. Вы можете часами блуждать, разыскивая своих друзей или родных в толпе. Если хорошо организуете место встречи, ваши болельщики смогут принести вам питание и смену одежды. Чем меньше вещей вы берете, чтобы оставить перед стартом, тем лучше.

Организаторы соревнований, проводимых на длинных дистанциях, таких как половинный марафон и полный марафон, обычно предусматривают места, в которых можно оставить вещи перед стартом. Впрочем, на многих соревнованиях на дистанции 5К и 10К также начинают организовывать такие места. Участники забега могут сложить в сумку принадлежности, необходимые для соревнований (обычно это личный номер участника, чип фиксации времени, расписание соревнований, образцы продукции или купоны спонсоров), и оставить ее в определенном месте. Здесь же можно оставить питание – оно потребуется вам после забега, теплую одежду, в которую потом переоденетесь. В этой сумке, однако, не следует оставлять никаких ценных вещей вроде мобильного телефона, ювелирных изделий или ключей от автомобиля. Нередко сумки теряются, оказываются раздавленными или залитыми водой. Помните об этом. В общем, я вас предупредил.

СОВЕТ. Организаторы большинства соревнований предусматривают после финиша места, где можно приобрести бананы, рогалики или спортивные напитки, но вы можете захватить с собой закуску с достаточной порцией белка, чтобы немедленно запустить процесс восстановления. Положите в мешок или сумку питательный батончик или попросите своих болельщиков принести его вам после финиша.

Следующие советы помогут вам облегчить стресс, предшествующий забегу, и разобраться со своими вещами.

• Не кладите в сумку, которую будете оставлять перед стартом, никаких ценных вещей.

• Оставьте мобильный телефон в своем автомобиле. Не рассчитывайте на GPS, чтобы отыскать друзей и родных, – условьтесь о месте, в котором встретитесь, и оговорите промежуток времени, в течение которого они будут вас ждать.

• Возьмите с собой питательный батончик, содержащий углеводы и белки, чтобы поспособствовать скорейшему восстановлению после забега.

• Не кладите бутылку с водой в сумку, которую будете оставлять перед стартом, если не хотите, чтобы вода залила ваши вещи и вещи других бегунов.

• Не оставляйте в сумке ключи от автомобиля. Если она потеряется, вы окажетесь в неприятном положении. Возьмите ключ от автомобиля (но не всю связку) с собой или спрячьте его где-нибудь под машиной.

• Привяжите к сумке яркую ленту. Она поможет вам разыскать свою сумку среди сотен других, и вы сможете сказать волонтеру, присматривающему за вещами: «Моя – та, что с бантом, как у кошки».

Убедитесь, что вы прибыли к старту забега, в котором зарегистрированы. И постарайтесь не опоздать. Я знаю людей, не успевших к старту, потому что задержались в передвижном туалете или застряли в пробке по пути к месту соревнований. Может случиться и такое, что вы выйдете на старт не с той группой бегунов (у меня было так, когда я вышел на забег на 5К, в то время как собирался бежать 10К; моя стартовая группа находилась через два футбольных поля, и пока я разбирался, опоздал к старту более чем на минуту!).