Ольга Валяева - Искусство быть Женой и Музой

Экология прощения

Для того чтобы простить уже полученные обиды, нужно позволить себе прожить все возникающие в связи с обидой эмоции по определенной схеме:

гнев — обида (тот же гнев, скрытая форма) — боль — разочарование — грусть — страх — чувство вины — благодарность — и только после этого любовь.

Суть в том, чтобы «взорвать» каждую обиду, провести контролируемую ядерную реакцию и таким образом очистить душевное пространство. Очень удобный инструмент для такого контролируемого взрыва чувств — письмо обиды. Схема его написания предлагается во многих источниках — и у Джона Грея, и в технике «Радикального прощения». Методика очень эффективна — но не тогда, когда вы читаете о ней, а когда не ленитесь и прописываете свои собственные ситуации, доставая их со дна сердца.

Итак, вы берете листок бумаги и ручку. А лучше много листков — пригодятся. Садитесь где-нибудь в одиночестве, чтобы иметь возможность чувствовать, дышать, плакать. Занимает это обычно минут двадцать. Зависит от количества ваших обид, от их запущенности.

Начинается письмо с обращения: «Любимый Саша!» или «Дорогая мама!». Да, вы не ослышались. Если у вас есть обиды на родителей, полезно написать такое же послание. А дальше вы проходите последовательно по всем чувствам, указанным в схеме, начиная каждый новый абзац со следующих формулировок:

1.- Я злюсь на тебя за то, что ты… Пишите так в начале каждой претензии. И достаете из себя эти претензии, пока они не закончатся. Критерий того, что список полон, — в голове становится пусто. Если не пусто — пишите. Бывает, даже первая претензия может занять много листов и несколько часов. Особенно для тех, кто запрещает себе проявлять агрессию. В каких-то местах вы даже напишите «ненавижу тебя» или «презираю». Не оценивайте. Не бойтесь. Пишите, как чувствуете. Важно выплеснуть на бумагу все, что разъедает вас изнутри.

2.- Я обижена на тебя за то, что… Здесь то же самое: пишите, пока обиды не закончатся. Потом переходите к следующему чувству. Могут ручьем литься слезы, а может валить пар из ноздрей. И то, и другое, и третье, которого в списке нет, нормально. Главное — как только чувствуете, что готовы остановиться, отвлечься, впасть в ступор или разрыдаться, глубоко дышите. Процесс полного дыхания помогает пропускать через себя чувства, оставаясь живой и сознающей.

3.- Мне больно от того, что ты… В этом месте при глубоком дыхании и проживании часто наружу прорываются реки слез. Пусть текут свободно. Не зажимайте.

4.- Я разочарована тем, что ты… Выплесните на бумагу свои разочарования от этих отношений, от человека, от его поступков, от ваших разрушенных надежд. Не скромничайте и не скупитесь.

5.- Мне грустно от того, что…

6.- Я боюсь, что… Мы словно на раскопках, замечаете? Каждый предыдущий поднятый пласт чувств открывает пространство для осознания следующего. Когда вы прожили злость и разочарования, активизируются ваши страхи в этих отношениях. Чего вы на самом деле боитесь, обижаясь на его поступки? Что они — сигналы того, что отношения скоро кончатся? Что он от вас уйдет? Что он вас предаст? Что он никогда не разделит ваших целей? Выпишите свои страхи сейчас. Признайтесь себе в них, вместо того чтобы таскать с собой повсюду и смотреть на мир через их треснувшую призму.

7.- Мне жаль, что… В этом месте расскажите о том, чем вы лично чувствуете себя виноватой перед партнером. Мы ведь все неидеальные, частенько друг другу портим кровь и мотаем нервы. Обиды на себя временами бывают глубже и тяжелее, чем обиды на близкого. Часто за какой-то один проступок мы можем корить себя годами. Привыкаем наказывать себя, носим, не снимая, скорбную маску, не даем себе возможности радоваться. Если так происходит с вами, то, поверьте, вашим близким приходится очень трудно. Они тоже теряют право на радость рядом с вами.

8.-Я благодарна тебе за то, что… Скорее всего, после такого очищения вы начнете вспоминать светлые моменты общего прошлого. И найдется очень много того, за что можно благодарить. Если таких моментов мало или нет совсем — значит, вы плохо прошли предыдущие стадии.

9.-И дальше естественным образом рождается любовь — сокровище, которое мы поднимали из глубины… И своему мужу или родителям можно написать «я люблю тебя» — и закончить на этом. Если же отношения с человеком уже в прошлом, то лучше завершить послание фразой «я отпускаю тебя с любовью» .

Что же теперь делать с этим письмом? Отдать мужу? Пусть тоже помучается и поймет, где он не прав? Не самое лучшее решение. Читать такие вещи очень тяжело и больно. И, если вы старательно прописывали стадии обид и разочарований, то есть шанс (и очень большой), что до благодарностей и признаний в любви он просто не дойдет. Тогда ситуация только усугубится.

Цель письма — отмыть от грязи конкретной обиды свою душу. Не переделать мужа, а самой очиститься. А значит, с письмом мы делаем то же самое, что с мусором после уборки дома. Можно просто выбросить. Но часто гораздо лучше подключить к принятию негативных чувств стихии. Например, сжечь листок откровений. Или утопить в унитазе. Или похоронить в парке, разорвав на мелкие кусочки. Выбе­рите способ, который вам ближе.

Письмо обиды — экологичный способ выражения чувств, который и вас очистит, и отношения разрядит, и второму человеку нервы не подпортит. Конечно, гораздо проще позвонить подруге и все на нее вывалить. Или устроить концерт мужу. Или просто промолчать, в очередной раз забивая обиды вглубь себя. Но эти способы вредят — и нам, и нашим близким.

Полезно писать письма обиды всем людям, отношения с которыми не завершены или не налажены. Например, если вы до сих пор при мысли о своей первой любви обливаетесь потом, значит есть чувства, которые не были прожиты до конца. Полезно такие мысли написать всем своим сексуальным партнерам. Это действенный способ очищения от прошлых связей.

А еще очень полезно писать такие письма родителям вместо того, чтобы предъявлять претензии за испорченное детство при каждом телефонном звонке или встрече. Отношения теплеют, общаться становится проще. Перестаньте делать из своих пап, мам и бабушек монстров, которые всю жизнь положили на то, чтобы вас ущемлять и обижать. Им от наших обвинений жить не легче.

Не носите с собой картофель

Давайте вернемся к мужу. Если что-то произошло, вы обиделись — поработайте со своими чувствами. Продышите обиды, пропишите злость. Есть еще один хороший способ выражения гнева, который используется в Индии. Во время танца женщина очень интенсивно топает, тем самым отдавая чувства в землю, где все они успокаиваются. Так что попробуйте потопать вместо того, чтобы кричать или бить тарелки. Ведь выход разрушительной энергии в любом случае нужен: если оставить ее внутри — она вас на куски разорвет. Так сделайте этот выход управляемым, запрограммированным.