Василий Петров - Что делать и кто не виноват. Сам себе психолог

– Почему я не хочу делать то, что должен?

– На что я способен? и т. д.

Формулируя для себя вопросы в рамках самоанализа, я задавал их себе, используя местоимения «Я», «меня», «мой» и т. д. Это важно.

Почему

Выявить причину страдания помогает вопрос: «почему». Он направлен на исследование прошлого, в котором, очевидно, возникла некая психологическая травма.

У каждой проблемы есть причина. Если найдешь ее, то уже начнешь решать проблему. Я спрашиваю себя, почему я чувствую именно это, думаю именно об этом, действую именно так, а не иначе? Отвечая на эти вопросы, я с каждым ответом все глубже и лучше узнаю себя. Именно об этом, полагаю, гласит изречение: «Познай себя» на стене древнегреческого храме Аполлона в Дельфах, в котором, как считалось, жил знаменитый в прошлом дельфийский оракул. Используя причинно-следственные связи, и, задавая себе вопрос «почему», можешь докопаться до источника большинства проблем.

Тойота и метод пяти почему

Основатель корпорации Toyota – Сакити Тоёда (Toyoda Sakichi) активно применял в своей деловой практике метод «пяти почему». Он использовал его для решения деловых и производственных проблем. Но этот прием с успехом можно применять и в сфере психологии. Подчеркну, что вопросы я задаю себе с позиции внутреннего психотерапевта, а отвечаю с позиции внутреннего пациента. Это внутренний диалог. Итак, пример применения метода:

1 вопрос: Почему мне лень что-либо делать?

1 ответ: Потому что я очень устал и хочу отдохнуть.

2 вопрос: Почему я очень устал?

2 ответ: Потому что, я сильно перегружен работой.

3 вопрос: Почему я сильно перегружен работой?

3 ответ: Потому что я боюсь потерять работу и беру на себя много лишнего, чтобы быть полезным, и чтобы меня не уволили.

4 вопрос: Почему я боюсь потерять работу?

4 ответ: Потому что я не уверен в себе и в будущем, мне страшно, что я не найду себе другую работу и окажусь без источника дохода.

5 вопрос: Почему я не уверен в себе?

5 ответ: Может быть потому что не хватало одобрения и поддержки отца в детстве.

Самоидентификация

Речь пойдет о вопросе: «кто Я»? В поисках ответа на него лучше узнаешь себя.

Ответить на него проще, чем кажется на первый взгляд. Достаточно проанализировать свои фактические действия. Что я делаю каждый день, а также что именно я выбираю в стрессовой ситуации? Мои действия и мой выбор сами «рассказывают» обо мне все с фактическим красноречием. Остается только зафиксировать это.

Смысл жизни

Он обладает мощной психотерапевтической силой. Важно себе ответить на вопрос: зачем я живу? Вопрос «зачем» в отличие от вопроса «почему» направлен не на прошлое, а на настоящее и на будущее, на определение мотивации и на самоактуализацию. Он помогает выявить потребность, которая часто не осознается. Ответ на вопрос «зачем я живу», генерирует внутреннюю энергию для движения вперед, преодоления трудностей. Это топливо для положительных перемен.

Анализ желаний

Я выполнял простое упражнение. Брал лист бумаги и разделял его чертой. Задавал себе вопрос: Что именно я хочу получить от жизни? Затем записывал честные ответы на него в одной части листа, как можно больше вариантов. После этого я спрашивал себя: Что именно я не хочу получать от жизни? Ответы фиксировал на другой части листа.

Затем я сопоставлял полученный результат с тем, как живу и своим фактическим поведением. Насколько желания и поведение совпадают? В чем разница между ними?

Осознание этого помогало мне выявить подавленные желания. Именно они, обычно становятся причиной боли и страданий.

Что делать

Итак, резюмирую:

– задаешь себе вопросы, отвечаешь и анализируешь ответы, выясняешь причины проблемы;

– установив в процессе самоанализа свои подавленные желания и неудовлетворенные потребности, получаешь ключ к решению проблемы.

Склонность к откладыванию срочных и важных дел (прокрастинация) может создать большие проблемы. Это вполне естественно. Ведь, схема «лучше поздно, чем никогда» работает далеко не всегда. Далее я расскажу, как мне удалось «обмануть свою лень» и заставить себя делать то, что необходимо в нужные сроки. Но сначала обозначу вероятные причины прокрастинации.

Отказ начать

Как начать дело, которое выполнять не хочешь, но, допустим, оно очень важное и срочное, и делать его все равно придется? Можешь попытаться настроиться, выпить кофе, съесть горсть сладостей, все спланировать, но так и не сдвинуть дело с мертвой точки. Так бывает. Здесь важно отключить «бессознательное сопротивление». Отключается оно точно также как и включается. Я использую магию воображения. Представим внутри себя некий «рычажочек», который пока не повернешь в нужное положение, то не начнешь действовать. Затем, мысленно поворачиваешь его и приступаешь к делу. Не нужно ни о чем другом думать. Все. Как уверял Наполеон Бонапарт: «Главное ввязаться в бой, а там будет видно». Этот подход назовем: «Начнем, а там посмотрим».

Привычка

От лени можно также отучится, как ей научились. Это принцип поведенческой психотерапии. Когда чувствуешь ее, полезно научиться через нее просто «перешагивать». Какая- то часть меня хочет ленится. Другая не хочет. Нужно в этом внутреннем конфликте опереться на вторую часть личности, которая подчиняет себе первую. Представим, что лень это дикий конь, а трудоголик во мне – ковбой, который одевает на нее уздечку и объезжает. Когда преодолеваешь сопротивление коня, он начинает тебе подчиняться. Вырабатывается соответствующая привычка. Чтобы процесс дрессировки был эффективен, важно вознаграждать «свое животное» за каждый трудолюбивый подвиг. Например, я люблю пить чай. Это можно использовать с пользой. Допустим, я перестаю его пить просто так в качестве безусловного допинга перед работой, а пью только в качестве вознаграждения за начало дела или за те или иные совершенные усилия. Попробуйте свой чай или кофе заслужить!

Отсутствие мотивации, неопределенность выгоды

Мы действуем тогда, когда в этом есть тот или иной мотив. Поэтому прежде, чем что-то делать, я думаю о мотиве, спрашиваю себя: зачем я это делаю? Может быть, у меня нет достаточной мотивации к этому. Вполне вероятно, что моя выгода не ясна. Сначала определяемся, в чем она заключается, только после этого приступаем к делу. Иначе лень в данном случае может оказаться оправданна, и ей стоит с удовольствием подчиниться.

Дефицит энергии

Если не хватает физической энергии, то стоит, прежде чем браться за дело, ее поднабрать. Иначе «топлива не хватит» на всю дистанцию. Речь не идет, об очередной «инъекции кофеина» в изможденный нагрузками организм. Кофеиновая ловушка – не вариант для стайеров. Чтобы хорошо работать, важно хорошо отдыхать. Я обычно в такой ситуации стараюсь хорошенько выспаться перед работой, побыть на природе, заняться любимым делом или хобби. В течении дня бывают моменты, когда энергетический потенциал снижается, а бывают, когда растет. Полезно научиться ловить эти «окна высокой производительности» и действовать активно в наиболее подходящее для своего индивидуального биоритма время.