Алевтина Корзунова - Кремлевская диета от А до Я

14) оставляйте на тарелке немного еды;

15) пользуйтесь тарелками меньшего размера – простой трюк, который обманывает сознание;

16) вместо сладких десертов ешьте фрукты;

17) чистите зубы после каждой еды – тем самым вы даете организму знать, что трапеза окончена;

18) помните, что мышцы весят больше, чем жир. Может оказаться, что вы даже наберете вес, занимаясь спортом, но выглядеть вы будете лучше;

19) настройтесь положительно и оптимистично! На сей раз вы добьетесь успеха!

Не надо:

1) впадать в панику! Успешное избавление от лишнего веса требует времени и не связано с голоданием;

2) пропускать приемы пищи, вашему телу нужно постоянное пополнение энергии;

3) кормить жировые клетки дополнительным жиром;

4) ждать немедленных результатов: чем медленнее вы теряете вес, тем дольше он к вам не вернется;

5) есть ближе к вечеру. Ваш организм не успевает переработать полученные калории до сна;

6) взвешиваться чаще раза в 2 недели;

7) есть сладкое или шоколад, чтобы перекусить;

8) носить эластичные пояса: они позволяют нам переедать;

9) читать или смотреть телевизор во время еды;

10) пить во время еды. Пейте за полчаса до или через полчаса после еды;

11) просить добавку;

12) ходить в магазины чаще раза в неделю. Планируйте меню заранее, тогда у вас не будет соблазна купить и съесть что-то дополнительное;

13) чувствовать вину за то, что вам приходиться есть: организм требует пищи, но правильной и здоровой.

Можно с уверенностью сказать, что все эти доводы не раз испробованы и действительно очень помогают. Отнеситесь к ним не просто как к очередным советам, а как установленным фактам. Борьба с лишним весом велась во все времена.

Далее хотелось бы обратиться к тем, кто уже сидит на диете, либо полагает, что она ему необходима. Приведем вам семь признаков неправильного питания, а уж вы сами для себя решите, есть ли в вашем рационе недостатки и нужно ли вам его сменить.

Чувствуете упадок сил и постепенную усталость? В вашем рационе не хватает углеводов, железа и жидкости (помните, что мы вам говорили о недостатке углеводов в организме, это может привести к кетозу).

Если ваша диета сопровождается плохим настроением и хандрой, не считайте, что корень зла в ограниченном выборе продуктов. Скорее всего в вашем рационе мало рыбы, а значит, жирных кислот омега-3, витаминов группы B и фолиевой кислоты.

Для женщин. Предменструальный синдром может быть особенно ярко выражен, если вы едите мало продуктов, богатых кальцием и магнием, и много сахара. К обострению ПМС приводит также недостаточная калорийность питания.

Постоянное чувство голода свидетельствует о том, что вы выбрали слишком «голодную» диету и вам не хватает белков и углеводов. Подумайте, не употребляете ли вы слишком много «пустых» продуктов.

Приступы обжорства и тяга к любимым продуктам обычно свойственны тем, кто злоупотребляет сладким и жирным. А большое количество кофе и спиртное лишь обостряют эту потребность.

Тревога и раздражительность стали вашими постоянными спутниками? Ешьте чаще, а кофе пейте реже (не более двух чашек и только в первой половине дня).

«Туман» в голове может появиться при отсутствии привычки завтракать или недостатке антиоксидантов и витамина E.

Чтобы иметь полноценное питание, не забывайте про витамины и минеральные добавки. Замороженные или консервированные продукты лучше не употреблять, поскольку полезных веществ в них мало. Старайтесь употреблять продукты в натуральном виде и хорошего качества.

Когда решаешься сесть на диету, то в первую очередь хочешь узнать, какие результаты были достигнуты другими в борьбе с ненавистным лишним весом, чтобы убедиться не только в том, что ты не одинок в своем несчастье, но и увидеть плоды трудов праведных прочих мучеников, которые наконец-то достигли гармонии души и тела. Существует много примеров, принесшие потрясающие результаты, которых достигли многие мои знакомые, начав худеть по-кремлевски.

Приводим в пример историю успешного предпринимателя и счастливого семьянина Максима Д.

Надо сказать, что проблемы с лишним весом начались у него сразу после того, как он связал себя узами брака с Мариной, которая окончила кулинарное училище и успешно работает по сей день поваром в одном из ресторанов нашего города. Сказать, что Марина хорошо готовит, это ничего не сказать. Она готовит просто потрясающе. Честно говоря, попробовав ее кулинарные шедевры, простой смертный точно засомневается в том, что человек ест, чтобы жить, а не живет, чтобы есть. Неудивительно, что спустя несколько лет семейной жизни Максим набрал лишние килограммы, которые нисколько не расстраивали Марину (она, кстати, сама была обладательницей пышных форм), но серьезно волновали Макса, который к тому же был большим любителем пива. Незаметно сам для себя Максим набрал почти 1,5 ц – 142 кг! Это при росте 183 см.

Спустя примерно год Максима с его женой Мариной было просто не узнать. «Что же случилось?» – спросите вы. А произошло то, что семейная пара успешно сбросила лишние килограммы, не повредив при этом ни психическое, ни физическое здоровье.

Как оказалось, Максим давно уже «подсел» на кремлевскую диету и Марину на нее усадил.

– Раньше я носил одежду 68-го размера, – вспоминал Макс. – Как-то решился перебрать свои старые вещи, хранившиеся у родителей, и нашел свой костюм 58-го размера, в котором защищал диплом в 1997 г. Решил примерить и понял, что просто не влезу. При таких габаритах-то! Пришел домой расстроенный. Марина начала успокаивать, да что толку-то, очень уж меня это зацепило. С того самого момента решил худеть, чтобы снова влезть в свой костюм и вернуться в молодые годы. Для начала пошел проконсультироваться с врачом и Марину заодно с собой прихватил. Врач посоветовал мне попробовать кремлевскую диету. Чтобы веселей было худеть, Маринку заставил тоже сесть на диету. А то, представляешь, как обидно было бы: она пирожные трескает, а меня рыбой кормит!

Уже на следующий день супружеская чета отказалась от хлеба и сладкого, даже чай без сахара начали пить! Марина обновила семейный рацион: перешли на мясо, бульон, сосиски, яйца, сыр, стали скрупулезно вести учет очков, даже дневники завели.

Сейчас Максим весит 110 кг. Ест мясо, яйца, овощи, ягоды, пьет айран, молоко и даже иногда пиво (все-таки трудно до конца отказаться от любимой, хоть и дурной привычки!), но, правда, уже не в таком количестве, как раньше. Улучшились не только фигура, но и здоровье, что, несомненно, радует и супругу постройневшего Максима.

– Раньше на свой 3-й этаж не мог нормально подняться: мучила одышка, поясница разламывалась, – вспоминает Макс. – Зато теперь бегаю, как мальчик, в спортклуб записался, на тренажерах занимаюсь и Марину пытаюсь заставить. И главное: я влез в тот самый костюмчик 58-го размера, что еще в институте носил. Некоторые коллеги советуют вновь набрать вес, якобы для солидности. Но я на провокации не поддаюсь и хочу скинуть еще 4–5 кг!