Александр Шишкин - Массаж за 20 минут. Экспресс-курс для начинающих

• Не отвлекайтесь на посторонние вещи или разговоры с тем, кому вы делаете массаж.

• Ваши движения должны быть ритмичными, мягкими и плавными. Не допускайте резкости и не спешите.

• Следите, чтобы ваши руки были теплыми и мягкими. Для этого перед массажем интенсивно разотрите ладони. При слишком сухой коже воспользуйтесь смягчающим кремом.

• Ваши ногти должны быть коротко острижены, без заусениц.

Чтобы проверить их состояние, проведите ногтями по своему предплечью, и если потребуется, обработайте ногти пилкой.

• Перед массажем обязательно вымойте руки теплой водой с мылом или обработайте антисептическим кремом.

• Не забудьте снять кольца, часы и браслеты, чтобы не поцарапать кожу пациента.

• Ваша одежда должна быть удобной и легкой. Массаж – это труд, вам скоро станет жарко и вы начнете потеть.

• Следите за своим дыханием, оно должно быть ритмичным.

• Следите за своей позой, чтобы не вызвать переутомления мышц. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, спина и руки – прямыми.

• В процессе массажа уточняйте самочувствие пациента. При любом дискомфорте он должен вам об этом сообщать.

• Расскажите массажисту о заболеваниях или прошлых травмах, которые у вас были, чтобы сеанс массажа был максимально эффективным.

• Уточните, не аллергик ли вы – во время массажа используется крем, который может вызвать аллергическую реакцию.

• Не ешьте хотя бы за 1–1,5 часа до массажа и в течение часа после него.

• Перед сеансом массажа примите теплый душ и вытритесь насухо.

• Снимите с себя цепочки, браслеты, кольца. Если планируется массаж головы, выньте из ушей серьги.

• Сообщайте массажисту обо всех неприятных ощущениях, которые возникают у вас в процессе массажа.

Конечно, если есть возможность, лучше приобрести массажный стол. Основное требование – устойчивость, поэтому при покупке уделите внимание ножкам стола. Столы бывают стационарные или складные, что для малогабаритной квартиры предпочтительней.

Также массаж можно выполнять и на раздвижном обеденном столе, постелив на него мягкое одеяло. Главное – пациент должен помещаться на столе полностью, при этом высота стола должны быть для вас удобной. Определить оптимальную высоту легко: подойдите боком к столу, вытяните вниз руку, согнув пальцы в кулак. Костяшки пальцев должны лежать на столе при прямых руках и ногах.

Наконец, можно выполнять массаж и на полу. В этом случае вам, как массажисту, придется стоять на коленях, что не вполне удобно, но позволяет выполнить качественный массаж.

Не рекомендуется делать массаж на кровати или диване: на мягкой поверхности позвоночник прогибается, а это не позволяет расслабить напряженные мышцы.

При массаже задней поверхности тела массируемый ложится на живот. Под голени подкладывается валик или свернутое покрывало – это позволяет расслабить поясницу и снять напряжение с ног.

Голова кладется на кисти рук, согнутых в локтях. При массаже поясницы для удобства можно подложить небольшую подушку под живот. Если во время массажа необходимо выпрямить руки вдоль тела, голова кладется на стол, лицо повернуто в сторону, противоположную от массажиста.

При массаже передней поверхности тела массируемый ложится на спину. Валик в этом случае подкладывается под согнутые колени. Для снятия напряжения в шее под нее нужно подложить небольшое свернутое полотенце.

Массаж головы, шеи, плеч и лопаток, а также ног можно проводить в положении сидя на стуле или на табурете. Спина должна быть прямая, руки на коленях. В этом же положении вы можете выполнять и основные приемы самомассажа.

Проветрите комнату за полчаса до массажа, закрыв окна на время самого сеанса. Температура воздуха должна составлять 20–22°. Чтобы не мерзли обнаженные участки тела, на которых в данный момент массаж не проводится, укройте их простыней.

Во время массажа старайтесь работать со всем участком тела равномерно. После массажа, когда температура тела несколько повышена, укройте тело массируемого целиком, чтобы не возникло чувства озноба. После массажа можно выпить теплого чая или воды. Это не только согреет, но и поможет выведению токсинов.

Доказано, что действие массажа усиливается еще больше, если в помещении, где он проводится, создана комфортная и для массажиста, и для массируемого атмосфера. Это включает в себя такие приятные мелочи, как музыка, освещение и аромат.

В выборе музыки нужно ориентироваться на вкус и цели, которых вы хотите достичь. Для расслабляющего массажа подойдут медленные классические мелодии, индийская музыка, специальные сборники композиций для релаксации и медитации, записи со звуками природы. При тонизирующем массаже ваша задача совсем другая – помочь человеку (или вам самим) поднять жизненный тонус. Соответственно, здесь пригодится более энергичная музыка.

Освещение также влияет на результат. Достаточно яркий свет хорошо тонизирует. Если же вы хотите добиться противоположного эффекта, подойдет приглушенное освещение, а еще лучше – свет нескольких зажженных свечей.

Использование ароматических смесей поможет вам усилить эффективность массажа. Вы можете подобрать ароматы, которые обладают тонизирующим либо, наоборот, расслабляющим действием. Но обязательно уточните у пациента его вкусовые предпочтения и вероятность аллергии.

Бодрящие ароматы: апельсин, базилик, бергамот, лаванда, лимон, можжевельник, мята, пачули, роза, розмарин, сандал, эвкалипт.

Успокаивающие ароматы: душица, иланг-иланг, кипарис, нероли, мелисса, ромашка, чабрец, шалфей.

Чтобы массаж был более эффективным и комфортным, вы можете использовать средства, которые улучшают скольжение рук.

Подсолнечное масло – самый доступный вариант. Однако оно вязкое, у многих вызывает раздражение, а кожа после него не дышит.

Оливковое масло – способствует поглощению ультрафиолетовых лучей, улучшает загар, обладает ранозаживляющими свойствами. Однако оно достаточно липкое и тяжелое.

Кунжутное масло – хорошо согревает, благотворно действует на эндокринную систему, снимает отеки, мышечную боль, полезно для волос. К его недостаткам можно отнести то, что оно тяжелое, вязкое, обладает ярко выраженным ароматом, который не всем нравится.