Александр Шишкин - Массаж за 20 минут. Экспресс-курс для начинающих

Миндальное масло – практически никогда не вызывает аллергических реакций, хорошо переносится кожей, не оставляет после массажа жирных следов на коже. Масло из косточек миндаля благотворно действует на нервную систему, укрепляет мышцы, омолаживает кожу.

Персиковое масло – подходит для всех типов кожи, медленно впитывается, обеспечивая хорошее скольжение пальцев по коже. Отлично разглаживает морщины.

Масло из косточек винограда – улучшает эластичность кожи и ее внешний вид. Оно очень приятно на ощупь и нравится людям, которые не любят ощущение жира на коже.

Масло авокадо – идеально подходит для людей с жирной кожей, однако может вызывать аллергическую реакцию.

Горчичное масло – снимает мышечное напряжение, полезно при заболеваниях легких. Оно укрепляет кожу, обладает ранозаживляющим действием. Особенно хорошо подходит для людей, склонных к полноте, так как способствует снижению веса. Может вызывать кожные раздражения и аллергические реакции.

Кокосовое масло – быстро впитывается в кожу, очень легкое, не образует пленки. Оно обладает тонизирующим и освежающим эффектом, поэтому при расслабляющем массаже его лучше не использовать.

Касторовое масло – выводит токсины, улучшает рост волос, обладает ранозаживляющими и смягчающими свойствами. Однако оно достаточно жирное и может вызывать аллергические реакции.

Масло из пророщенной пшеницы – используется для массажа при очень сухой коже. Оно улучшает обмен веществ, выводит токсины, повышает эластичность и препятствует старению кожи.

Если после окончания массажа вы видите, что масло осталось на коже, удалите излишки салфеткой. Масло наносите сначала на свою ладонь, а потом уже растирайте на коже.

Все эти масла – базовые. К ним можно добавлять несколько капель ароматических масел, примерная пропорция – 9 капель на 100 мл растительного масла.

Иногда вместо масла для массажа используется тальк . Он хорошо впитывает пот, жир, делает кожу гладкой и не вызывает ее раздражения. Кроме того, тальк легко смывается водой и стирается с кожи сухим полотенцем. При жирной коже или плохой кожной реакции на масла тальк – идеальное средство, которое обеспечивает скольжение

Вы можете использовать также различные массажные и согревающие кремы , которые продаются в аптеках и магазинах. Только проведите предварительно реакцию на чувствительность кожи – нанесите немного средства на сгиб локтя и подождите 15–30 минут. Если кожа покраснела и начала зудеть, данное средство использовать нельзя.

В бане при проведении массажа используется мыльная пена . Именно это средство обеспечивает скольжение рук массажиста, работающего в турецком хамаме.

И наконец, о меде . Медовый массаж хорошо чистит кожу, усиливает кровоток, позволяет проработать глубокие мышцы. Но его проведение требует определенного навыка, массаж может быть болезненным из-за высокой липкости меда. Кроме того, у очень многих людей его использование вызывает кожное раздражение.

Массаж может быть сухим и проводиться без смазывающих средств, с использованием специальных рукавичек. Это позволяет лучше открыть поры, очистить кожу от пота, сала, добиться прилива крови к массируемому участку. Однако сухой массаж должен быть непродолжительным, иначе может возникнуть раздражение кожи.

1. Сначала попробуйте освоить массажные приемы и техники на себе. Выполняйте движения с разной интенсивностью и силой, чтобы подобрать наиболее комфортный вариант.

2. Во время массажа чередуйте разные приемы, не делая между ними перерывов.

3. Начинайте массаж мягко и нежно, постепенно усиливая воздействие. Закончите массаж опять мягкими, расслабляющими приемами.

4. Количество повторений отдельных приемов может различаться и зависит от индивидуальных особенностей пациента. Некоторые приемы повторяются 4–5 раз, другие – реже.

5. Следите за силой и интенсивностью движений. Торопливые, резкие, неритмичные движения, слишком продолжительное их выполнение на одном месте могут вызвать дискомфорт и перевозбуждение нервной системы.

6. Не начинайте массаж резкими движениями и не обрывайте его внезапно. На первых сеансах изучите тело массируемого. Мышцы нужно подготовить к массажу, особенно если массаж проводится впервые. Ваша задача – добиться их максимального расслабления.

7. Меняйте силу давления ладоней на тело. Постарайтесь уже на первом сеансе выработать определенный ритм.

8. Работайте равномерно со всем телом. Не оставляйте ни один участок без вашего внимания надолго.

9. Прислушивайтесь к своим рукам, стараясь почувствовать напряжение и расслабление в мышцах пациента.

10. Начинайте с больших участков тела, а затем переходите к более мелким. Это способствует улучшению лимфообращения и кровообращения организма.

11. Направляйте движения по ходу лимфатических путей в сторону ближайших лимфатических узлов.

• При массаже рук – от кисти к локтевому суставу, затем от локтевого сустава к подмышечной впадине.

• При массаже ног – от стопы к коленному суставу, затем – от коленного сустава к паховой области.

• При массаже туловища, шеи, головы – от грудины в стороны, к подмышечным впадинам, от крестца вверх к подмышечным лимфоузлам, от волосяного покрова головы к подключичным узлам.

• При массаже живота прямые мышцы массируются по направлению сверху вниз, а косые, наоборот, снизу вверх.

• При выполнении массажа используйте следующую очередность: спина, ноги, руки, шея, живот, голова.

Поглаживание– наиболее часто используемый массажный прием, с которого начинается и которым заканчивается массаж. Им также чередуются все остальные приемы.

• Поглаживание очищает кожу от омертвевших клеток, остатков секрета потовых и сальных желез. Улучшается кожное дыхание, активизируется функция желез. Усиливаются обменные процессы в коже, повышается ее тонус, он становится гладкой и эластичной.

• Поглаживание усиливает кровообращение, раскрываются резервные капилляры, увеличивается приток кислорода к тканям. Стенки кровеносных сосудов становятся более эластичными.

• Оно способствует уменьшению отеков, помогая оттоку лимфы и крови.

• Способствует очищению организма, удалению продуктов обмена веществ.

• Обладает эффектом обезболивания, поэтому показано после травм, а также после использования более интенсивных и иногда болезненных приемов разминания.