Наталья Фадеева - Диета баланс

• посещение специальных «Школ по лечению ожирения», занятий и лекций по правильному питанию, проводимых в некоторых лечебных учреждениях и клиниках;

• индивидуальная беседа с врачом, который всегда ответит на все ваши вопросы. Именно с консультации врача я бы рекомендовала начать процесс обучения, и постоянно быть на связи с ним, поскольку ваш доктор всегда поможет и подскажет вам, как себя вести в той или иной ситуации.

2. Общение с единомышленниками.

Старайтесь не сосредоточиваться на своей проблеме. Общаясь, вы получаете необходимую информацию для размышления, поддержку и понимание тех, кто тоже ищет свой путь к гармоничному весу. Некоторым людям гораздо легче справляться с трудностями вместе.

Можно участвовать во всевозможных интернет-форумах.

В клиниках по снижению веса часто предлагают групповые тренинги, где можно познакомиться и пообщаться. Часто создаются «клубы по интересам» в фитнес-центрах.

Можно начать снижать вес вместе с подругами, родственниками, семьей. Избыточный вес тела и ожирение часто проявляются у всей семьи или у нескольких ее членов, поскольку привычки и режим питания обычно формируются именно в семье и передаются по наследству. Кроме того, если в семье есть больной сахарным диабетом 2 типа, принимающий таблетки, старше 30–40 лет (т. е. человек, страдающий диабетом, появившимся на фоне ожирения), то придерживаться правильного питания и снижать или удерживать вес в норме необходимо всем ближайшим родственникам, поскольку наследственная предрасположенность к этому заболеванию крайне высока.

3. Стремление действовать.

Можно долго размышлять и планировать – но только начав действовать, можно добиться желаемого результата.

«Любая ли мотивация становится ключом к успеху?»

Нужно помнить, что мотивация может быть как отрицательной, так и положительной.Мотивация, основанная на отрицательных стимулах, называется отрицательной :

• если я не похудею, то от меня уйдет муж;

• если я не похудею, я никогда не смогу выйти замуж.

Мотивация, основанная на положительных стимулах, называется положительной:

• когда я похудею, я смогу надеть это красивое платье;

• когда я похудею, я получу желаемую работу.

Положительная мотивация представляет собой побуждения, которые вызваны осознанием своей выгоды при условии выполненной задачи.

На начальном этапе снижения веса можно использовать и положительную, и отрицательную мотивацию. Но для формирования устойчивой внутренней мотивации необходимо, чтобы мотивация все-таки была положительной.

«Существуют ли какие-то универсальные мотивации для всех, или же мне нужно найти свою собственную?»

Следует помнить о том, что нет одинаковых людей и мотивация у каждого будет своя. Ваша задача состоит в том, чтобы найти свою положительную мотивацию, как внешнюю, так и внутреннюю.

Основой внешней положительной мотивациимогут быть деньги, карьерный рост, возможность путешествовать, социальный статус, признание, комфортный быт и т. д.:

• когда я похудею, я пройду собеседование на эту должность;

• когда я похудею, я получу эту высокооплачиваемую работу;

• когда я похудею, я смогу удачно выйти замуж;

• когда я похудею, я смогу выйти на пляж в этом красивом купальнике;

• когда я похудею, я смогу надеть это красивое короткое платье;

• когда я похудею, я смогу застегивать обувь (мыться, наклоняться и т. д.) самостоятельно;

• когда я похудею, я смогу ходить, не задыхаясь;

• когда я похудею, у меня нормализуется давление;

• когда я похудею, у меня перестанут болеть колени и позвоночник…

Основой внутренней положительной мотивациимогут выступать мечты, стремление к самореализации, творчество, любопытство, здоровье, чувство быть необходимым кому-то, общение, личностный рост и т. д.:

• когда я похудею, я смогу выносить и родить здорового ребенка;

• когда я похудею, я смогу больше дать своему ребенку, играя с ним в подвижные игры;

• когда я похудею, мое здоровье улучшится;

• когда я похудею, я буду уважать себя и гордиться тем, что смогла достичь результата и удержать его;

• когда я похудею, я смогу сохранить надолго трудоспособность и помогать своим детям и родителям;

• когда я похудею, я надолго сохраню бодрость, молодость и красоту…

Сила мотивации– это тот толчок, который двигает нас к цели. Например, вы хотите похудеть на 20 килограммов. Вы понимаете, что это необходимо сделать сейчас, а не через год, но заставить себя что-то предпринять для реализации этого желания не можете. Что же вам мешает действовать сейчас? Правильно! Недостаточная сила мотивации.

«Создается впечатление, что мотивация – это механизм, который вырабатывает энергию для воплощения мечты в жизнь…»

Как мы сказали ранее, мотивация– сила, движущая людей к желаемому результату, т. е. внутренний процесс, который побуждает человека к деятельности, направленной на достижение цели. А цель —это ожидаемый результат, который осознается человеком как итог действий, которые он намерен совершить. Таким образом, цели мотивации– это те конечные пункты, к которым мы стремимся, выполняя определенные действия. Чтобы добиться цели, необходимо иметь очень сильную мотивацию.

Совершенствуя свою деятельность и вкладывая много усилий в процесс достижения цели, человек поддерживает личную мотивацию . До тех пор пока сильная личная мотивация руководит человеком, он может достичь всего, чего захочет.

Однако наличия цели мало – требуется постоянная работа над мотивацией.

«Я должна проговаривать или записывать свои намерения и достижения каждый день?»

Лучше всего заведите специальный красивый блокнотик или тетрадку , можно сделать записи и на обычном листе бумаги. Тем, кто худеет под наблюдением врача, обычно выдается специальный дневник питания, где можно делать записи. Помните, что эти записи должны быть у вас всегда на видном месте (на холодильнике, на кухне, в том месте, где вы принимаете пищу) или с собой, чтобы вы могли каждый день перечитывать их утром, перед каждым приемом пищи или вечером перед сном.

1. Сформулируйте вашу цель и запишите ее.При постановке цели необходимо помнить, что цель должна быть конкретной и по содержанию, и по времени достижения. Только тогда она сможет быть реализованной. Никаких расплывчатых целей с вялой формулировкой типа «хочу быстро похудеть», «хочу похудеть на 20 килограммов за 6 месяцев» быть не должно. Конкретизируйте цель, «увидьте» в ней себя: «Цель – я , стройная, подвижная, красивая. Для этого моя задача – снизить вес на 20 килограммов за 6 месяцев».