Михаил Соловьёв - Счастье в городе

Во-первых, вы будете дольше жить. Малоподвижные люди живут в среднем на 6—8 лет меньше того, что им отведено природой. Сердечно-сосудистые заболевания – это настоящий бич нашего века, и любой человек с избыточным весом имеет высокий шанс в любой момент получить инсульт или инфаркт. С возрастом эта вероятность только увеличивается, и при достижении 50 лет, при отсутствии положительных изменений в организме, становится просто критической.

Повторюсь ещё раз, по данным Всемирной организации здравоохранения 29% всех смертей на Земле приходятся на болезни сердца. Ежегодно от этого умирает примерно 17 млн. человек, и, простите, конечно, но если вы ведете пассивный сидячий образ жизни, то в следующем году можете оказаться в их числе. Конечно, трудно задумываться о такой далёкой перспективе, если вам ещё нет 30, но поверьте – вы ещё не раз скажете себе спасибо в будущем, когда знакомые ваших лет не будут вылезать из больниц, а вы будете ощущать себя не на 60 лет, а на 17.

У вас будет отличное здоровье. Это частично следует из предыдущего пункта. Конечно, есть заболевания, не связанные с двигательной активностью, но всё же большая часть болезней зависит от вашего образа жизни. Заболевания сердца и сосудов, остеохондроз, радикулиты, болезни пищеварительной и дыхательной систем – об этом вы никогда не узнаете, если вы достаточно активны. Инфекционные заболевания будут разбиваться о щит вашего иммунитета, а если вы ещё и питаетесь здоровой естественной пищей, то, по мнению многих исследователей, убережётесь и от раковых заболеваний.

Вы всю жизнь сможете сохранять свою работоспособность. До глубокой старости вы сможете сохранять ясность мышления и возможность заниматься любимым делом, а также активно отдыхать. Как ни странно, многие действия, которые в молодости мы выполняем, не задумываясь, в зрелые годы могут доставлять немало хлопот и трудностей. Подъём по лестнице, перенос тяжёлой сумки, кратковременная пробежка вслед за уезжающим автобусом – всё это может оказаться просто невозможным для многих людей за 50, а то и за 40. Людям с избыточным весом не просто тяжело бегать или прыгать, им бывает тяжело ходить. Кем вы хотите быть в будущем? Если вы согласны оказаться полуслепым, слабым и полоумным стариком-развалюхой, то можете смело закрывать книгу. Возвращайтесь, когда передумаете.

Вы всегда будете иметь хорошую фигуру и оставаться привлекательным. Я считаю этот пункт не таким важным, как первые три, из-за того, что быть красивым не обязательно для того, чтобы жить долго и счастливо. Но кому не хочется быть красивым? Для молодых парней и девчонок внешность – почти всегда главная причина для ведения активного образа жизни. Сидя на попе за компьютером, можно накачаться знаниями, но сексуальную фигуру сделать в принципе невозможно.

Для хорошей внешности не нужны модные диеты, супертаблетки и хитрые гаджеты. Достаточно лишь соблюдать два правила: есть здоровую пищу и тренировать своё тело. Особенно это актуально в школьные и студенческие годы, когда закладывается основа всего физического состояния на последующие десятилетия. Каждый парень мечтает о кубиках на прессе, а девчонка – о тонкой талии и упругой, подтянутой попе. Активный образ жизни дарит такую возможность любому.

И, наконец, активные люди являются более счастливыми. Регулярные упражнения уменьшают риск возникновения депрессии и помогают бороться с ней тем, кто уже находится в этом состоянии. В одном из исследований было проведено сравнение лекарственной терапии и физических упражнений в плане эффективности борьбы с депрессивным состоянием. Разумеется, состояние тех, кто принимал антидепрессанты, улучшилось быстрее всего. Но вместе с тем около 60% пациентов, не принимавших никаких лекарств, но проводивших регулярные тренировки, полностью вышли из депрессии. Эти результаты показывают, насколько активный образ жизни важен для вас. Так почему же мы спохватываемся лишь тогда, когда заболеваем? Активный образ жизни недорого стоит, но даёт нам многое.

Более того, вы станете более развитой и успешной личностью. Глядя на свою фигуру и ощущая своё состояние, вы будете гордиться собой, и ваша самооценка всегда будет очень высокой. Благодаря эффективной работе мозга вы всегда сможете мыслить творчески и креативно. Вы станете образцом для подражания для детей, для родных, друзей и знакомых. Вы перестанете лениться и прожигать впустую своё время. В конце концов, вы сможете создать себе именно такое будущее, которое заслуживаете. Разве это не счастье?

Но как же добавить в свою жизнь больше физической активности? И где найти на это время?

Много времени вам не понадобится. Тим Феррис, американский предприниматель, специалист по самосовершенствованию и лайфхакер в своей книге «Совершенное тело за 4 часа» в поисках быстрых и действенных решений в любой области советует искать «минимальную эффективную дозу» («МЭД», изначально этот термин появился в медицине). В нашем случае это будет минимальная доза физической активности, которая принесёт пользу нашему здоровью.

Существует довольно большое количество исследований и рекомендаций, связанных с минимальной дозой фитнеса. Так, Всемирная организация здравоохранения, на которую я то и дело ссылаюсь в этом разделе, указывает недельные рамки физической активности для людей от 18 до 64 лет: 150 минут аэробной активности средней интенсивности (энергичная ходьба, бег трусцой, зарядка, прогулка с собакой, работа по дому или на огороде) и 75 минут аэробной активности высокой интенсивности (аэробные тренировки, танцы, энергичный бег и так далее).

Это примерно 20 и 10 минут в день соответственно. Для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, эти цифры необходимо увеличить в два раза.

Похожие результаты приводят исследователи из Медицинской школы Университета Юты и Колорадского университета – это 30 минут умеренной активности в день для человека, ведущего сидячий образ жизни.

Помимо умеренных, «повседневных» нагрузок ВОЗ и другие организации из сферы здравоохранения рекомендуют как минимум два раза в неделю проводить силовые тренировки, которые будут поддерживать в тонусе ваши мышцы.

МЭД для силовых тренировок тоже известна. Исследование, опубликованное Норвежским Университетом Науки и Технологии, показало, что полезной является ежедневная доза всего в 4 минуты серьёзных физических нагрузок. Как пример, такой нагрузкой могут стать как традиционные отжимания или подтягивания на время, так и энергичный бег в гору или по лестнице.

Итак, оптимальный вариант – часто двигаться в течение дня и уделять хотя бы несколько минут в день тренировкам. Даже если вы уже тренируетесь рекомендованные 30 минут, то добавьте ещё времени или занимайтесь чаще. Дополнительная нагрузка пойдёт только на пользу.