Галина Миланс - Как и чем питаться, чтобы высыпаться? Вкусные «лекарства» для сладкого сна
- Название:Как и чем питаться, чтобы высыпаться? Вкусные «лекарства» для сладкого сна
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Литагент Ридеро
- Год:неизвестен
- ISBN:9785448389597
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Галина Миланс - Как и чем питаться, чтобы высыпаться? Вкусные «лекарства» для сладкого сна краткое содержание
Как и чем питаться, чтобы высыпаться? Вкусные «лекарства» для сладкого сна - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Если Вы работаете по обычному графику, постарайтесь ужинать пораньше – чтобы быстрее уснуть, а сон должен быть достаточно качественным, глубоким.
Нежирные мясные продукты полезны тем, что они достаточно сытны и не слишком калорийны.
Обращайте внимание на калорийность:
Сосиска весом 50 граммов содержит 150 ккал, а 100-граммовая куриная грудка – всего 87 ккал.
22.00 – бутерброд из отрубного хлеба и 50-граммовым кусочка курицы или рыбы.
Стакан кефира.
Продукты:
Любые морепродукты
Нежирная говядина
Телятина
Баранина
Птица
Индейка
Сыр
Рыба
орехи
Гарнир:
Шпинат
Спаржа
Огурцы
Помидоры
Любой вид капусты
Болгарский перец.
На ночь
Перекус в виде нежирного йогурта, банана, дольки шоколада.
Душица, пустырник, Ромашковый чай или теплое молоко.
Можете даже позволить себе небольшую дольку темного шоколада для удовольствия.
Советы
17.00—19.00 часов – чувство обоняния и вкуса особенно обострено. Вполне можно посетить ресторан – Вы точно не отравитесь несвежими продуктами.
18.00 —20.00
Печень устойчива к алкоголю. Умеренное возлияние позволительно.

Голубь
Голубь наиболее уравновешен и приспособлен к условиям современной жизни.
Они просыпаются не так рано, как жаворонки, немного позднее. Весь день у них сохраняется отличная работоспособность, пик которой приходится примерно на 15.00 часов.
Общие черты
Для голубя и работа, и отдых никогда не бывают в тягость, причем они способны работать и днем, и ночью. Эта способность позволяет им приспособиться к любому ритму жизни, но…
Особенности
У человека-Голубя наблюдается сочетание активного и пассивного темпераментов. В итоге мы получаем новый биоритм работоспособности – аритмики – смешанный тип, который способен быть и Жаворонком, и Совой.
Чистый тип голубя встречается очень редко. Чаще он приближен или к Сове, или к Жаворонку – смотря на преобладающий в нем тип темперамента.
Здоровье
Несмотря на простоту и легкость приспосабливаемости Голубя к любым условиям, есть одна особенность.
При смене часовых поясов у него могут сбиться биологические часы, и это может привести к тому, что при перемещении на запад биоритм удлиняется, а при перелете на восток – укорачивается.
К примеру, при разнице во времени более 4 часов Голубь приспосабливается к новым условиям лишь спустя 1—2 недели.
Хотя надо отметить, что перемещение на восток Голуби переносят легче, чем на запад.
При всех адаптационных возможностях у Голубя нередко наблюдается бессонница и пониженная дневная активность.
У них чаще возникают заболевания нервной системы, желчного пузыря, кожи и суставов.
Голубям просто необходим полноценный, хороший ночной сон.
Им противопоказана работа в ночное время, т.к. любая работа в ночное время для человека с дневным типом биоритма – канцерогенный фактор.
Питание
К еде голуби относятся абсолютно спокойно, без прихотей. Им нет необходимости следовать правилам здорового питания, т.к. пищеварительная система у них отличная. Они должны просто слушать себя и есть, когда испытывают чувство голода.
Но здесь есть и небольшой минус. Не нужно наедаться, а при стрессе или усталости заедать эмоции сладостями, мучным и жареным.
Следуйте гастрономическим правилам сов и жаворонков.

Диета по доминантной железе
Существует 4 типа людей, диета которых зависит от доминирующей железы:
Надпочечный тип
Овариотомный
Щитовидный
Гипофизный
Для сохранения физической и умственной трудоспособности каждому из этих типов соответствует определенная диета.
Узнайте, к какому типу Вы относитесь
Форма Вашей фигуры
А – Длинное тело, с проступающими костями
В – Устойчивое, сильное, крепкое
С – Тело грушевидной формы с менее крупной верхней частью.
D – Маленькое и малоразвитое тело, почти детское
Ваше телосложение
А – руки и ноги длиннее средних, голова овальной формы
В – Конечности средней длины, кончики пальцев квадратной формы, прямоугольная или овальная голова.
С – Верхняя часть тела – меньше средней или с проступающими костями, ребра просвечивающие, толстые ноги, сердцеобразная голова
D – утонченные руки, маленькие кости, большие глаза и/или голова.
Ваш характер
А – Энергичный, полный энтузиазма, легко приспосабливаетесь.
В – Спокойный, самоуверенный и организованный
С – Открытый, общительный и воспитывающий
D – Сдержанный, скрытный, интеллектуальный.
Ваш уровень энергии
А – Энергия нестабильна в течение дня
В – Энергия стабильна в течение дня
С – Энергия преобладает днем или вечером
D – Основная энергия утром
Где у Вас больше всего набирается вес?
А – Верхняя часть бедер, ниже пупа, вокруг средней части туловища
В – Живот, спина, руки, верхняя часть туловища
С – Ягодицы и ноги
D – Равномерно по всему телу.
Ваш любимый продукт, который Вы часто намазываете на хлеб:
А – мед и/или варенье
В – Ореховое масло, сыр
С – Чесночное масло
D – Пюре из фруктов или плавленый сыр.
Ваш любимый соус для макарон
А – Масло или красный соус
В – Масло или белый соус
С – Со специями
D – Масло или сырные соусы
Ваша любимая еда для перекуса
А – Печенье, кекс, торт, лимонад с кофеином.
В – Сыр, попкорн, орехи
С – Чипсы, шоколад
D – Фрукты, сыр, шербет
Результаты
Подсчитайте число набранных пунктов (А, В, С и D).
Если Вы набрали приблизительно одинаковое число пунктов из 2 групп – Вы носитель характеристик сразу этих 2 групп.
Больше А – Щитовидный тип
Больше В – Надпочечный тип
Больше С – Овариотомный тип
Больше D – Гипофизный тип.
Щитовидный тип
Вам очень нравится обучение и общение, Вы хотите быть в курсе всего происходящего. Новая информация запоминается Вами легко, но в то же время быстро и забывается.
Точно так же меняется и настроение.
Фигура
Норма Вашего телосложения – не толстая шея, выступающие ключицы, плечи и бедра примерно одинаковы по ширине, грудь средняя, талия хорошо обозначена, есть прогиб в спине, ноги и руки длинные.
При избыточном весе
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: