Майкл Мэттьюс - Больше. Суше. Сильнее. Простая наука о построении мужского тела

Да, вы будете совершать ошибки. Вы съедите слишком много на вечеринке или пропустите тренировку, на которую могли бы сходить. Несмотря на всю мою ответственность и дисциплину, и у меня бывают промахи. В этом нет ничего страшного, в конце концов, все мы люди. Важно то, что мы будем делать после того, как совершим ошибку.

Самое главное, не ругайте себя за ошибку. Самокритика лишь усилит чувство вины и стыда, а это может повлечь за собой желание «сделать себе хорошо» (и тут мы идем к блюду с печеньем). Чем жестче, строже и грубее мы относимся к самим себе, тем больше мы страдаем.

Наоборот, мы должны относиться к себе с пониманием и состраданием, как бы мы относились к другу. Возможно, вам кажется это не совсем логичным. Разве это не будет оправданием, чтобы продолжать вести себя неправильно? Исследования отвечают на этот вопрос отрицательно. Согласно результатам нескольких из них, доброе отношение к себе в ситуациях стресса или провала скорее укрепляет силу воли и повышает самоконтроль. Самосострадание помогает нам взять на себя ответственность за наши действия и продолжать идти вперед, осознав свою ошибку.

Еще одним оружием, которое поможет нам задействовать силу воли в стрессовых ситуациях, является гордость. Исследования показывают, что если представить ту гордость, которая охватит вас по достижении намеченных целей, лица друзей и близких, которым вы рассказали о своих успехах, это укрепит вашу силу воли и поможет вам сделать все возможное для воплощения вашей мечты в реальность. Еще один способ – представить осуждение со стороны других, какой стыд за вас они испытают, если вы не достигнете задуманного, однако этот способ не так эффективен, как гордость.

Один из самых излюбленных способов потери самоконтроля – оправдание нынешних грехов правильными поступками в будущем. К примеру, согласно исследованиям, запланированная на будущее тренировка повышает вероятность срыва с диеты.

Это не просто явное самооправдание, это отдельный серьезный психологический эффект: мы полагаем, что в будущем изменимся и начнем принимать другие решения, отличные от сегодняшних. Сегодня я дважды съем десерт, но завтра снова сяду на диету. Сегодня я пропущу тренировку, но завтра я позанимаюсь в два раза больше. Сегодня я посмотрю все свои любимые телешоу, но больше вообще не буду включать телевизор до конца недели.

Мы слишком доверяем себе, считая, что в будущем сможем сделать то, чего не можем сейчас. Мы легко принимаем на веру, что через несколько дней, недель, месяцев подойдем к делу с бо́льшим энтузиазмом, энергией, силой воли, прилежанием, мотивацией, напором и моральной выдержкой (можно до бесконечности продолжать этот ряд).

Все было бы ничего, если бы мы точно знали, как исполнить задуманное. Но мы с вами прекрасно знаем, что обычно все происходит не так. Когда будущее становится настоящим, наше благородное, идеальное представление о себе улетучивается, и нам не так-то просто сделать то, что мы наметили. Что же тогда делать? Мы снова откладываем свое правильное поведение на потом, надеясь, что в следующий раз мы будем более успешными.

Размышляя подобным образом, мы перегружаем себя огромным количеством задач и обязанностей в будущем.

Когда вы приступите к выполнению программы «Больше, сильнее, стройнее», остерегайтесь соблазна отложить на потом то, что должны сделать сейчас. Не думайте, что Завтрашний Вы – это некая абстрактная сущность, чьи эмоции и желания будут отличаться от Сегодняшнего Вас. Помните, что с наступлением завтра шанс, что вы сделаете то, чего не сделали сегодня, невелик. Скорее всего, ваш настрой останется прежним, и вы продолжите идти по накатанной.

Когда вы научитесь справляться с таким деструктивным поведением, вы повысите «перспективную самоцелостность» (так ученые называют это явление), то есть сможете лучше сопоставлять дальнейшие последствия с текущими действиями. Высокий уровень перспективной самоцелостности поможет вам не только прийти в форму, но и привнесет положительные изменения в другие сферы жизни.

Существует несколько упражнений, которые помогут вам повысить перспективную самоцелостность. Исследования показали, что мысли о будущем, причем не только о предстоящих удовольствиях, способны укрепить вашу силу воли. Следовательно, когда вы представляете, как вы делаете то, что должны, или, наоборот, не делаете то, чего не следует, вы с большей вероятностью сможете лучше осознать ситуацию настоящего и соотнести ее с будущим. Например, если вам трудно начать придерживаться определенного режима питания, просто представьте, как вы покупаете другие продукты и готовите другие блюда, этого будет достаточно, чтобы предстоящая диета стала для вас более реальной и привлекательной.

Еще одно упражнение заключается в том, чтобы написать письмо самому себе в будущем и рассказать, как вы видите себя, какие надежды возлагаете, что вы делаете сейчас для того, чтобы в будущем получить желаемую отдачу, что Будущий Вы думает о Настоящем Вас и даже какие последствия вас ожидают, если вы не сможете задействовать достаточно силы воли и поддадитесь соблазну. Сайт FutureMe.org предлагает отличную возможность написать электронное письмо самому себе и выбрать дату отправления в будущем.

Последнее упражнение напоминает предыдущие и состоит в том, чтобы детально представить себя в будущем. Это повышает уровень самоконтроля. Рассмотрите, какие последствия вас ожидают, если вы будете вести себя как правильно, так и неправильно. Как вы видите себя в будущем, если отклонитесь от намеченных целей? Какие возможные физические, моральные и эмоциональные последствия вас ожидают? Болезни, сожаление, стыд, невзрачность, депрессия и одиночество? Не сдерживайте себя. А если вы изменитесь? Как тогда вы видите свою дальнейшую жизнь? Как вы будете выглядеть и чувствовать себя? Вы будете гордиться собой и благодарить себя? Рассмотрите все дальнейшие возможности.

Вы расположились на диване после долгого утомительного дня и погрузились в свои мысли. Внезапно вы заметили мороженое, и ваши вкусовые ощущения обостряются. И вы начинаете думать: «Все, что угодно, только не мороженое». Не думать о мороженом!

Однако ваши команды не работают. Чем сильнее вы пытаетесь избавиться от мыслей о сливочном, воздушном облаке наслаждения, тем больше они укореняются в вашем мозгу, заставляя вас хотеть его еще больше. И вот единственный способ остановить мучение – проглотить ложку мороженого.

Как ни странно, такое поведение редко приводит к желаемому результату.