Илона Одинцова - Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых

Хотя наверняка для многих такое предложение вряд ли окажется приемлемым. Стоит только некоторым женщинам подумать о том, как они будут смотреться на фоне стройных и подтянутых людей, регулярно занимающихся в тренажерном зале, как у них тут же отпадает всякое желание выходить из дома.

Тогда попробуйте устроить тренажерный зал дома! Затраты на такое предприятие не слишком большие, если учесть, что в результате к вам вернутся хорошая спортивная форма, бодрость, стабилизируется работа внутренних органов. Благодаря движению и небольшой, но регулярной нагрузке вы поправите не только свою физическую форму, но и психическое самочувствие. К вам вернутся жизненные силы, функциональная четкость в деятельности организма, здоровый сон. Но главное – вы избавитесь от лишнего веса! Снова без труда будете надевать любимые брючки, носить открытые платья и короткие юбки.

Итак, если вы не решаетесь идти в спортивный зал, попробуйте устроить его в собственной квартире. Подключите к этому членов семьи. Муж и дети наверняка не откажутся принять участие в ваших ежедневных упражнениях на тренажерах, что очень важно: тренировки вместе с детьми сделают семью более дружной, не говоря уже у здоровье.

Итак, начнем. И прежде всего обратимся к самым известным видам тренажеров.

Большинство из них, такие как беговые дорожки, велотренажеры, степперы, гребные, лыжные, конькобежные для сгибания и разгибания ног, для сгибания и разгибания спины, для икроножных мышц, очень компактно и может быть размещено в комнате довольно скромных размеров, например в детской.

В настоящее время существует множество фирм, производящих различные тренажеры. Их продукция представляет собой новейшие разработки в области электроники: большинство тренажеров оснащено приборами, способными контролировать состояние человека, начиная с температуры его тела и заканчивая количеством ударов сердца в минуту. Конечно, стоят они очень даже недешево, однако занятия на них весьма эффективны и действительно могут в течение нескольких месяцев избавить вас от лишнего веса.

Первые из них – степперы. Они позволяют имитировать интенсивное восхождение как по лестнице, так и в условиях высокогорья – что кому подскажет фантазия.

Простейшая модель этого тренажера – две педали с автоматической регулировкой ритма. Устройство компактное, оно идеально подходит для маленьких квартир. Модель с большими возможностями имеет широкую ручку с электронными индикатором. На нем высвечиваются цифры, обозначающие количество шагов, темп и время занятий, количество сгоревших калорий, пройденная дистанция, ваш пульс.

Занятия на степпере воздействуют на мышцы голени, бедер (на простом велосипеде), а модели с так называемой эргономичной ручкой – на мышцы спины и плеч. Тренировки улучшают работу сердца и легких. Упражнения на этом тренажере выполняются очень легко в отличие от занятий, проводимых на твердой поверхности, например на полу, земле или беговой дорожке. Устройство их безопасно, оно исключает вывихи и другие травмы (фото 81).

Фото 81

Однако заметим, что упражнения на степпере не рекомендуются людям, имеющим проблемы с позвоночником.

Следующим известным тренажером является стационарный велосипед (фото 82). Он активизирует мышцы ног во время имитации езды на велосипеде. Он используется не только для похудения, но и при реабилитации людей, страдающих заболеваниями конечностей. Однако наиболее эффективны занятия на нем для совершенно здоровых, но немного полноватых людей.

Фото 82

В настоящее время существует множество вариантов этого тренажера: это и известная всем нам по урокам физкультуры в школе модель под названием «Педаль» – привинченный к полу велосипед с простейшим переключателем скоростей (не более трех), и велотренажер «Здоровье», и многие другие. Благодаря электронным механизмам тренировки на велотренажерах мало чем отличаются от настоящей езды. Только представьте: вы включаете кнопку на панельке, закрываете глаза и мчитесь вниз по гладкой асфальтовой дорожке или же взбираетесь вверх по горной тропинке, чувствуя приятное напряжение в икрах и бедрах и наслаждаясь ощущением скорости.

Однако такого рода велотренажеры из-за очень высокой стоимости вряд ли смогут стать украшением вашего домашнего спортивного зала. Не так много их и в настоящих тренажерных секциях. Если же повезет и вы получите возможность «покататься» именно на таком велотренажере, попытайтесь использовать время тренировки с наибольшей эффективностью. И в этом случае наши советы окажутся весьма кстати.

Сев на тренажер, педали первые 2–3 мин крутите медленно, с минимальной нагрузкой. Потом в течение 5 мин постепенно ускоряйте темп вращения. Максимальной скоростью вращения считается та, которая вызывает легкую одышку, однако ни в коем случае не неприятные ощущения (начинает кружиться голова, стучит в висках из-за прилива крови к ней и т. д.). За несколько минут до окончания тренировки скорость вращения педалей постепенно снижайте, чтобы затем плавно остановиться.

На этом тренажере рекомендуется заниматься без обуви, в одних носках. Таким образом, вы одновременно «движетесь» и массируете ступни ребристой поверхностью педалей, что, согласитесь, не только полезно, но и приятно.

«Езда» на таком тренажере прекрасно влияет на общую физическую форму, укрепляет ноги, руки и брюшные мышцы. В так называемой молодежной версии (облегченная конструкция, рассчитанная на вес до 90 кг) такие велосипеды, к сожалению, менее устойчивы. В профессиональной же руль управления подвижный, благодаря чему на тренажере можно заниматься и греблей. Электронный монитор покажет скорость, число сгоревших калорий и ваш пульс.

Велотренажер нередко используется для коррекции осанки. Он не только «выпрямляет» позвоночник, но и развивает устойчивость, а также легкость и грациозность движений. После 3–5 месяцев тренировок на нем вы сможете пройтись по тонкому бордюру без малейших колебаний в стороны.

Теперь о тренажере под названием «Весла», или гребном. Приспособления данного типа считаются универсальными. Занятия ни них развивают и укрепляют мышцы бедер, голеней, брюшные, спинные и плечевые мышцы. Они помогают регулировать работу сердца и легких. Тренировку на веслах можно отрабатывать как движением вперед, так и назад – на более дорогих моделях, воздействуя на спинные и ягодичные мышцы.