Илона Одинцова - Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых

После тренировки постепенно приведите организм к исходному состоянию бегом или спортивным шагом на месте. Присутствие молочной кислоты может при резкой остановке вызвать болезненную судорогу мышц. Далее повторите группу упражнений на разогревание и сделайте 5 вращательных движений распрямленными руками вперед и назад. Таким образом вы нормализуете кровяное давление.

Упражнения, сопряженные с большими нагрузками, противопоказаны детям до четырнадцати лет. Кости скелета, как известно, растут до 20-летнего возраста и в этом временном отрезке наиболее подвержены травмам.

Форсированное выполнение силовых упражнений может спровоцировать ощущение жжения в мышцах. Как только почувствуете резкую колющую боль, немедленно прекратите тренировку.

Выше мы говорили о занятиях на тренажерах, имея в виду своеобразный спортивный зал, устроенный в квартире. Однако и у занятий в настоящем тренажерном зале есть свои преимущества.

Первое из них – консультации тренера, который не только разработает для вас индивидуальную программу и порекомендует специальную диету, но и будет контролировать ваше физическое состояние, следя за временем тренировки и нагрузками.

Второе преимущество заключается в общении с людьми, которые, быть может, как и вы, страдают ожирением и очень стесняются своего недуга, совершенно несправедливо считая себя неполноценными. Как свидетельствует практика, лечение ожирения в тренажерных залах с помощью разработанных специально для полных людей упражнений и диет полезно еще и тем, что снимает психологические комплексы. В итоге группы таких людей объединяются в своеобразные клубы. Их члены, в большинстве своем женщины, находят выход из своих проблем, одиночества, стараются делиться друг с другом опытом и советами по похудению, поддерживают морально тех, кто совершенно отчаялся сбросить лишний вес, и просто общаются.

Быть может, записавшись на занятия в тренажерный зал, вы сможете найти среди прочих посетительниц подругу по несчастью. Общие интересы, главным из которых станет желание обрести стройную фигуру, помогут вам утвердиться в своих действиях и в дальнейшем сообща бороться с лишним весом.

Для молодых женщин, фигура которых от избытка округлостей едва ли может считаться идеальной, посещение тренажерного зала 3–4 раза в неделю может стать прекрасным поводом для знакомства. Как правило, все тренажерные секции имеют женские и мужские залы, душевые комнаты и помещения для отдыха, где посетители могут общаться в свободное от тренировок время.

Однако знакомства знакомствами, но и об основной цели забывать не стоит. Тем более что третье и главное преимущество занятий спортом в тренажерном зале заключается в том, что здесь вы получите возможность задействовать буквально все мышцы тела. Велотренажеры, степперы и многие другие «аппараты здоровья» собраны здесь для людей, серьезно настроенных на достижение своей цели – избавление от ожирения.

Обычно упражнения на тренажерах начинают по программе, разработанной тренером, и после консультации с лечащим врачом. На основании их советов вместе с тренером составьте специальную диету, благоприятствующую снижению веса и вместе с тем поддерживающую силы организма во время интенсивных занятий.

Наиболее эффективными считаются тренировки, включающие в себя комплексные упражнения, воздействующие на ту или иную группу мышц. Например, если вы в течение нескольких недель будете выполнять одно и то же упражнение – ходить по беговой дорожке или грести «веслами» – только потому, что это вам нравится, вряд ли добьетесь снижения веса. А вот накачать руки и ноги сможете.

Чтобы из тучной красавицы не превратиться в кандидатки в чемпионы России по культуризму (согласитесь, выпячивающиеся мускулы вряд ли украшают женщину), строго соблюдайте специальную программу, особенно в первые месяцы занятий. Это не только позволит избежать излишних нагрузок, но и поможет вам быстрее свыкнуться с непривычными физическими усилиями.

Новички должны заниматься в спортивном зале не больше 20 мин. Тех упражнений, какие вы успеете выполнить за это время (включая и несколько минут на отдых) в первые 2 недели вполне достаточно для приспособления организма к регулярным интенсивным тренировкам.

Перерыв между тренировками в зависимости от вашего самочувствия, а также от распорядка должен составлять 1–3 дня. За это время организм вполне отдохнет от физического напряжения и будет готов к принятию очередной «дозы» гимнастики на тренажерах.

Прием обильной пищи, а также большого количества воды перед тренировками не рекомендуется. Это вызовет неприятные ощущения во время занятий, а также может стать причиной расстройства желудка. Если верить специалистам – медикам и спортсменам (а причин не верить им у нас нет), – 2 ч до тренировок и 2 ч после них – время, совершенно не подходящее для приема пищи. Нарушив это правило, можно свести на нет все усилия по борьбе с лишним весом. Пища, принятая за час, а тем более за несколько минут до тренировки (а также после нее), плохо усваивается организмом и становится причиной вредных отложений, нарушает обмен веществ и приводит к появлению добавочных жировых клеток.

Известно, что люди, регулярно занимающиеся в тренажерном зале, в том числе и те, кто делает это профессионально (например, спортсмены-культуристы), приобретают специальные пищевые добавки, которые помогают развивать и укреплять мышечную ткань. Ничто, заявляют они, так не способствует восстановлению сил организма после тренировки, как… Чтобы вы думали? Обыкновенный гоголь-моголь – яичные белки, взбитые с сахаром. Несмотря на высокую калорийность, он не вызывает увеличения веса, можете есть его (в умеренных количествах) без страха поправиться.

Теперь о костюме для упражнений в тренажерном зале. Оптимальным вариантом считаются свободная футболка и шорты-велосипедки, а также носки, легкие кроссовки, мокасины или парусиновые тапочки на резиновой подошве. Одеваться нужно так, чтобы возникало ощущение полной раскованности: никаких лосин в обтяжку, кожаных ботинок и рубашек из плотных тканей, с помощью которых некоторые представительницы прекрасного пола тщетно пытаются скрыть свои размеры.

И последнее: если курение и чрезмерное употребление кофе для вас – «радости жизни», от которых вы не откажетесь даже ради стройной фигуры, то упражнения в тренажерном зале помогут вам очистить организм от шлаков.