Гелий Васильков - Каждый день и всю жизнь. Энциклопедия семейного спорта. Том II

Двенадцатый класс: приложить левую руку ладонью к стене и, подведя правую руку под левую, бросить мяч с левой стороны от левой руки вверх по дуге вправо, чтобы его можно было поймать правой рукой с правой стороны от левой руки.

Тринадцатый класс: в том же исходном положении правой рукой бросить мяч с правой стороны от левой руки вверх по дуге влево и, подведя правую руку под левую, поймать мяч с левой стороны от левой руки.

Четырнадцатый класс: поднять и приставить одну ногу подошвой к стене, бросить мяч из-под ноги слева вверх по дуге и поймать той же рукой снаружи. При броске правой рукой поднимать правую ногу, а при броске левой рукой – левую ногу.

Пятнадцатый класс: в том же исходном положении бросать мяч по дуге вверх снаружи, а ловить с другой стороны, подведя руку под ногу.

Комплекс упражнений с большим и средним мячом(рис. 66)

Предлагается один из вариантов, усложненный дополнительными движениями, которые обязывают действовать с мячом более точно и расчетливо, координируя свои действия с движением мяча, выполняя их с должной быстротой и не теряя контроля за мячом.

Первый класс: три последовательные броска вверх с ловлей мяча, выполняя после броска хлопки руками:

1) хлопок сзади за спиной – поймать мяч; 2) двойной хлопок (спереди и сзади) – поймать мяч; 3) тройной хлопок (сзади, спереди и снова сзади) – поймать мяч.

Второй класс: подбросить мяч вверх – сделать мах правой ногой вперед и хлопок руками под ногой – поймать мяч. То же другой ногой.

Третий класс: подбросить мяч вверх – присесть и руками коснуться пола – встать и поймать мяч. Надо успеть встать до того, как мяч попадет в руки. Ловля мяча в приседе считается ошибкой.

Четвертый класс: бросить мяч вниз о пол – сделать перемах правой ногой над мячом слева направо – поймать мяч; повторить то же, делая перемах левой ногой справа налево.

Пятый класс: бросить мяч вверх – сделать поворот на 360° и поймать мяч после отскока от пола. Чередовать повороты налево и направо.

Шестой класс: бросить мяч вниз о пол – сделать поворот на 360° и поймать мяч после отскока от пола. Чередовать повороты налево и направо.

Седьмой класс: подбросить мяч вверх – сделать поворот на 360° – поймать мяч, не давая ему упасть на пол. Чередовать повороты налево и направо, высоту броска ограничивать.

Восьмой класс: в стойке ноги врозь спиной к стене на расстоянии 2—3 метров наклониться вперед и бросить мяч между ног назад о пол, чтобы он отскочил к стене – повернуться кругом и поймать мяч сразу после отскока от стены, не давая ему вторично упасть на пол.

Девятый класс: в том же исходном положении наклониться вперед и бросить мяч между ног назад-вверх о стену – повернуться кругом и поймать мяч после отскока от стены.

Десятый класс: в стойке лицом к стене бросить мяч вперед-вверх по направлению к стене – повернуться на 360° и поймать сразу после отскока от стены. Чередовать повороты налево и направо.

При прохождении всей «школы» минимальное число повторений каждого класса: три – в первом классе и по два – в остальных 2—10 классах. Постоянно следите за своей осанкой. После каждых дополнительных движений-хлопков, махов ногой, приседаний и наклонов – при возвращении в исходное положение полностью выпрямляться, расправлять плечи и поднимать голову.

См. рис. 67.

Первый класс: держа в руках по мячу, бросить их одновременно вверх и поймать – каждый мяч «своей» рукой.

Второй класс: держа в руках по мячу, бросить их вниз и поймать после отскока от пола – каждый мяч «своей» рукой.

Третий класс: держа в руках по мячу, подбросить правой рукой мяч вверх – быстро передать мяч из левой руки в правую – поймать ранее брошенный мяч левой рукой. Упражнение выполнять без пауз 3—5 раз подряд.

Четвертый класс: держа в руках по мячу, перебросить мячи вверх по дуге из рук в руки. Следить, чтобы мячи не столкнулись в воздухе.

Пятый класс: держа в руках по мячу, перебросить их из рук в руки ударом о пол. Бросать мячи одновременно вниз под углом внутрь.

Шестой класс: встав лицом к стене на расстоянии 1—1,5 м и держа в руках по мячу, бросить правой рукой мяч вперед-вверх к стене – быстро передать второй мяч из левой руки в правую – поймать отскочивший от стены мяч левой рукой. Упражнение выполнять без пауз 3—5 раз подряд.

Седьмой класс: броски и ловля двух мячей одной рукой. Держа оба мяча в правой руке, поочередные броски по дуге наружу или внутрь. Надо сначала подбросить один мяч, а потом сразу за ним второй, чтобы освободить руку для ловли первого мяча и быстрого последующего броска. Упражнение выполнять без пауз несколько раз подряд. Можно использовать другой вариант задания: поочередные броски точно вверх, быстро передвигая руку под падающий мяч для нового броска.

Восьмой класс: то же упражнение – броски и ловля двух мячей поочередно левой рукой. Можно использовать любой из двух вариантов.

Девятый класс: «каскад» – поочередное перебрасывание трех мячей. Держа в правой руке два, а в левой один мяч, выполнить правой рукой два последовательных броска вверх по дуге внутрь, быстро передавая мяч из левой руки в правую, освобождая ее для ловли и передачи очередного мяча. После 3—5 серий бросков поймать мячи.

Десятый класс: перекрестное перебрасывание трех мячей. Держа в правой руке два, а в левой один мяч, выполнить бросок правой рукой одного мяча вверх по дуге влево, а вслед за этим бросок мяча левой рукой вверх по дуге вправо, чтобы успеть подхватить ею первый мяч. То же в темпе повторяется правой рукой с третьим мячом, чтобы принять второй бросок мяча с левой руки и т. д. без пауз несколько раз подряд.

Во всех упражнениях мячи нужно бросать движением кисти свободной ненапряженной руки по ограниченной траектории. С первых же попыток освоения упражнений в жонглировании надо научиться:

– раскрепощать свое тело и мышцы;

– сохранять хорошую осанку: с прямой спиной, развернутыми плечами и приподнятой головой;

– не метаться глазами за мячом, так как наше поле зрения достаточно широко и позволяет контролировать полеты мячей периферическим зрением;

– сохранять спокойное, улыбчивое лицо даже при неудачных попытках;

– напевать вслух или про себя какие-нибудь песенные мелодии, помогающие выполнять движения в определенном темпе и ритме.

Совершенствоваться в искусстве жонглирования мячами можно бесконечно. Даже в упражнениях с тремя мячами существует большое число разнообразных вариантов, которые демонстрируют нам мастера эстрадного и циркового искусства. К примеру «каскад» тремя теннисными мячами у стены (техника движений рук описана в шестом и девятом «классах»).