Гелий Васильков - Каждый день и всю жизнь. Энциклопедия семейного спорта. Том II

Жонглирование четырьмя мячами

1. Держа в каждой руке по два мяча, начать поочередные броски правой и левой рукой по дугам вверх-наружу, не перебрасывая их из руки в руку, а принимая их одноименной рукой. Каждая рука выполняет движения по отдельности, а броски делаются не синхронно – левая рука начинает движение вверх лишь в тот момент, когда правая, завершив бросок мяча, начинает движение вниз. Приступить к освоению этого упражнения можно после прочного закрепления бросков двух мячей одной рукой – правой и левой.

2. Броски четырех мячей в темп. Держа в каждой руке по два мяча, выполнять поочередные синхронные броски и ловлю мячей правой и левой рукой одновременно.

3. Жонглирование в темп четырьмя мячами – по два каждой рукой, бросая их по дуге навстречу друг другу. Чтобы избежать столкновения мячей вверху, надо броски одной рукой, правой или левой (какой вам удобней) – делать чуть выше.

4. Броски «Каскадом». Для начала «каскада» два мяча, находящиеся в правой руке, надо подбросить друг за другом вверх по более высокой траектории, чтобы левой рукой начать быструю поочередную передачу других мячей в правую руку и затем продолжать ловить и передавать мячи, бросаемые правой рукой.

1. Подбрасывание и ловля мяча одной рукой. Чтобы мяч не падал с руки, надо удерживать его ладонью с широко разведенными пальцами (как на блюдечке), а при ловле встречать мяч раньше и гасить скорость его полета движением руки вниз. Менять положение рук, постепенно разводя их в стороны.

2. Бросок мяча о стену и ловля одной рукой разными способами: снизу, сбоку, толчком от плеча, сверху из-за головы. Освоив технику одноразовых бросков и ловли мяча, можно выполнять их сериями без пауз – поймав мяч, в темпе сделать следующий бросок.

3. Держа в руках по мячу, броски и ловля двух мячей:

– подбросить мячи одновременно вверх и поймать (каждый мяч «своей» рукой);

– переворачивая мячи, бросить их вниз и поймать после отскока;

– бросить мяч вверх правой рукой, передать второй мяч из левой руки в правую и левой рукой поймать первый мяч; то же выполняя броски и передачу мячей в темпе;

– то же задание, но начиная броски вверх левой рукой и передавая второй мяч из правой руки в левую;

– встречное перебрасывание одновременно двух мячей по разным траекториям, чтобы они не сталкивались в полете.

4. Броски двух больших мячей поочередно двумя руками вверх по вертикальным параллельным траекториям и ловля их двумя руками. Первый бросок мяча выполняется одной рукой, а затем уже двумя руками бросок второго мяча, ловля первого с последующим быстрым броском и т. д. в темпе.

5. Подбивание мяча нижней частью бедра (в области колена), сгибая ногу до горизонтального положения бедра, чтобы мяч не улетал в сторону. Мяч подбивать не выше уровня груди. То же, меняя ногу.

6. Подбивание мяча подъемом стопы правой и левой ноги в любой очередности, стараясь выполнить в темпе возможно большее число ударов.

7. Подбивание мяча коленями и стопой в любой очередности, стараясь выполнить в темпе возможно большее число ударов.

8. Подбивание мяча головой. Освоив технику движений можно чередовать их с ударами мяча о плечи также за счет короткого сгибания и разгибания ног в коленях.

9. Подбивание мяча головой с ударами его о стенку. В движение включаются не только ноги, но и туловище. После освоения одного-двухразовых ударов, выполнять задание сериями из 5—6 и более ударов в темпе без остановок.

10. Подбивание мяча всеми частями тела, стараясь дольше удержать его в полете. Выполнять задание в любой очередности.

В технической и физической подготовке к спортивным играм большую роль играют занятия в паре с партнером. Такое взаимообщение всегда интересно и эмоционально, а при условии взаимоконтроля польза от занятий значительно возрастает. По мере освоения упражнений рекомендуем менять расстояние между партнерами. Это поможет развивать точность и расчетливость в действиях с мячом. Вот несколько примерных комплексов упражнений в парах.

Перебрасывание больших и средних мячей

1. Бросок двумя руками снизу – ловля внизу и в темпе бросок обратно тем же способом.

2. Бросок двумя руками от груди – ловля на уровне груди и бросок обратно тем же способом.

3. Бросок двумя руками сверху из-за головы – ловля вверху и в темпе бросок обратно тем же способом.

4. Бросок двумя руками от груди вперед-вниз о пол – ловля после отскока и бросок обратно тем же способом.

5. Бросок двумя руками сверху вперед-вниз о пол – ловля после отскока и бросок обратно тем же способом.

6. Бросок одной рукой снизу – ловля двумя или одной рукой внизу и в темпе бросок обратно тем же способом.

7. Бросок одной рукой толчком от плеча – ловля двумя или одной рукой и в темпе бросок обратно тем же способом.

8. Бросок одной рукой сверху или сбоку – ловля двумя или одной рукой и в темпе бросок обратно тем же способом. Чередовать броски справа и слева.

9. Бросок одной рукой от плеча вперед-вниз о пол – ловля двумя или одной рукой и в темпе бросок обратно тем же способом.

10. Ведение мяча на месте (3—4 удара о пол) и энергичным толчком вперед-вниз передать мяч партнеру, который после ловли мяча повторяет ведение и бросок.

Перебрасывание малого мяча

1. Навесной бросок правой рукой снизу – ловля двумя или одной правой рукой и в темпе бросок обратно тем же способом.

2. То же, выполняя броски левой рукой.

3. Бросок правой рукой сверху из-за головы – ловля двумя или одной правой рукой и в темпе бросок обратно тем же способом.

4. То же, выполняя броски левой рукой.

5. Бросок правой рукой сверху вперед-вниз о пол – ловля правой рукой после отскока и в темпе бросок обратно тем же способом.

6. То же, выполняя бросок левой рукой.

7. Встречное перебрасывание в темпе одновременно двух мячей, используя разные способы бросков и ловли мяча.

Встречное перебрасывание двух больших (средних) мячей

1. Первый партнер – бросок двумя руками снизу вперед-вверх; второй – бросок двумя руками сверху вперед-вниз с отскоком от пола. Все действия в бросках и ловле мячей выполнять синхронно и в темпе.

2. То же, поменяв способы бросков и траекторию полета мячей.

3. Одновременные броски правой рукой сбоку – ловля двумя руками слева с принятием исходного положения для последующего броска правой рукой. Следить за точностью бросков, чтобы мячи не сталкивались в полете.

4. То же, выполняя броски левой рукой.

5. Одновременные броски двумя руками от груди, обусловив для каждого партнера траекторию полета мяча: первый выше, а второй ниже или наоборот.