Гелий Васильков - Каждый день и всю жизнь. Энциклопедия семейного спорта. Том II

Совет первый. В недельном цикле упражнения с мячами могут быть включены в любую форму семейных занятий:

– в утреннюю зарядку (целый комплекс или один-два дополнительных упражнения);

– в физкультминутки или физкультпаузы, необходимые при длительной однообразной и малоподвижной работе (выполнении уроков, занятия на компьютерах, просмотр телепрограмм и пр.);

– игры с мячами во время совместных прогулок после учебного (рабочего) дня;

– то же, но в выходные и праздничные дни, во время каникул и отпусков, когда имеется возможность выделять на игры с мячами значительно большее время, организовывать семейные и межсемейные соревнования.

Совет второй. Практикуйте, по мере возможностей, походы на соревнования^или совместные просмотры по телевизору футбольных и баскетбольных матчей, турниров по теннису и другим спортивным играм. Вы должны быть не только болельщиком. Фиксируйте внимание и обсуждайте с детьми поведение игроков, технику владения мячами, тактику игровых действий и пр.

Совет третий. При организации занятий с детьми, особенно в период их обучения в начальной школе, используйте те рекомендации, которые содержатся в разделе 26.3 данной книги. Обширный практический материал, изложенный в пятой ее части (разделы) позволяет выбрать любые упражнения и спортивно-игровые задания с учетом личных интересов и возможностей их использования в домашних условиях.

Совет четвертый. Обязательно приобретайте для личного и семейного пользования мячи разных размеров и назначения. Приучайте детей держать их в должном порядке (особенно после игр на открытых площадках). Никогда не прячьте их далеко. С учетом спортивных интересов членов семьи, желательно иметь в доме ракетки для настольного и большого тенниса, биты для лапты или бейсбола, клюшки для хоккея или гольфа.

Для отработки упражнений с малыми мячами (броски и ловля, элементы жонглирования, метание в цель и на дальность, в играх типа «Пятнашки», «Перестрелка» и других целесообразно использовать тряпичные мячи, которые легко изготовить самим и в большом количестве.

Совет пятый. С учетом жилищных условий, оборудуйте в своих квартирах уголки двигательной активности (уголки ДА). Они необходимы для общей и специальной физической подготовки и совершенствования моторики детей и взрослых всех возрастов. Кроме гимнастической стенки, перекладины, подвесных колец и специальных тренажеров различного назначения, желательно иметь навесные мишени для метания в цель малых мячей и часть свободной стены для упражнений с отскоками мяча. Если у дома имеется приусадебный участок, то целесообразно оборудовать на нем стол для настольного тенниса; стойку со щитом и баскетбольным кольцом; «глухую» стенку для теннисных тренировок и упражнений с отскоками разных мячей; волейбольную площадку с сеткой (даже меньших размеров).

Можно быть уверенным, что в семьях, где родители уделили должное внимание воспитанию и образованию детей, развитию их моторики, овладению техники владения мячами разного назначения, любовь к спортивным занятиям сохранится на всю жизнь. Кто-то, начав учебу в спортивных секциях или спортклубах по футболу, баскетболу, волейболу, гандболу, теннису или иной спортивной игре, будет участвовать в соревнованиях, получит высокий спортивный разряд или станет даже мастером спорта. Многие же станут поклонниками массового (оздоровительного) спорта.

Безусловно, двигательный режим взрослых членов семьи определяют многие факторы: жилищные условия, профессия, условия домашнего и семейного быта, личные интересы и привычки и т. д. Но обязательными в режиме дня и рабочей недели должны быть следующие условия.

• Индивидуальные занятия с малыми мячами – одним, двумя и даже тремя – в любое время дня. Две-три минуты, но ежедневно, имея мячи всегда под рукой. Полезно регулярно повторять «школу мяча» (о ней будет сказано в следующей главе).

• Периодическое включение в комплекс утренней зарядки отдельных упражнений с набивным мячом. Его можно сделать самим, использовав покрышки гандбольного, волейбольного или футбольного мяча.

• Выполнение каких-либо упражнений – индивидуальных, в паре с партнером или небольшими группами – во время физкультминуток и физкультпауз дома и в течение рабочего дня.

• Выходы на теннисный корт, баскетбольную или волейбольную площадку в вечерние часы, чтобы снять напряжение после трудового дня.

• Занятия с мячами в выходные дни. Это могут быть и семейные состязания в искусстве владения разными мячами, и подвижные игры с детьми, и спортивные игры по упрощенным правилам.

Ни в коем случае не следует допускать, чтобы мячи неделями и месяцами «пылиться в углу» – они всегда должны быть в «работе». Студентам мячи помогут выдержать годы напряженной учебы. Молодоженам – это полезное средство для укрепления семейных уз. Родителям – налаживанию хороших контактов с детьми.

Жизненные периоды пожилого и старческого возраста особые. Основная задача – обеспечить свое активное долголетие. Смысл его – в сохранении работоспособности, в хорошем здоровье, осознание своей полезности для родных, друзей и общества. Жизнь в пенсионном возрасте будет приносить радость лишь в том случае, если не будет старческой немощи, а организм на долгие годы сохранит способность бороться с болезнями.

Упражнения и игры с мячами в преклонные годы приобретают особую значимость, учитывая их ценность – возможность произвольно регулировать физическую нагрузку с учетом личного самочувствия. С возрастом несколько теряется прежняя быстрота и живость движений, действия становятся чуть расчетливее и экономнее. Зато в умеренных физических нагрузках можно повышать общую выносливость, поддерживая свою работоспособность на достаточно высоком уровне.

В пожилом возрасте меньшее значение приобретает спортивная сторона занятий, хотя участие в соревнованиях вполне возможно. Это могут быть поединки на теннисном корте или в настольном теннисе, игры в волейбол, участие в семейных соревнованиях с доступной программой игровых заданий типа эстафет. Желание во что бы то ни стало стать победителем должно отойти на второй план. Главенствующими должны быть установки: получение удовольствия от самого процесса игры; убежденность в оздоровительной пользе используемых игровых заданий; самоконтроль за получаемыми дозами физической нагрузки.

В каждой подвижной и спортивной игре определены свои правила действий с мячом. К примеру, так ловко и точно перебрасывать мяч друг другу, чтобы водящий не перехватил его. Или, наоборот, попасть мячом в игрока, который пытается от него увернуться. Перебивать мяч через сетку руками или ракеткой, чтобы он упал на площадку соперника. Сделать точный бросок в кольцо или другую мишень. Ударом руки или ноги забить мяч в ворота, которые защищает вратарь, и многие другие. Таких двигательных действий – их называют техническими приемами – многие сотни.