Света Гончарова - Онлайн-карьера для мам

Для того чтобы оставаться «на позитиве», что бы ни происходило, важно заряжать себя правильно с утра! (Еще один плюс ранних подъемов.) Я по утрам читаю Библию, молюсь и читаю еще какую-нибудь вдохновляющую книгу, пишу дневник. Приплюсуйте сюда зарядку, пробежку и душ – и вы получите лучший вариант Светы для решения любых грядущих проблем! Я повторяю этот утренний ритуал, даже когда дети болеют или в работе завал. Я не смею украсть у себя это время для вдохновения и «зарядки» – оно дает мне ресурс, чтобы быть позитивной и спокойной. А это даже лучше, чем дополнительные пару часов свободного времени!

Поэтому вот вам мой следующий совет: ложитесь сегодня спать и вставайте завтра утром на два часа раньше, чем обычно. Это будет вашим первым шагом к ранним подъемам!

Итак, полностью в вашей власти лечь раньше спать, отдохнуть как следует ночью и встать утром рано, до пробуждения вашей семьи. Таким образом вы подарите себе отдых, заряд бодрости с утра и дополнительное время для себя, работы, семьи. А это, поверьте, уже не мало!

Следующее сильно действующее средство для заботы о себе – это антракты. Так я называю небольшие перерывы между блоками работы или домашних дел.

Представьте, что ваш день – это большое театральное представление. Целый день быть на сцене невозможно. Это утомительно и для актеров, и для зрителей. Актерам нужно переодеться, и нужно поменять декорации. Зрителям нужно сходить в туалет и съесть бутерброд. Для этого и придумали антракты. Это небольшие остановки для передышки и реорганизации. В нашем дне – все то же самое. Невозможно без остановки целый день быть мамой, женой, хозяйкой и бизнес-леди. Вам нужно научиться останавливаться, чтоб отдохнуть или сменить род деятельности. И это тоже полностью в вашей власти!

Обычно мы спешим. Спешим закончить домашние дела. Спешим побольше успеть по работе. Поэтому не можем позволить себе остановиться. Это неправильный подход. Вот что я хочу вам предложить.

Распределите домашние и рабочие дела на несколько блоков. Зафиксируйте эти блоки по времени (это будут действия вашего спектакля). И запланируйте небольшие остановки между этими действиями (антракты). На антракты тоже важно выделить время. 15–20 минут вам будет вполне достаточно, чтобы немного отдохнуть, расслабиться, переключить мозги и с новыми силами вновь взяться за дело.

Вот как планирую антракты я. Время и блоки меняются в зависимости от дня, но принцип всегда остается тот же:

5:00–7:00 – время для себя

7:00–8:30 – утренний блок домашних дел, сборы в школу и на работу

8:30–9:00 – АНТРАКТ. Фрукты или травяной чай с книжкой, задрав ноги в кресле ☺

9:00–11:00 – первый блок рабочих дел

11:00–11:30 – АНТРАКТ. Пробежка и перекус

11:30–14:00 – второй блок рабочих дел

14:00–14:30 – АНТРАКТ. Обед и книжка

14:30–16:00 – вечерний блок домашних дел

16:00–18:00 – дети приходят из школы. Время с детьми, прогулка, ужин

18:00–19:00 – АНТРАКТ. Горячая ванная и кино. Или что-то попроще, если времени меньше. Дети в это время смотрят мультик или с папой

19:00–20:30 – время с мужем и детьми. Вечерний ритуал

20:30 – отбой у детей

21:30 – отбой у меня

Как видите, у меня за день может быть до четырех мини-антрактов, плюс один большой мега-антракт – ночной сон. Не всегда у меня ест на антракт целых полчаса. Иногда это всего 10–15 минут. Но я все равно посвящаю их отдыху, отключаюсь от работы и домашних дел. Порой 10 минут дремы днем способны подарить мне бодрость до вечера.

Поработали – наградить себя отдыхом! Выполнили часть запланированного – устройте себе антракт. Это очень простой принцип. И очень действенный! А главное, возможность сделать «антракт» всегда в вашей власти.

Если вы возьмете под свой контроль время своего отбоя, подъема и антракты, вы получите огромный ресурс сил, для того чтобы успевать больше и по дому, и в работе.

Я не жертва обстоятельств, я – результат моих решений.

Как вы уже заметили, в моем расписании я чередую работу и домашние дела, разделяя их антрактами. Человеческий мозг так устроен, что ему требуется минимум час-полтора, для того чтобы максимально сконцентрироваться на конкретной задаче. А дальше, как следует поработав над этим, мозг начинает «тупеть» и «зависать». Глаз «замыливается», внимательность падает, и вам хочется отправить свой мозг на прогулку в Фейсбук, потому что работать дальше уже нет сил.

Будьте к этому готовы и не отпускайте свои уставшие мозги в Фейсбук (скоро вы оттуда не выберетесь и, таким образом, не отдохнете). Как только чувствуете, что начинаете «залипать» на работе, сразу же устраивайте себе антракт. Это может быть:

• стакан воды,

• пробежка,

• упражнение «планка»,

• короткий комплекс упражнений для разминки,

• прыжки на батуте,

• перекус здоровой едой (фрукты, овощи),

• чтение любимой книги.

Вы можете сделать в антракте что-то одно или даже все по очереди: вода, движение, перекус, книжка, – а затем переключиться на совершенно другую деятельность. Если вы до этого сидели за компьютером, займитесь домашними делами; если занимались хозяйством – переключитесь на работу. И тогда даже без длительного отдыха вы ощутите прилив сил и энергии. Уставший от компьютера мозг с радостью возьмется за приготовление обеда, а заскучав по домашним делам с восторгом вернется к текстам и таблицам на компьютере.

Переключаясь с одного вида деятельности на другой, вы заботитесь о себе без потери времени! Как раз то, что нужно занятым мамам ☺.

Хорошо, если вы научитесь отдыхать между делом. Но все же очень важно помнить о том, что время от времени нужно «выгуливать» себя основательно! Когда я чувствую, что начинаю серьезно «тупить» и терять радость от работы и домашних дел, я позволяю себе сбежать!

Я ухожу в центр города и там просто гуляю и глазею по сторонам на архитектуру и людей. Или иду в кино. Или совершаю набег на книжный магазин и читаю там, усевшись между книжными стеллажами. Или встречаюсь с подругой. Или хватаю детей, и мы убегаем в музей, зоопарк или аквапарк. Вариантов может быть много. Для меня тут самым главным стало решение ПОЗВОЛИТЬ себе такие промежутки времени (полдня, день) для отдыха. Теперь я знаю, что это не трата времени. Нет. Это «подзаправка», которая помогает мне вернуть эффективность и для домашних дел, и для работы.

Поэтому проветривайте мозги! Это не трата времени – это ваш ресурс ☺.

Дорогие мамы! Если у вас нет здоровья – опять же – все пропало! Первым шагом к здоровью должен стать для вас нормальный ночной сон и ранний подъем. А дальше вам обязательно нужно добавить в свой график спорт, достаточное питье и здоровое питание. Вы не просто мама. Вы – работающая мама! А это значит, что вам нужно больше сил, чем обычно. Вы живете на более высоких скоростях ☺. А для этого нужны ресурсы. И физическое здоровье может дать вам их.