Полина Максимова - Всё у тебя есть, беги давай! [Книга о том, куда приводят бег и мечты]

Мы синхронно остановились около Ирландии. Слоган Дублина гласил: «Самый дружественный марафон». И все совпало: слоган, время, место, интерес, подготовительный период. Пазл сложился. Впереди почти год. Началась совсем другая история – «он, она и бег».

Если бы я специализировалась на семейной психотерапии, то я бы прописывала совместные тренировки как «лекарство для укрепления отношений», принимать минимум два-три раза в неделю по полчаса.

Общая цель объединяет получше ипотеки. Порой сложно выделить время друг для друга в череде работы и быта. Совместные занятия спортом могут стать выходом: совместить полезное с приятным и больше времени проводить вместе.

И вот пробежка вдвоем вечером и в выходные – это уже не просто способ поддерживать хорошую форму, но и совместная традиция. А создание общих традиций и ценностей – лучший фундамент прочного союза.

А после совместной физической активности градус влюбленности повышается. Проверила, подтверждаю! Дело в гормонах и в том, что во время совместной тренировки мы на уровне тела подстраиваемся друг под друга, учимся координировать действия. К примеру, бежим в ногу. Телесный резонанс помогает чувствовать эмоциональное единство и в жизни.

Исследования на эту тему доказали, что после совместной физической активности пары чувствуют более сильную близость и удовлетворенность отношениями. Ведь на бессознательном и физиологическом уровнях проявления влюбленности и физической нагрузки очень похожи [3] Journal of Personality and Social Psychology 78(2):273–84. March 2000. .

Но плюсы не только в этом. Приятный бонус – совместное участие в забегах. Бесценно, когда ты на первый марафон едешь с поддержкой самого близкого человека. Одно воспоминание о нашей встрече на марафоне в Нью-Йорке до сих пор вызывает мурашки. А бежать вместе и делить финиш на двоих – это сто тысяч раз мурашки.

К тому же парные тренировки эффективнее одиночных. Так работает принцип социальной фасилитации [4] Социальная фасилитация – эффект, при котором человек более успешно выполняет поставленные задачи в присутствии других людей, чем в одиночку. . Присутствие другого человека во время активности заставляет нас тщательнее стараться, то есть в итоге мы делаем это (чем бы «это» ни было) лучше. Даже если мы и без «свидетелей» выкладываемся, присутствие партнера повышает отдачу.

Мой муж объективно бегает быстрее на том простом основании, что он мужчина. Через несколько месяцев мы выбегали на пробежку вместе, а в процессе я видела его убегающую спину. Моей задачей было не упустить его из виду – так улучшался мой темп.

Раньше я бегала одна и «воровала» время у семьи, теперь бег стал временем для нас двоих.

А дети, а как же дети?

Дети имеют свойство расти и много двигаться, если им в этом не мешать. Старшие к тому времени были уже достаточно взрослыми, чтобы мы могли их оставить одних на часок. Но вот вам лайфхак, как можно организовать тренировки, если некуда пристроить чадо. Находите подходящий стадион и оставляете ребенка под своим круговым присмотром резвиться на газоне. Наш младший радостно наматывал несколько кругов по стадиону, а потом не менее радостно шел играть на травку или лавку.

Еще можно устраивать совместную велопробежку: детеныш на велосипеде, вы следом. Самокат тоже прокатит. Мы пробовали и то и другое. Можно бегать с беговой коляской. Можно если не все, то многое, были бы желание и цель.

Муж на тренировках довольно быстро начал меня обгонять. Рома убегал, потом возвращался, а я тянулась за ним. Так что, когда мы бежали марафон в Дублине, он, конечно же, сначала держался рядом. Но я видела, что ему хочется рвануть вперед. И отпустила! Ведь все равно, когда вы бежите марафон вместе, пусть и не плечом к плечу, – это совсем другие ощущения. Да, сейчас я бегу одна, но знаю, что там, впереди, он, и это тоже невероятная поддержка.

Но надо сказать, ему все-таки отвратительно легко дался первый марафон!

Моя цель на Дублин была уложиться в четыре часа, что значительно, а именно на сорок пять минут быстрее моего первого раза, и для этого мне надо было изрядно пахать. А тут первый раз за три сорок пять, и на мой вопрос «Ну как ты?» я никак не ожидала услышать после первых в жизни сорока двух километров: «Да нормально! Бежал бы и бежал».

Уже тогда мне стоило заподозрить неладное и вспомнить, как он рассказывал о мечте детства пройти путь индейцев. Кажется, я влипла по самые ультрамарафоны.

Жизнь в Сочи этому невольно поспособствовала. Первая же поездка в горы в мае, и я поняла, что пропала. А тут еще и фестиваль бега Rosa Run ! В программе были вертикальный километр, командный квест, горный полумарафон и забег-спутник на семь километров. Это же просто праздник какой-то! И я подумала: знак. Дальше как в тумане – у меня на руках стартовый пакет на горный полумарафон.

Я не готовилась к нему специально и вообще не особо тренировалась в горку до этого. Что предстояло, я могла только догадываться. И это хорошо, иначе я бы так легко не подписалась на этот «праздник» бега.

Вот зачем ведущий на старте уже «дцатый» раз повторяет, что это самый сложный шоссейный полумарафон в России? И так «дно» открывается.

Первые пять километров параллельно уровню моря, затем поперли в гору. Семь километров непрерывного подъема по шоссе. Набор высоты почти полторы тысячи метров. Головой ты понимаешь, что горка не может быть бесконечной, но это не облегчает работу ногам. Правда, то, что открывается взгляду во время пробега, стоит каждого преодоленного метра. Просто дыши этим воздухом, просто щурься от восторга и солнца, просто любуйся цветущими склонами и горными макушками все еще в снежно-сахарной вате и просто продолжай движение вверх.

Последний километр показался бесконечным, в горле пересохло. Темп улитки на склоне горы Роза Пик. Но вот-вот она – точка разворота и вода!

Когда навстречу мне люди пролетали мимо с горы, казалось, это сверхлюди какие-то, что так быстро бежать, да еще делать это радостно, не по силам обычному человеку. Но как только начался спуск, я стала одной из них: неслась на всех парусах и сообщала изможденным подъемом, что скоро все кончится. Ветер, вокруг красота до дрожи. Правда, дрожь в ногах – не только от красоты. Приходилось притормаживать и следить за техникой, чтобы позвоночник не осыпался в компрессионные треники, а коленки – в кроссовки. Но ради этих семи километров детского восторга определенно стоило подниматься в гору. А вот когда остались последние два плоских километра, я поняла, что такое аттракцион «непослушные ножки».

Вот и мои мальчики с плакатом «Мам, ну ты скоро?». Да бегу я, бегу.

Финиш. Медаль. Массаж.