Полина Максимова - Всё у тебя есть, беги давай! [Книга о том, куда приводят бег и мечты]

Подъемы и спады будут, это называется жизнь. В ней все течет и меняется, и мотивация – не исключение. У нее тоже есть жизненный цикл. И в момент снижения я уже не впадаю в уныние, бросаясь во все тяжкие в поисках новизны. Я просто уже знаю, что это пройдет, и продолжаю движение.

Не обязательно садиться на попу ровно и ждать, когда же снизойдет мотивация. Она порой – как лимфа, приводится в движение окружающими ее мышцами. И это мышцы внимательности и воли, осознанность и выбор.

Можно поставить цель и провести эксперимент: начать с малого и просто делать. Например, я начинала бегать с целью прийти в форму после рождения третьего. Уже в процессе цель подросла, мурашки подтянулись. Но как бы я узнала, если бы не делала? Под лежачую попу мотивация не течет, мурашки не бегут.

И именно в процессе появился один важнейший ингредиент – удовольствие! Сначала только после, а потом и во время. Только не надо впадать в идеализм и прочие «измы», надеяться на тренировочный и беговой оргазм с первого раза и пожизненно. Просто чуть-чуть поизучайте свои тренировочные эрогенные зоны.

Я постоянно получаю от учениц примерно такие отзывы: «Да, устала, да, темп небыстрый, зато ни одной остановки, ни разу не переходила на шаг! А подбегая к дому, заметила приятное ощущение и удовольствие от того, что смогла три, пять, семь (выбрать свое) километров! Ура! Мой день задался! Полли, спасибо!»

К чему я это?

К тому, что из вот таких искр складывается коллекция удовольствий. А мотивационная энергия генерируется не только целями и осознанными ценностями, но и эмоциями и мгновениями удовольствия.

Еще Фрейд утверждал, что стремление человека получать приятные эмоции толкает его на выполнение действий, которые подкрепляют их и, таким образом, начинают ассоциироваться с удовольствием. Отсюда следует, что отсутствие последовательности «действие – удовольствие» лишает человека мотивации и желания что-либо делать.

Только не надо снова впадать в крайность и ждать удовольствия от тренировок всегда и перманентно.

Да, на тренировках бывает тяжело – это нормально. На то она и тренировка. Причем тяжело бывает, не только когда начинаешь. По мере тренированности и цели, и нагрузка подрастают. В этом смысл.

Но ненормально составлять такой план тренировок, что они превращаются в сплошное преодоление, без намека на радость. Зачахнет все: и вы, и мотивация, а вместе с ней и план.

А вот чтобы эти проблески удовольствия замечать, нужно научиться фокусировать на них внимание и собирать в драгоценную коллекцию. Мысли, ресницы в снегу, дождь на коже, движение в такт, инсайт, ощущения после… все в копилку.

У каждого будут свои такие моменты. Если вы найдете свой способ позитивного подкрепления на бегу, будет вам беговой дзен и магнолия.

И когда на секунду появятся искорки в глазах, вы поймете: это оно.

Марафон – не сорок два километра. Марафон – это все то, что ты делаешь до момента пересечения стартовой линии. Я не профессиональная спортсменка, и бег не моя работа. Бег вообще и марафон в частности для меня, скорее, идеальная метафора. Сколько ты вкладываешь и какие стратегии используешь в процессе, столько и пожнешь.

Зачем ты бежишь марафон? В скобки можно вставить свое: бегаешь по утрам, правильно питаешься, занимаешься йогой…

Этот вопрос мне задавали люди близкие и не очень. И пытаясь ответить им, я задавала его и себе. А действительно, на кой мне бежать сорок два километра? Я же всего лишь веду здоровый образ жизни, не профессиональная атлетка, никаких мест не займу, я адекватно себя оцениваю. Жажда наживы – тоже мимо, наоборот, сплошные траты. Слава и прочие социальные «льготы» не грозят. Тогда что?

И тут всплывет важнейшая тема – наши ценности и продолжающие их установки, которые прорастают, как капилляры, во все жизненные проявления, действия или бездействия.

Почему это важно для тебя? Что за этим стоит?

Мне важна такая цель, чтобы мурашки по телу.

Мне важно быть полезной и развивать любимое дело.

Мне важно делать то, что я люблю.

Мне интересен новый опыт и исследование границ собственных возможностей, смогу ли я?

Мне интересно путешествовать: марафон в этом смысле – большая школа жизни.

Мне важно, какой пример я подаю детям.

А еще классно получать медаль, майку финишера и осознавать себя частью одного процента населения планеты под названием «марафонец». Хотя, надеюсь, благодаря беговому буму процент уже гораздо больше.

Чем хороша цель в виде конкретного старта (и это не обязательно марафон)? Тем, что ты берешь себя, вернее ноги, в руки и в неидеальных условиях продолжаешь. Потому что ты понимаешь: если сейчас поддашься, то пожалеешь. А если много раз поддашься, то попросту не пробежишь так, как хочешь, или пробежишь так, что больше ничего не захочешь. Что-нибудь засбоит, и при одном упоминании о беге будет приступ тошноты.

А иногда ты ничего не понимаешь и просто бежишь.

И вот ты смогла раз, два, десять. Потом ты уже вообще не заморачиваешься со своими «хочу ли я». Ты как бы говоришь себе:

– Да слышу-слышу, дорогая, но, видишь ли, я уже могу, – и бежишь (ну, или делаешь что-то другое) дальше.

И в итоге ты учишься: планировать, рассчитывать свои силы, мотивировать себя, фокусироваться на задаче, слушать свое тело, не говоря уже про физические бонусы.

Для чего я бегу? Частенько я задавала этот вопрос сама себе без всяких подсказок. Особенно когда гидрометцентр на телефоне предвещает полную «опу» на ближайшие дни, а окно подтверждает – она. Я перебирала варианты: отдохнуть, перенести, поменять местами тренировки… Но «опа» обещана надолго. Ладно, собралась: часы, наушники, ветряк, шнуруюсь – и погнали. Зачем?

Нет, я не больна на всю голову и не кайфую от бега в дождь, по крайней мере первые десять минут. Просто я нарисовала себе план на эту неделю. Мне хочется быть плюс-минус в плане.

Зачем мне быть в плане? Затем, что я хочу пробежать марафон.

И каждый раз, растягивая какую-нибудь грушевидную мышцу на «ж» или выходя на тренировку в погоду на букву «ж», я понимаю, что это малюсенькая часть, которую порой делать ну очень неохота, трудно или мокро. Часть большого пазла, того, что мне важно и интересно. И я хочу, чтобы это «важно и интересно» случилось, поэтому я принимаю решение идти и делать.

Кто считает, что существуют такие уникумы, у которых сила воли и способность к самомотивации развиты от рождения, а вы не они? Поднимите руку!

А вот и не надо рассказывать, что у вас сила есть, а воли нет! Воля – опция, предустановленная в стандартной человеческой комплектации, и этим мы отличаемся от всех остальных живых существ на планете.