Полина Максимова - Всё у тебя есть, беги давай! [Книга о том, куда приводят бег и мечты]

Если вспомнить детство, то там нет никакого языкового барьера с телом и проблем со слухом! Мы дружны как никогда. Мы любим и принимаем друг друга такими, какие есть, мы много двигаемся. Тело за любой кипиш! И оно пойдет-побежит, только позови. А устанет – найдет способ отдохнуть. Это взрослые, которые уже «оглохли», почему-то считают, что созданы лежать и сидеть, и даже мысль о движняке вызывает спазм. А все, что не используется, атрофируется за ненадобностью.

Тело никогда не врет, врет интерпретация.

И всячески сигналит нам разными телесными проявлениями. И если мы делаем вид, что нам не до него, или игнорируем его суть, или у нас уже основательные проблемы со слухом, то оно начнет, как ребенок, буянить, всячески привлекая к себе внимание. Если и тут никак, то в ход пойдет тяжелая артиллерия и психосоматика [8] Психосоматика – направление в медицине (психосоматическая медицина) и психологии, изучающее влияние психологических факторов на возникновение и течение соматических (телесных) заболеваний. .

Как же развить этот важный слух? Мой ответ – практиковаться!

Искать свой баланс между двумя полюсами, где на одном – «слишком много» внимания и контроля, на другом – «забить» совсем.

Ухаживать и заботиться.

Развивать телесную осознанность через телесные практики, массаж.

Тренироваться внимательно к себе – фокус внимания на телесные ощущения.

Фокусироваться на радости движения.

Соблюдать баланс напряжения и расслабления.

Практиковать интуитивное питание.

Анализировать свой опыт соматических болезней.

Заземляться – чаще бывать на природе.

В этой истории я рассказывала уже о многих из упомянутых способов. Но еще не рассказывала о практике медитации.

Обычно мне что-то снится, когда я получаю толчок пяткой в бок. Маленький мальчик все еще приходит под утро, если повезет, досыпать под ребро. Пока фасилитатор моего подъема продолжает сопеть, я сползаю с кровати на пол, на коврик. Примерно так уже год начинается мое утро.

Выравниваю спину, ерзаю, пока не найду устойчивое положение без лишнего напряжения, вдох, выдох… Включаю приложение для медитации Insight timer .

Там же можно найти массу полезностей для тех, кто хочет начать: таймер, аудиогиды, уроки.

Важно просто с чего-то начать практиковать.

Учиться медитировать можно, только медитируя. Как и бегать, плавать, танцевать, рисовать.

Базовые практики для старта: наблюдение за дыханием, сканирование тела.

Медитация – это не про уход от реальности. Это про внимательность к ней во всех ее проявлениях, начиная с самого реального, что у нас есть, – тела.

Медитация не должна расслаблять.

Она вообще ничего не должна, нет опыта, который должен быть. Есть тот, который есть сейчас.

Медитация – это не значит не думать, не испытывать эмоции, не чувствовать, и прочие «не». Да, вы будете отвлекаться на мысли или внезапный зуд, у вас может что-нибудь затекать или начать беспокоить. Замечаем, наблюдаем и мягко возвращаем внимание к опоре, дыханию и телу, например.

Зачем все это? И при чем тут бег?

Если бы нужно было назвать всего две ключевые привычки, которые существенно улучшили мою жизнь, то я бы, без сомнения, назвала бег и медитации, потому что…

• Они генерируют энергию.

Не смотрите на тренировки близоруко, только как на трату калорий. Спорт на самом деле вообще не для этого. Физическая активность дает в перспективе гораздо больше энергии для жизни и прочих полезных дел, не говоря о других «побочных» эффектах, например, выносливости, стрессоустойчивости, стройности, и спина не отваливается. То же самое с медитациями. Медитация тренирует навык внимательности, добавляет осознанность в повседневную жизнь, что, в свою очередь, помогает не сливать энергию куда попало: на ненужное напряжение, на бессознательное потребление и так далее.

• Они повышают уверенность в себе.

Когда я только начинала бегать, каждая пробежка была маленькой победой. Вышла за дверь – победа. Смогла первые пять километров – победа. По мере роста уверенности подрастали и цели. И так, километр за километром, можно добегаться до ультрамарафонов. Но на месте ультрамарафонов могут быть идеи, проекты, путешествия и прочее.

А медитации помогают не принимать слишком серьезно свой ум с его сомнениями.

• Они создают платформу для процветания других полезных привычек.

Когда-то бег запустил целый каскад позитивных изменений. Я начала более осознанно относиться к питанию, в здравом уме и памяти отказалась от алкоголя, стала больше заботиться о восстановлении. А с постоянной практикой медитации я стала гораздо чаще замечать счастье здесь и сейчас и меньше беспокоиться.

И мой опыт в подтверждении бонусов практики внимательности совсем не уникален и, более того, подтвержден многочисленными научными исследованиями [9] Уильямс М., Пенманн Д. Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире. – М., 2020; Davidson R. J., Kabat-Zinn J., et al. Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation. URL: https://greatergood.berkeley.edu/images/uploads/Davidson-Mindfulness_on_Brain_and_Immune_Functionpdf.pdf. .

На этих исследованиях основаны техники когнитивной терапии на базе осознанности ( Mindfullness-Based Cognitive Therapy, MBCT ) и терапии принятия и ответственности ( Acceptance & Commitment Therapy ), которые широко применяются в коучинге и в терапии и помогают справиться с тревогой, стрессом и депрессией. Их эффективность клинически доказана и, в отличие от антидепрессантов, не имеет побочных эффектов.

Как насчет сделать минутную практику внимательности прямо сейчас?

Найдите удобную позу. Практику можно выполнять, сидя на стуле, на полу, на подушке. Если сидите на стуле, по возможности отодвиньтесь от спинки стула, чтобы позвоночник ни на что не опирался. Поставьте ноги на пол.

Если сидите по-турецки на полу или на подушке, найдите такое положение, чтобы таз был не ниже коленей и поза была устойчивой, но без лишнего напряжения.

Закройте глаза или опустите взгляд, не фокусируясь на конкретной точке.

Сосредоточьте внимание на дыхании и ощущениях в животе при вдохе и выдохе. Или на кончике носа и движении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Отмечайте ритм и как меняются ощущения. Возможно, вам удастся заметить небольшие задержки между вдохом и выдохом. Не ожидайте ничего особенного. Не нужно контролировать дыхание или подстраивать его.

Возможно, вы заметите, что отвлеклись. Не критикуйте себя. Обнаружив это, просто возвращайтесь к дыханию. Возвращаясь снова и снова к ощущениям от дыхания, ваш ум может успокоиться, а может и нет. Что бы ни случилось, принимайте это как данность.

Откройте глаза и посмотрите вокруг.