Полина Максимова - Всё у тебя есть, беги давай! [Книга о том, куда приводят бег и мечты]

Главное – почувствовать: кое-что в наших руках.

Когда трудно, уныло и хочется под плед, а не в спортзал или на пробежку, вспомните, зачем вы начали тренировки?

Ведь самое трудное – выйти за дверь или расстелить коврик.

Например, мои ценности – свобода, развитие, ненасилие. И с бегом и путешествиями я воплощаю эти ценности в каждом маленьком выборе тренировки и практики.

А если не лень?

Даете ли вы себе право на отдых до того, как вы уже ни петь, ни свистеть, ни бегать? И есть ли у вас легальный способ отдыхать, кроме как слечь больным?

Мы подошли к важной теме: умению понимать и слушать себя, свое тело.

И речь не только про бег. Бег – это всего лишь метафора.

Но если все-таки вернуться к нему, то физическая нагрузка дает импульс к изменениям, а период восстановления – время, когда эти изменения непосредственно происходят.

Отличная тренировка сегодня напрямую связана с качественным выходным вчера. Есть тонкая грань на физическом и эмоциональном уровнях между пустой батарейкой, когда стимул, например в виде легкой тренировки, может стать зарядным устройством и подпитать, и таким состоянием, когда система подвисла и нужно выдернуть шнур на время, чтобы произошла перезагрузка.

Иногда дополнительный тренировочный выходной может дать больше, чем тренировка не в ресурсе, из последних сил. Например, когда я слушаю себя и отказываюсь по этим причинам от пробежки и тренировки, я на следующий день себе благодарна. В награду я получаю ощущение восстановления, качественной тренировки и кайфа от бега. И это не только бега касается.

Чтобы хорошо восстанавливаться, нужно делать три вещи: качественно есть, тянуться и спать. Молиться и любить тоже можно.

Но что, если отдыха хочется постоянно, и на тренировки так же перманентно не хочется?

Проверьте свой базовый энергодепозит.

Практикуйтесь отвечать себе на вопрос: «Как я сейчас?», чтобы дозировать нагрузку.

Не хватает энергии? Проверяем, как обстоят дела со сном, с питанием, с общим уровнем стресса в жизни. Только давайте не подводить под стресс любой дискомфорт. Хорошо бы проверить уровень витамина D и железа, биохимию никто не отменял.

Мы живем и занимаемся спортом не в вакууме, и если вы понимаете, что залезаете в неприкасаемый запас и начинаете жить у тела в долг, то снижайте интенсивность нагрузки, чтобы восстановить равновесие.

А вот когда базовые ресурсы в порядке, вернитесь на шаг назад и снова проанализируйте свои цели. Как они отзываются в теле? Если меня постоянно ломает и «не растет кокос», значит, пора пересмотреть либо цели, либо процесс. Это как во время родов тужиться не в то место. Ничего не выходит. Но напрягать силу и волю, чтобы тужиться еще сильнее не в то место, бессмысленно. Лучше поберечь и волю, и то место и направить их, куда следует.

Большинство считает лень одной из главных причин несбывшихся надежд добавить спорт в свою жизнь. Мне прям хочется пойти в адвокаты к лени. Ну не виноватая она, вы сами пришли! А если серьезно, то говорить, что лень – причина, это все равно что называть причиной всех болезней саму жизнь.

Лень – такая же встроенная и предустановленная опция на нашей подкорке и в теле, как инстинкт самосохранения. Понаблюдайте за животными, поймете, о чем я. И в нас эта животная часть тоже жива-здорова.

С эволюционной точки зрения необходимость двигаться у человечества обусловлена двумя очень важными причинами: поиском пищи и уходом от опасности.

Поэтому вполне естественно, что желание побегать или тренироваться для формы или «просто так, для удовольствия» может не слишком охотно восприниматься телом и разумом.

Мир изменился, нам не надо двигаться по девятнадцать километров в день, как нашим далеким предкам, чтобы найти себе пропитание. А углеводов у нас – на расстоянии вытянутой руки, и впору от них спасаться.

Нам максимум приходится бежать за ребенком в сад или когда опаздываешь на работу. А тело-то не изменилось: настройки все те же.

Лень не может быть причиной, она следствие. Лишь симптом того, что вы живы и у вас нет угрожающих жизни причин шевелиться, а неугрожающие вы себе просто не придумали.

Прислушайтесь к своему телу прямо сейчас. Если бы оно могло говорить, о чем бы оно попросило, умоляло или, может быть, даже потребовало от вас сегодня?

Вот что могло бы сказать мое:

«Хочу больше “трогательных” отношений: поглаживаний, ухаживаний… Поводи меня уже на массаж, что ли!»;

«Не надевай каблуки, умоляю! На уроки танцев, так и быть, можешь, но больше ни-ни»;

«Ну что тебе жалко две минуты растянуться после пробежки? Или память плохая? Напоминалки поставь»;

«И еще одну напоминалку, чтобы воду пила чаще, когда дома. А то, как засядешь работать с чашкой кофе, стакана воды от тебя не дождешься»;

«А еще я требую внеочередной выходной от гаджетов с планом не иметь плана!»;

«И снова в горы хочу гулять! Может, рванем куда-нибудь, хоть на пару дней?»

Тема отношений с телом и с собой непростая. Я прошла долгий путь: от попыток контролировать и подчинять до понимания и принятия, от озабоченности к заботе. Сейчас я нравлюсь себе больше, чем двадцать лет назад. Я уже не «расчленяю» себя, как бывало в молодости: вот тут бы коленки другие, здесь убавить, там прибавить. Проросло и пустило корни принятие себя целиком. Самое парадоксальное, что я совершенно спокойно вижу свои неидеальные стороны, что не мешает мне чувствовать себя красивой.

Это не значит, что я не стараюсь выглядеть хорошо. Просто сейчас я знаю, что в зоне моего контроля, а что нужно принять и простить. Основание стало другое: я действую из любви. А из любви любое движение к самосовершенствованию наполняется новым смыслом и другими эмоциями.

Зачастую, когда речь заходит о здоровом образе жизни, занятиях спортом и правильном питании, на слуху глаголы «победить», «бороться» и прочие планы военных действий. Ну сколько можно? Бороться с лишним весом, собой, ленью… В глазах вселенская тоска от эдакой солдатки Джейн появляется даже у меня. Но вот в чем «секрет»: военных действий не надо! Можно и по любви.

Слышали же девиз от спорта и радикально настроенной ЗОЖ-группировки: «No pain, no gain»? Что в вольном переводе означает: «Без труда не вытащишь и рыбку из пруда», но с неким подтекстом, что этот самый «труд» должен быть как минимум через «тяжело», а лучше – через «больно». И многие ищут на свое шило «боль» как критерий качества «труда». А ресурса долго выдерживать это нет, и вот pain есть, а gain – нет.

И если против «труда» я ничего не имею, то с болью вопрос. К тому же боль боли рознь. Между умением переносить дискомфорт, движением в зоне роста и страданиями – большая разница.