Полина Максимова - Всё у тебя есть, беги давай! [Книга о том, куда приводят бег и мечты]

Важно подобрать такой темп и интенсивность «труда», чтобы развивать, а не добивать. Кстати, исследования [7] The Journal of sports medicine and physical fitness. Mar. 2011; 51(1): 1–10. показывают, что крепатура (мышечная боль) не является обязательной основой для роста мышц. Так что с умом можно и gain без pain .

Мы многое переоцениваем в краткосрочной перспективе и недооцениваем в долгосрочной.

Влияние одного дня на жизнь явно переоценивается. Сразу оговорюсь, что речь об обычном дне, без фатальностей. А то, чего можно достичь за год маленькими ежедневными шагами, – недооценивается.

Именно эти выборы и действия в долгосрочной перспективе складываются в пазл системы, необходимые адаптации в теле и прочные нейронные связи в голове. Всего три километра ежедневно, это пятнадцать-двадцать минут в день, превратятся в тысячу за год!

Ключевые слова здесь – даже небольшие действия и относительно длительная перспектива.

А происходит зачастую наоборот. Если уж решились, то действовать надо непременно по максимуму. Если тренировка, то до раскоряки, если бегать, то сразу на пределе, если калории и макро считать, то до невроза и сотых долей. И непременно каждый день должен быть идеальным от и до. Потому что если ЗОЖизнь, то идеальная, иначе все и вся обесценивается.

Ок, ну съела ты сегодня что-то, не вписывающееся в представления об идеальной ЗОЖизни, или пропустила плановую тренировку. В глобальном смысле и адекватном системном подходе ты делаешь выводы и двигаешься дальше, и ЗОЖизнь продолжается.

В однодневном мышлении это повод впасть в истерию: «Вся ЗОЖизнь коту под хвост!» Из чего следует, что смысла продолжать эту неидеальную жизнь, конечно, нет. А мысль запускает эффект «какого черта» со всем вытекающим поведением.

На эти грабли наступают все, кому знакомы «качели».

Но против этого лома есть прием!

• Первое: остановиться и выдохнуть. А потом вдохнуть и еще раз выдохнуть. Задать себе вопрос: «Как я сейчас? И что я могу сделать для себя, для моей цели?»

• Второе: включить адекватность, масштабировать временну́ю перспективу.

• Третье: взять за единицу для анализа недельный микроцикл. Только в такой перспективе имеет смысл что-то анализировать.

А дальше делаете выводы и двигаетесь дальше. И так – неделя за неделей. Самое главное, делать не сто процентов ежедневно, а не делать ноль!

А там, глядишь, через год и будут те самые адаптации в виде желанной формы и устойчивые нейронные связи в виде здоровых привычек, чего я всем и желаю.

То, как мы воспринимаем и каким смыслом наполняем тренировки, напрямую влияет на наши эмоции и поведение: будем мы сражаться или с удовольствием двигаться? Ведь в любых отношениях иногда бывают периоды трудностей, развития и охлаждения.

И если у вас сложные отношения с телом, а значит, с собой – это повод начать работать в этом направлении. Психотерапевты и специалисты, практикующие соматические, телесные подходы и практики, в помощь. Подавленные эмоции, стыд, тема контроля, границ, нарушение привязанности, детские травмы сливают нашу энергию в бесконечную черную дыру. Они помогут понять истинную причину недовольства телом, переедания, диет, постоянной потери мотивации и вместе найти выход, чтобы начать жить осознанно и по любви.

Воля, мотивация, цели и ценности – одна большая семья, в которой всё влияет на всё. Хорошо, когда эта семья функциональная. Причем как в жизни вообще, так и в ЗОЖизни в частности.

Нельзя ЗОЖить у себя, у тела в долг. Вернее, можно, если сильно надо, но не в ипотеку, а так, краткосрочный овердрафт перехватить. И потом обязательно восполнить внутренний энергетический счет! Даже депозит положить. Иначе – энергетическое банкротство и эмоциональное выгорание. Там грустно, плохо, зажорно.

Есть такая практика: вести дневник энергии, записывать в течение месяца все, что заряжает внутренние батарейки. В мелочах и по-крупному, в оттенках и полутонах.

Вот что я там написала:

• посидеть и потупить на вид из окна по утрам;

• побыть в одиночестве в гомеопатических дозах: почитать, пописать, помедитировать;

• посидеть у окна в какой-нибудь кофейне и наблюдать за городом;

• поиграть с собакой;

• словить закат;

• бегать на природе или в городе, но с музыкой во все уши;

• танцевать.

А так, чтобы с депозитом, то однозначно – путешествия! В зависимости от географии – лечь в море прессом кверху и лежать, или бродить по городу, или уйти в горы.

А еще мне жизненно необходимо один день в неделю жить по плану «не иметь плана во всем»: чтобы никаких расписаний, никаких обязательств.

Помните, я писала, что, пока мы жили в Сочи, строили дом под Москвой? Мы строили, строили и наконец-то построили. Дом деревянный и живой, он все время двигается, в нем постоянно что-то надо чинить. Всегда найдется, что улучшить и преобразовать. Дом требует систематической заботы и внимания. Если будешь свинячить и приумножать хаос, в нем будут грязь и бардак, а уборка раз в неделю порядка не добавит. Дом хранит все прожитое в своих подвалах и чердаках. У него есть душа. И конечно, периодически каждому дому требуется генеральная уборка и капитальный ремонт. Не будет такого момента, когда можно зафиксировать раз и навсегда в точке все эти процессы и сказать себе: «Всё!» Вернее, можно, если там никто не будет жить.

Вам это ничего не напоминает?

Тело – как дом. Оно все время двигается, даже если не двигается внешне: внутри процессы движения не прекращаются ни на секунду. И оно создано для движения. Если его нет, то многое атрофируется за ненадобностью.

Поддерживать тело в чистоте и порядке – процесс постоянный, а периодическое расхламление «чердака» дает больше пространства и воздуха для жизни. О нем не позаботишься впрок. Впрок ничего, кроме жира, в теле не бывает. И если ты не слышишь его шепот, оно начинает кричать. У него есть душа. Не будет такого момента, когда можно зафиксировать раз и навсегда в точке все эти процессы и сказать себе: «Всё!» Вернее, можно, если там никто не будет жить.

Достаточно посмотреть на свое тело, и оно все расскажет об образе жизни, душевном состоянии и даже о наших ценностях.

Наше тело не просто несет нас по жизни. Это оно ощущает тепло и холод, запахи и прикосновения, видит и слышит, мурашит, двигается и дарит удовольствие. Оно – это самое реальное, что у нас есть. И это на него же мы критично смотрим в зеркало, украшаем его, замеряем, взвешиваем, улучшаем. В некоторых случаях даже пытаемся радикально переделать. Но тело нельзя перекроить или законсервировать во времени. Вернее, сейчас уже можно, но вопрос – нужно ли, особенно в угоду моде. А вот учиться жить с телом в любви и согласии, заботиться, тренировать, развивать, слушать – стоит!