Полина Максимова - Всё у тебя есть, беги давай! [Книга о том, куда приводят бег и мечты]

2. Потеря мотивации – случай, когда можно и нужно свернуть на трейловую дорожку с асфальта, как когда-то мы с Ромой. Но имейте в виду: трейлы влюбляют окончательно и бесповоротно, и на асфальтовые забеги вы, возможно, не захотите возвращаться.

3. Внесите изменения в тренировочную рутину. Бегали шесть раз в неделю? Сделайте три тренировки, добавьте выходной, часть временно замените на лыжи, велик, плавание, что угодно. Плюс зима – это прекрасное время добавить силовой и функциональный тренинг.

4. Забейте на время, то есть на гаджеты. Попробуйте бег как динамическую медитацию. Я этим активно пользовалась в кризисный период, и это улучшает чувствование своего тела в движении и тренирует осознанность.

5. Станьте волонтером и/или болельщиком. Я уже побывала активной болельщицей и в будущем планирую продолжить, учитывая планы моего полового и бегового партнера. Это очень интересный опыт и шанс взглянуть на многое со стороны. Возможность поддержать близких и проникнуться атмосферой.

6. Зарегистрируйтесь на благотворительную гонку. Участие в таком забеге, его смысл и энергетика бесценны.

7. Найдите бегового партнера или группу поддержки. То, что мы стали бегать вместе с мужем в свое время, дало мощный толчок к новым целям.

Что вас ждет, если вы все-таки побежите? Вот что случилось со мной.

Я прочувствовала, что гораздо быстрее восстанавливаюсь, а это – про адаптационные возможности по жизни. Еще год назад после длинной пробежки развал-схождение гундело – и ни петь, ни свистеть. Сейчас даже после самых длинных тренировок уже на следующий день я огурец. И после Дублинского марафона восстановилась быстро, легко и через неделю была на бегу.

Я научилась эффективнее управляться со временем и фокусироваться на задаче – эти километры нужно было куда-то впихнуть, а значит, что-то выпихнуть, что отразилось не только на беге.

Время занимает первое место в рейтинге причин, почему люди не занимаются спортом. Отсутствие времени в девяноста девяти процентах случаев основано не на реальных событиях. Да, время не резиновое, и, чтобы его найти на физическую активность, его надо забрать у чего-то другого. Что это будет: серфинг в социальных сетях, бокальчик под сериальчик, глажка белья или приготовление пирога? Давайте будем честными, время всегда есть на то, что важно. И много-то и не надо.

Делюсь проверенными стратегиями по нахождению времени на фитнес:

• вставить в список дел и расписание тренировку, как все остальные дела;

• присвоить приоритет как визиту к врачу, к которому вы ждали очередь месяц. Для особо упорных и изобретательных на отмазки добавить социальное или финансовое давление в виде оплаченного персонального тренера или напарника, который будет ждать вас;

• готовить все заранее для тренировки: форма, сумка и даже перекус, чтобы не было повода срулить и не найти времени из-за голода;

• совмещать полезное с полезным или приятным. Я совмещаю вебинары и лекции, которые давно хотела послушать, с тренировками в горку на дорожке. Если мне надо что-то написать, придумать, найти идею, я иду бегать на улице – идей вагон.

Кстати, со временем – как с зоной комфорта: когда пробуешь регулярно делать хотя бы небольшие шаги за ее пределы, она расширяется. Когда регулярно находишь хотя бы пятнадцать минут, то времени появляется больше.

Многие думают о ЗОЖ в целом и тренировках в частности (и любительский бег туда же, в розовом свете) как о каком-то периоде, где все идеально, где ты не болеешь, не устаешь и тебя все время штырит от желания тренироваться.

Ничего не напоминает?

Все как в отношениях. Влюбленность, период конфетно-букетный, читай ппшно-тренировочный, и секс, секс, секс… не дай ЗОЖ без оргазма. Ой! На этом месте должны быть тренировки.

Потом гормоны и мотивация утихают, жизнь вносит коррективы: случаются неидеальные условия, усталость, болячки, расставания (перерывы) и рутина. Все становится не таким розовым и эндорфиновым. Кто-то думает, что любовь прошла, а по мне, так она еще и не начиналась. И если есть обоюдное желание и готовность продолжать отношения, вы начинаете учиться быть вместе: понимать, узнавать, заботиться, иногда ссориться, мириться и отдыхать друг от друга, но продолжать любить.

Так и в ЗОЖ, и тренировках, будь то бег или что угодно.

Ж – про отношения длиною в жизнь, а не про сказку и краткий период влюбленности.

И мы болеем и устаем. И иногда, о ужас, ты выходишь на пробежку без удовольствия и розовых очков. Просто ты понимаешь, зачем ты это делаешь. Ты знаешь, что это пройдет, помнишь о своих целях и желании быть вместе по любви. Ты не ищешь мотивацию вовне, ты создаешь ее. Ты не убиваешься, что случился перерыв, ты учишься планировать его, потому что перерывы – часть процесса, и ты знаешь, что жизнь продолжается.

В каких сферах жизни мы испытываем радость, мурашки, возможность научиться чему-то? Являются ли эти же сферы периодически источником стресса? Да взять хотя бы материнство или спорт. Жизнь – постоянный источник стрессов. Так ведь и смысла тоже.

Жизнь и есть стресс. Жизнь со смыслом – тем более. Потому что, по большому счету, стресс – это реакция на все, что нам не безразлично.

По результатам исследования из книги Келли Макгонигал «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше», самые высокие показатели стресса были у самых счастливых и удовлетворенных жизнью людей. Счастливые люди испытывают даже больший стресс, но при этом реже оказываются подавленными и чувствуют себя несчастными.

Это парадокс стресса: счастливая жизнь не означает свободу от стрессов. А осмысленная жизнь и вовсе невозможна без стресса, так как он – неизбежное следствие заинтересованности и стремления к целям.

Так, может, дело не в стрессе?

Ок, ладно. А как насчет повседневного стресса? Какой смысл, например, в пробке или неприятностях на работе? Ну вы же куда-то едете в этой пробке и зачем-то работаете? Понимаете, к чему я?

В результате еще одного долгосрочного исследования об уровне, причинах стресса и их влиянии выяснили, что повышенный уровень смертности коррелировал именно с повседневными стрессами.

Скажите: «Вот! Виновен!» Но не торопитесь выносить вердикт. И тут дело не в стрессе, как оказалось, а в отношении к нему.

Ежедневно испытуемые оценивали пятьдесят три элемента своей обычной жизни, от работы до погоды. По сути, исследование показало, как люди воспринимали обычные события: ценили их как опыт или раздражались. Токсичным и создающим ощущение стресса оказалось восприятие событий как несправедливой обузы, не дающей жить счастливо, а не объективное наличие стрессовых ситуаций.