Сергей Бубновский - Что скрывают врачи? Главные секреты женского здоровья и красоты

Методика Сергея Михайловича Бубновского позволяет на разных сроках беременности выполнять эти упражнения, они безопасны и предотвращают развитие различных осложнений. Передаю ему слово.

Активный образ жизни — это главное для женщины в период вынашивания ребенка. «Солнце, воздух и вода — мои лучшие друзья». Поэтому для беременной женщины очень важно больше находиться на свежем воздухе, закаливаться, правильно питаться. Важно, чтобы все необходимые микроэлементы поступали к плоду. А правильную транспортировку питательных веществ к растущему в утробе матери ребенку обеспечивает только правильная и сбалансированная работа всех мышц тела женщины. И это действительно позволяет формировать будущее здоровье как ребенка, так и самой женщины.

Правильное дыхание помогает предотвратить травмы у роженицы и родовые травмы у ребенка.

Конечно, на разных стадиях беременности для женщины подбираются разные упражнения и разные их комбинации, в зависимости от задач. Основными проблемами женщины в период беременности являются всевозможные боли в спине, а после родов ее может беспокоить опущение органов, проблемы с сосудами и венами. Кроме этого, нередко случаются родовые травмы. На разных сроках беременности для женщины подбираются упражнения, нацеленные на профилактику тех или иных проблем.

У роженицы возможны травмы тазовой области. Кроме того, травмы могут возникнуть и у ребенка. Для решения этих проблем было разработано диафрагмальное дыхание, освоив которое можно предотвратить подобные осложнения. То есть правильное дыхание помогает предотвратить травмы у роженицы и травмы у ребенка в процессе родов.

Диафрагмальное дыхание значимо для зоны мочеполовой диафрагмы: оно предотвращает повышение давления, и поэтому все ткани адекватно реагируют на серьезное испытание, которым подвергаются мышцы в ходе родов. Диафрагмальное дыхание предотвращает разрывы, которые в будущем могут привести к ухудшению женского здоровья и снижению качества жизни женщины.

При выполнении упражнений самое главное — правильно дышать, потому что неправильное дыхание может привести к таким осложнениям, как повышенное давление или сосудистый дисбаланс. Поэтому освоение правильного дыхания именно в ходе упражнений, в ходе нагрузок, в ходе потуг, которые идут во время родов, является основой профилактики всех перечисленных выше осложнений.

Как часто беременная женщина должна заниматься?

Хорошо, если женщина будет каждый день делать небольшой комплекс упражнений продолжительностью 15–20 минут. Но если на такие занятия не находится времени или сил, можно заниматься через день, но в этом случае комплекс упражнений должен длиться примерно 30–40 минут — в зависимости от условий, в которых занимается женщина, в том числе от оборудования тренажерного зала, если ее занятия проходят там.

Занятия в тренажерном зале будут эффективнее, чем в домашних условиях. Тренажеры, особенно авторские, облегчают работу мышц, они безопасны, и на них за короткое время можно более качественно проработать мышцы, чем при выполнении комплекса упражнений на коврике дома. Поэтому в зависимости от условий длительность и частота тренировок может отличаться, но заниматься необходимо минимум три раза в неделю, чтобы обновлять кровоток.

До какого срока беременности можно заниматься?

Примерно за две недели до родов заниматься будет уже тяжело.

Каждая женщина как до беременности, так и во время ее хочет выглядеть хорошо. И для каждой женщины важно сохранить хорошую фигуру, чтобы быть уверенной в себе как во время беременности, так и после рождения ребенка. Но если запустить свои мышцы, тело теряет упругость, а сохранить тело можно только в том случае, если заниматься регулярно. Но беременные женщины зачастую боятся заниматься, потому что думают, что беременность — это что-то вроде болезни. И они начинают охранять себя от всех физических нагрузок, и это основное заблуждение. Потому что заниматься во время беременности не только можно, но даже необходимо, просто в этот период нужно правильно подбирать упражнения.

В моей методике есть и упражнения, и тренажеры, которые доступны самым ослабленным беременным женщинам, и они безопасны. А если уже через две-три недели после родов женщина продолжит занятия, то у нее будет больше шансов сохранить красивую фигуру, чем в том случае, если она начнет делать упражнения через полгода или даже через год после рождения ребенка. Поэтому лучше не выходить из такого двигательного режима, а быть все время активной, здоровой и счастливой.

С какими же проблемами к нам обращаются чаще всего? Беременные женщины чаще всего приходят к нам с болями в спине и с отеками в ногах. После родов часто возникают опущения внутренних органов, избыточный вес, гипертония и всевозможные сосудистые проблемы. Если вовремя начать заниматься и выполнять все рекомендации врача, то эти проблемы корректируются, и во всех наших центрах есть специалисты с опытом решения таких проблем.

Современные женщины часто сталкиваются с такой проблемой, как бесплодие. Бывают такие ситуации, когда врач-гинеколог не может выявить причину, по которой женщина не может забеременеть: несмотря на то, что по результатам всех анализов и тестов все органы женщины выглядят вполне работоспособными, забеременеть ей не удается. Это называется идиопатическим бесплодием. Но когда женщина начинает заниматься физическими упражнениями, когда она активно включает мышцы тазового дна, которые отвечают за кровоснабжение репродуктивных органов, у нее наступает беременность, и такие случаи у нас в центрах происходят очень часто.

Основной проблемой в данном случае является нарушение кровообращения, питания как репродуктивных органов, так и мышц, которые обеспечивают наступление и нормальное течение беременности.

Гиподинамия и длительное нахождение в сидячем положении выключают мышцы тазового дна из работы, и, чтобы их включить, нужны специальные упражнения. Беременная женщина меньше ходит, особенно после шестого месяца, когда плод начинает активно расти, масса тела прибавляется, и женщина слабеет. И оттого что она мало двигается, ее мышцы становятся еще более запущенными. Соответственно, в данном случае вся проблема заключается в снижении двигательной активности. И в нашем современном мире эта проблема очень актуальна: компьютеры, офисы и автомобили буквально вынуждают людей вести малоподвижный образ жизни, поэтому важно компенсировать эти ограничения, выполняя упражнения на тренажерах.

Гиподинамия и длительное нахождение в сидячем положении выключают мышцы тазового дна из работы, и, чтобы их включить, нужны специальные упражнения.