Сергей Бубновский - Что скрывают врачи? Главные секреты женского здоровья и красоты

А самый полезный совет, который можно дать беременным женщинам, — это не относиться к беременности как к какой-то болезни. Беременность — это прежде всего особое состояние, это счастье, но к нему нужно подготовить себя физически, и это очень важно! Поэтому женщине нужно обратиться к специалистам, чтобы они подобрали программу, и выполнять ее: не бояться, не лениться и соблюдать рекомендации.

Нельзя относиться к беременности как к болезни. Беременность — это особое состояние, это счастье, к которому нужно подготовиться физически. Женщине необходимо обратиться к специалистам, чтобы они подобрали программу упражнений, и выполнять ее регулярно, соблюдая рекомендации.

Сейчас много разговоров о том, как правильно рожать. Если раньше в Советском Союзе рожали только лежа, то сейчас рожать можно и стоя, и на корточках, и в воде. Я все-таки являюсь сторонником классического подхода: я считаю, что роды должны принимать опытные специалисты, потому что в ходе родов может произойти что-то непредвиденное: что-то может пойти не так, и в этом случае только опытные акушеры могут предпринять соответствующие действия. Но какой бы метод родов женщина ни выбрала, в любом случае очень важно правильно дышать, потому что правильное дыхание предотвратит появление травм в процессе родов.

Диафрагмальное дыхание — это самая важная профилактика родовой травмы.

У беременных женщин очень часто болит спина, и существует упражнение, которое помогает избежать этих проблем. Для выполнения этого упражнения есть специальный тренажер — он называется «гиперэкстензия», и он есть в каждом тренажерном зале. Чтобы работать на нем было безопасно, нужно правильно дышать, поэтому при подъеме корпуса необходимо делать диафрагмальный выдох. При этом укрепляются мышцы поясницы и грудного отдела, они становятся более выносливыми и не болят при увеличении веса у женщины из-за беременности.

В ходе беременности у женщин расширяются кости таза, и от этого могут болеть мышцы спины и опускаться органы, а также может ослабляться зона мышц тазового дна, которая очень важна в ходе родов. Беременные женщины могут делать упражнение, которое предотвратит слабость мышц тазового дна, а значит, будет являться профилактикой родовой травмы.

При выполнении этого упражнения проводится фиксация веса-отягощения за специальную манжету, и происходит работа мышц, которые включают приводящую группу мышц бедра и зону промежности и таза. Это упражнение выполняется 15–20 раз: на плавном выдохе мы опускаем ногу, и тем самым у нас, соответственно, включаются нужные мышцы. Это упражнение можно делать в положении сидя или в положении на скамье, если беременная ослабленная.

Альтернатива такому упражнению есть и в домашних условиях: можно делать махи ногами, но чтобы это было действительно эффективно, нужно сделать 100 махов, чтобы мышцы были хорошо проработаны. А на тренажере достаточно выполнить всего 15 повторов.

Как правило, беременные женщины испытывают слабость и устают от длительной работы, а тренажеры позволяют за 15–20 повторений проработать мышцы качественно, до глубины. Вес-отягощение ставится в зависимости от веса самой женщины и от ее физической подготовки, но со временем вес постепенно меняется, мышцы становятся более тонизированными, то есть включаются более глубокие мышцы тазового дна.

Гинекологи очень боятся разрешать женщинам включать мышцы пресса, и это может привести к тому, что когда живот растет, а мышцы пресса неэластичны и не тонизированы, то они начинают истощаться, и может возникнуть диастаз прямых мышц живота, или, как его еще называют, «грыжа белой линии живота». Чтобы этого не случилось, нужно выполнять хотя бы простые движения на пресс. Это также предотвратит опущение органов вследствие родов, потому что при слабых мышцах пресса, когда после родов живот спадает, а матка уменьшается, органы начинают опускаться.

Есть упражнение, которое наверняка знает каждый, но при его выполнении тоже очень важно правильное дыхание. Пятки стоят на полу, руки за головой, и на выдохе через рот поднимается корпус. Живот при этом не будет мешать беременной женщине работать: можно руки держать прямо, можно за счет рук немножко помогать себе подняться. Но все эти варианты безопасны при правильном дыхании, то есть вверх на выдохе через рот.

Ну и, конечно, пресс помогает избежать избыточного веса в зоне живота.

Иногда говорят, что если начать качать пресс, то появится много жира. Если это висцеральный жир, который оплетает кишечник, то для его сжигания нужно сбалансировать питание и включать в тренировки аэробные программы. Но пресс необходим для того, чтобы держать тело как на каркасе — то есть пресс уменьшает объем живота. Но если под ним слой жира, его, конечно, надо сжигать.

Пресс необходим для того, чтобы держать тело как на каркасе — то есть пресс уменьшает объем живота. Но если под ним слой жира, его нужно сжигать.

Физические упражнения необходимы и детям. Особенно важно следить за здоровьем ребенка и состоянием его мышц в первый год жизни малыша. Сейчас практически нет детей школьного возраста с правильной осанкой — у всех есть проблемы с позвоночником, у многих развиваются сколиозы, а исправить или предотвратить это проще в раннем возрасте. Необходимо создать для ребенка такие условия, чтобы у него была правильная осанка. Если до десяти, максимум до пятнадцати лет, не принять никаких мер, то сколиоз останется на всю жизнь и в дальнейшем приведет к болям в спине, грыжам, протрузиям и всевозможным другим проблемам.

Для детей уже в возрасте пяти-шести лет можно подбирать специальные упражнения на тренажерах, которые обладают вытягивающим — или декомпрессионным — компонентом. Упражнения на тренажерах для детей полезны тем, что они расправляют у них те мышцы, которые зажаты из-за длительного сидения, и регулярное выполнение таких упражнений является профилактикой сколиозов.

Если детям приходится подолгу делать уроки, необходимо следить, чтобы каждые два часа они вставали подвигаться — поприседать, поотжиматься. Это поможет разогнать старую кровь и обновить ее, чтобы обеспечить приток свежей крови к головному мозгу. Тогда ребенок будет быстрее делать уроки, быстрее схватывать материал. А если он сидит за уроками по три-четыре часа и родители начинают волноваться о том, что ему приходится заниматься так долго, ребенка обязательно нужно двигательно активизировать, тогда у него все органы, в том числе и головной мозг, будут работать активнее. По этой причине если ребенок делает уроки долго, ему необходимо прерываться и делать простые упражнения продолжительностью хотя бы пять минут.