Сергей Бубновский - Что скрывают врачи? Главные секреты женского здоровья и красоты

Если уж женщина надевает на себя какое-то ортопедическое белье, то потом, когда это белье будет снято, рекомендуется сделать гимнастику, чтобы оживить зажатые и скованные мышцы. Нет вредной одежды, если сначала подготовить к ней свое тело, а потом поработать над ним. То есть влияние на тело самой вредной работы можно поправить упражнениями. Например, если людям приходится целыми днями сидеть за компьютером, они «зарабатывают» себе остеохондрозы, геморрои, опущение органов, головные боли и ишемическую болезнь сердца. А если эта работа сопровождается тем, что до работы человек поприседал и поделал упражнения, затем в течение дня несколько раз встал со стула и снова сделал приседания и походил по помещению, а придя домой после работы, сделал гимнастику, тогда у него не будет никаких проблем. А если все это сопровождается обливанием холодной водой (с головой) утром и вечером, тогда вообще все прекрасно. Женщины боятся, что после обливания с головой надо долго делать прическу. Значит, надо учитывать эти временные затраты и добавлять на свои утренние процедуры еще 10 минут. Но ведь, промыв голову холодной водой, женщина получает мощнейших иммунологический заряд, и у нее улучшается кровообращение, а протирание волос полотенцем насухо усиливает кровоснабжение кожи и препятствует выпадению волос.

Есть много версий по поводу того, что бюстгальтер вреден, что он ведет к застою молочных желез, который, в свою очередь, может спровоцировать рак молочной железы. На самом деле это избыточные опасения. Другое дело, что в погоне за модой некоторые девушки утягивают грудь так сильно, что это вызывает сдавливание. А если у женщины большая грудь, то без бюстгальтера она должна быть ниже живота? Нет, потому что бюстгальтер, наоборот, предохраняет от опущения молочных желез. Надо просто подбирать правильный бюстгальтер из хорошего материала, чтобы он не сдавливал грудь и держал ее форму. Но, естественно, когда женщина идет в тренажерный зал или занимается гимнастикой дома, он не нужен, и тогда работа с отжиманиями и другими упражнениями полностью компенсирует время, которое женщина находится в бюстгальтере.

Женщинам не следует надевать бюстгальтер во время занятий в тренажерном зале или при выполнении гимнастики в домашних условиях.

Сейчас многим женщинам, которые хотят оставаться здоровыми и красивыми, советуют заниматься танцами, фитнесом или йогой. Существует много разных модных направлений физической активности, но возникает вопрос: можно ли женщинам заниматься всем подряд или есть какие-то определенные показания?

По этому поводу существует очень много мифов и заблуждений. Люди, пытающиеся восстановить свое здоровье, например, чрезмерным регулярным бегом, имеют хорошее сердце, но плохие суставы и плохой позвоночник, если они не сопровождают бег укреплением мышечно-связочного аппарата нижних конечностей и позвоночника. То есть бегунам надо делать упражнения в тренажерном зале для укрепления мышц и суставов, иначе их суставы просто раскрошатся, что приведет к артрозам и некрозам.

Если женщина занимается йогой, то никаких проблем нет, кроме одной: йога практически исключает силовые упражнения. Есть силовая йога, но, как показывает практика, обычно ее не применяют, потому что это очень сложные изометрические нагрузки, когда из положения лежа поднимается спина или поднимаются ноги. Такие нагрузки требуют мощных, хорошо подготовленных мышц спины, живота и нижних конечностей, а этим могут похвастать немногие. Но у большинства людей йога все-таки ассоциируется с растяжкой, со стретчингом. То есть если бег — это нагрузки аэробные, циклические, которые тренируют сердце, и вместо бега можно ходить или крутить педали на кардиотренажере, то плавание, например, — это сложная нагрузка, потому что надо плыть быстро, долго, технично. Если человек, занимаясь в бассейне, проплывает без остановки меньше полутора километров, это значит, что он просто купается — никакого толку от таких «нагрузок» нет, а если этот человек еще и полный, тогда он теряет бездарно три часа как минимум. Аэробная нагрузка, кардионагрузка — это нагрузка циклическая, которая работает, например, в течение 15 минут на пульсе условно 140–145 ударов и при нормальном сердце норма быстро восстанавливается.

Стретчинговая работа, растяжка обязательно должна заканчивать либо силовые упражнения на тренажерах, либо аэробные упражнения, когда человек много занимался ходьбой, после чего мышцы надо растянуть. Эта работа занимает немного времени, всего 5–10 минут. У нас есть специальный тренажер МТБ, который мы называем силовым стретчингом. На нем можно сочетать силовые и растягивающие упражнения, выполняя их одновременно, — это позволяет сохранять антропометрическую целесообразность мышц, окружающих кости. Вы знаете, что люди страдают от ригидности мышц, то есть если мышцы сухие, не растянуты, то от этого страдают суставы и позвоночник. Когда просто качаешься на тренажерах или приседаешь, мышцы могут быть сильными, но жесткими, и это вторая проблема. Поэтому йога все-таки должна сопровождаться упражнениями в тренажерном зале — должна сочетаться с кардиотренажерами. Эти первые два упражнения (стретчинг и аэробные нагрузки) должны сопровождаться тренажерными упражнениями для поддержания мышечной структуры тела.

Запомним, что мышцы — это кровеносная система. Плохие мышцы — плохая кровеносная система, плохое питание органов, поэтому сочетание аэробной, стретчинговой и силовой нагрузок в правильных соотношениях соответствует поддержанию здоровья. Причем все это можно уложить всего в один час тренировки: 15 минут на кардиотренажер, 10 минут на растяжки, остальное на силовые упражнения. Причем тренировка должна заканчиваться контрастным душем, баней, сауной, массажем.

Что касается танцев и вообще всего, что связано с подвижными видами оздоровления (танцы, единоборства, спортивные игры и т. п.), нужно иметь в виду, что эти развлечения требуют очень хорошей физической подготовки: хороших мышц, эластичных стоп, хорошего пресса, спины, ног, потому что во время танцев есть много ассиметричных и скручивающих упражнений. Я много консультирую танцоров с жесткими суставами ног, жесткой спиной и болями в спине, потому что у них плохая эластичность, и когда я рекомендую танцорам заниматься еще и растяжкой, тогда у них все нормализуется. Танцы сами по себе не дают здоровья, но это хороший повод для его поддержания. Танцы дают возможность двигаться красиво, изящно и эмоционально, но возможность заниматься танцами надо еще заработать. Нельзя увлекаться только танцами, это повреждает суставы.

Нельзя увлекаться только танцами, это повреждает суставы.