«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (1997)

— укрепление защитной ци. Необходимо добиться стойкого улучшения кровообращения в органах грудной клетки, соответствующих VII шейному и VI грудному позвонкам. Рекомендуется выполнение упражнений тайцзи-цигун, таких как “Разгонять облака”, “Облачные движения”, “Вращать колесо”. Также полезен массаж рефлекторных зон спины, например баночный массаж. В традиционной европейской медицине массаж принимается двумя — тремя курсами с перерывом на 1–2 недели, в восточной традиции полезным считается ежедневный массаж и самомассаж;

— укрепление “Дерева”. В диету следует включать большое количество антиоксидантов естественного происхождения: нерафинированное растительное масло, все виды орехов, творог;

— выработка правильного дыхания. Необходимо научиться брюшному дыханию. На вдохе грудь не должна подниматься, должен выпячиваться живот. При грудном дыхании слабые межреберные мышцы быстро устают, это может вызвать приступ удушья. Диафрагмальная мышца в десятки раз мощнее межреберных, она обеспечивает более экономичное дыхание;

— профилактика. Избегать контакта с веществами, истощающими антиоксидантную систему. Это растворители, окислители (хлор), эфирные масла (цитрусовые, перец, горчица). Избегать контакта с веществами, разрушающими слизистую оболочку дыхательных путей (пыль, дым) — сберегать защитную ци. В сезоны “Металла” следует беречься вредоносных холода и сырости, а в сезон “Дерева” больше быть на природе, увеличивая защитную ци;

— при развившемся приступе наибольший эффект дает воздействие на точки дачжуй, гаохуаншу, ушные точки. Точки на шее и спине можно массировать пальцами прямо через одежду, на точки уха можно воздействовать обыкновенной спичкой. Сила воздействия — на грани болевых ощущений, необходимо добиться сильного покраснения кожи в районе массажа. Если массаж делает человек, занимающийся цигун, необходимо добиться в пальцах “ощущения ци”. Пациента просят успокоиться и дышать животом. Обычно приступ купируется в течение двух — трех минут.

• Любые жизненные ситуации — это пробные камни, с помощью которых истинное отделяется от ложного

• Человек, у которого не хватает смелости на риск, не сможет сделать ничего в жизни.

• Если хочешь идти по пути праведников, прежде всего научись прощать.

• Если желаешь, чтобы слова твои были могущественными, не трать их понапрасну.

• Самая сильная любовь в жизни часто прячется под вуалью безразличия.

• Формальная вежливость подобна фальшивым бриллиантам. Неискренние поцелуи — искусственным цветам.

• Жизнь — это возможность. Жаль только, что люди осознают это слишком поздно.

• Нет ничего случайного. Все жизненные ситуации складываются так, чтобы в итоге была достигнута вполне определенная цель.

• Тот, кто держит в узде свой язык, становится властелином жизни.

• Изумление и восхищение жизнью делает человека мистиком, каждое мгновение его жизни — это изумление и благоговение.

Инаят Хан. Гаян(Песнь суфия). Начало см. 1997, № 4.

Хэ Биньхуэй

Классифицировать базовые упражнения системы “тайцзи — пять первоэлементов” можно по четырем основным направлениям: цзингун (статическая работа), дунгун (динамическая работа, упражнения в движении), вспомогательные упражнения и упражнения, направленные на исцеление онкологических заболеваний. В цзингун выделяют упражнения начального, среднего и высшего уровней. Упражнения начального уровня (или цзингун первой ступени) представляют собой основу оздоровительных и укрепляющих организм техник. Решающую роль в освоении этих упражнений играет “работа мысли”, поэтому занимающийся по этой методике должен в первую очередь хорошо представлять себе расположение внутренних органов человека (печени, сердца, селезенки, легких и почек), знать, какой из “пяти первоэлементов” (или “пяти стихий”) соответствует каждому органу, что каждый внутренний орган имеет свое “выходное отверстие” (глаза, язык, рот, нос, уши), что каждому органу соответствует определенный цвет (зеленый, красный, желтый, белый и черный) и вкус (кислый, горький, сладкий, острый, соленый).

Когда вы выполняете упражнения, направленные на то, чтобы впитать “чистую” энергию извне, вы можете вообразить любой желаемый вами объект. Однако нужно следить, чтобы выбранный вами объект по своей природе (по своему положению в системе классификации “пяти первоэлементов”) соответствовал конкретному органу и его “выходному отверстию”. Так, например, легким соответствует первоэлемент “металл”, белый цвет, а их “выходным отверстием” является нос. Воображаемый вами объект должен соответствовать “металлу”, в космосе таким объектом является, например, Венера.

Чтобы правильно ориентироваться в системе соответствий “пяти первоэлементов”, в помощь занимающимся приводится нижеследующая таблица.

1. “Регулирование тела”.“Регулирование тела” означает принятие правильного положения, при этом важно не ограничиваться формальным соблюдением определенных требований. Критерием здесь должна служить естественность. Самая лучшая поза — та, в которой вы чувствуете себя свободно, естественно и вас ничто не стесняет. Можно сесть, опираясь на спинку дивана, свободно согнув ноги. Еще лучше принять позу со свободно скрещенными ногами. Если вы решили занять положение лежа, то ложитесь на спину. Прежде всего необходимо расслабиться, занять удобное для вас положение. Затем надо “сложить печать Тайцзи”: мужчины кладут правую ладонь поверх левой, женщины — наоборот. Кисти помещаются на область ниже пупка. Большие пальцы при этом перекрещиваются и соединяются так, что под ними образуется небольшой промежуток, который должен находиться на месте пупка. Если вы занимаетесь лежа, под локти можно подложить небольшие подушечки. Вне зависимости от того, какую позу вы приняли, главное требование остается неизменным — нужно сохранять естественность и расслабленность. Только так можно добиться прочищения каналов и свободной циркуляции ци и крови, укрепить тело и излечиться от болезней.

2. “Регулирование дыхания”.Занимаясь цзингун, практикуют свободное естественное дыхание животом. На вдохе нижняя часть живота расширяется, на выдохе — сжимается, при этом ни в коем случае нельзя дышать слишком усердно, что может вызвать ощущение дискомфорта.! Дыхание должно быть непринужденным и естественным, увеличивать продолжительность вдоха или выдоха через силу также не допускается. Вдох должен плавно переходить в выдох. По мере занятий технику дыхания надо совершенствовать, постепенно добиваясь того, чтобы дыхание было глубоким, тонким, равномерным и продолжительным. Однако не стоит опережать события и слишком торопиться, иначе после занятий могут появиться одышка, головокружение, боли в груди и животе.