«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-03 (1994)

Третий этап

1. Примите исходное положение. Поместите кисти перед животом ладонями вверх, наложите правую руку на левую так, чтобы большие пальцы смотрели друг на друга, опустите кисти приблизительно на 5 см ниже пупка. Выполните три дыхательных цикла (рис. 1).

2. Повернитесь влево, сохраняя положение ног на ширине плеч. При этом левая нога будет впереди, правая — сзади. Сожмите руки в кулаки и поднимите их вдоль боков до межреберья (рис. 13).

3. На вдохе раскройте кисти и вытяните руки вперед ладонями от себя до полного выпрямления. Вытягивая руки, оторвите пятку правой ноги от пола (рис. 14).

4. На выдохе сожмите кисти в кулаки ладонями вверх и, медленно сгибая руки в локтях, подведите кулаки к межреберью с двух сторон туловища. Одновременно опустите пятку правой ноги на землю (рис. 15).

Вернитесь в исходное положение и выполните три дыхательных цикла.

5. Повернитесь вправо, сохраняя положение ног на ширине плеч. При этом правая нога будет впереди, левая — позади. Разомкните руки, сожмите кисти в кулаки и поднимите их к межреберью.

6. На вдохе раскройте кисти, разверните их ладонями от себя и выпрямите руки перед собой. Выпрямляя руки, оторвите пятку левой ноги от пола.

7. На выдохе сожмите кисти в кулаки ладонями вверх и, медленно сгибая руки в локтях, подведите их к межреберью. Одновременно опустите пятку правой ноги на землю.

Выполните все упражнение от начала до конца триады, в стечение трех минут помассируйте грудь, покачайте ногами в воздухе. Сожмите кисти в кулаки и тыльной стороной в течение трех минут помассируйте поясницу и спину. Встаньте прямо, поставьте руки на пояс, выполните три дыхательных цикла. При этом во время вдоха поднимайтесь на носки, во время выдоха опускайтесь на всю подошву, а на последнем выдохе с силой опустите пятки на землю.

На выполнение комплекса в полном объеме требуется в среднем 40 минут. Лучше всего проводить занятия утром и вечером по одному разу. Если вы не располагаете достаточным временем, можно ограничиться выполнением одного из этапов. Комплекс направлен на укрепление ци, но также способствует и тренировке мышц. Ладонь, повернутая вверх, соответствует положению ян и вбирает ци; ладонь, повернутая вниз, соответствует положению инь и выводит ци. Ян-ладонь поднимает ци, инь-ладонь — опускает. Чередование инь и ян благоприятствует полноценному функционированию системы энергетических каналов, укрепляет организм, способствует его наполнению «истинной ци». Данный комплекс является эффективным терапевтическим и общеукрепляющим средством.

Перевод С. Сергеева

Мо Вэньдань

1. Массаж точек бинао (GI.14, у места прикрепления сухожилия дельтовидной мышцы). Большими пальцами надавите на точки бинао и потрите их в течение 1 минуты.

2. Массаж точек цинмин (V. 1, у внутреннего угла глаза над слезным мешочком). Кончиками больших и указательных пальцев в течение 1 минуты потрите точки цинмин.

3. Массаж ушных раковин.Большими и указательными пальцами обеих рук возьмитесь за мочки ушей и выполните 24 массирующих движения сверху вниз.

4. Массаж поясницы.Обеими руками растирайте поясницу (область точки минмэн) до появления жара.

5. Массаж точек фэнчи (VB.20, у нижнего края затылочной кости). Большими пальцами обеих рук промассируйте 24 раза участки от точек фэнчи до затылочной кости.

6. Массаж глазниц.Нижними крайними участками ладоней обеих рук потирайте глаза, слегка надавливая на них, от носа к вискам, а затем выполните одно вращательное массирующее движение против часовой стрелки. Повторите процедуру 24 раза.

7. Массаж глаз.Закройте глаза и подушечками указательных пальцев обеих рук выполните 9 поглаживающих движений вдоль век от внутренних уголков глаз к внешним.

1. Перемещение ци по каналу печени.Мысленно ведите «болезнетворную ци» из точки цимэнь (F.14, под соском) по ножному каналу печени до точек дадунь (F. 1) на больших пальцах ног и удалите ее из организма. Выполните процедуру 21 раз.

2. Перемещение ци в области глаз

1) Вращение. Закройте глаза. «Вливайте» в них «внутреннюю ци» из даньтяня (ниже пупка). После появления «ощущения ци» в глазах приступайте к медленному и легкому вращению с помощью «мысли» ци внутри глазных яблок. Одновременно с вращением ци выполните 24 вращательных движения глазами в том же направлении. Откройте глаза и в течение 1 минуты смотрите прямо перед собой на оптимальное для вас расстояние. Вновь закройте глаза и дайте им отдохнуть 1–3 минуты.

2) «Горизонтальное сканирование» глазами. Откройте глаза, «влейте» в них «внутреннюю ци» из даньтяня. Затем перемещайте взгляд в левую сторону до крайнего положения глаз. Верните глаза в исходное положение, смотрите прямо. Перемещайте взгляд в правую сторону до крайнего положения глаз и вновь верните их в исходное положение. Выполните процедуру 48 раз, закройте глаза и дайте им отдохнуть 1–3 минуты.

3) «Вертикальное сканирование» глазами. Откройте глаза, «влейте» в них «внутреннюю ци» из даньтяня. Затем перемещайте взгляд вверх до крайнего положения глаз. Верните глаза в исходное положение, смотрите прямо. Перемещайте взгляд вниз до крайнего положения глаз и вновь верните их в исходное положение. Выполните процедуру 48 раз.

3. «Перемещение ци» со сведением и разведением ладоней.

1) Встаньте прямо лицом на юг (или на север), ноги на ширине плеч, носки ног немного сведите внутрь. Руки свободно опустите прямо перед собой (рис. 1). Расправьте грудь, дышите мягко и естественно.

2) Выдержав принятую позу 1 минуту, медленно поднимите руки от бедер вперед на уровень плеч ладонями внутрь, пальцами вперед. Затем, медленно сгибая колени, присядьте на глубину, соответствующую вашим возможностям, так, чтобы колени не выступали за носки ног. Одновременно с этим опустите предплечья до уровня груди и держите их параллельно друг другу. Локти должны смотреть назад и находиться на расстоянии двух кулаков от нижней части корпуса. Ладони повернуты друг к другу, пальцы естественно расправлены и смотрят вперед. Корпус держите прямо, подберите таз (рис. 2). Расслабьте тело, дышите мягко и естественно.