«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-02 (1994)

Поза 9. Закончив «проталкивание», сядьте на пол, согнув ноги, выпрямив спину (полулотос), согните большие пальцы обеих рук и прижмите к ладоням, остальные пальцы прижмите, согнутыми к коленям. Слегка согните пальцы ног. Вращайте туловище слева — вперед — вправо — назад. Выполните это круговое движение 21 раз. Затем — в другую сторону также 21 раз.

При выполнении движений туловищем надо обратить внимание на следующее. При повороте туловища в левую сторону левое плечо и грудь должны выступать за левое колено, при движении вправо плечо и грудь дочжны выступать за правое колено, при движении назад следует сгибать спину. Вращение должно быть медленным, легким, плавным.

а) Медленный цигун-бег.Примите положение стоя, в течение 3–5 минут сосредоточьтесь на расслаблении. Направьте ци из даньтяня (ниже пупка) в точки юнцюань, глаза при этом должны быть прикрыты. Откройте глаза и начинайте бег. Бегите медленно, сохраняя расслабленность, легкость и удерживая внимание на подошвах стоп. Остановившись, сделайте глубокий вдох и выдох, медленно верните ци из точек юнцюань в даньтянь, широко откройте глаза, несколько минут произвольно подвигайтесь и заканчивайте упражнение.

б) Обычные оздоровительные комплексы и упражнения.Можно выполнять как все нижеперечисленные комплексы и упражнения, так и некоторые из них по выбору. Это: «восемь отрезков парчи», «постукивание зубами», массаж живота, массаж поясницы, «поддерживать небо слева и справа», «две руки взбираются по ногам».

Остановимся на трех из них.

Массаж поясницы . Потрите руки друг о друга до появления жара. Массируйте мягкую область поясницы сверху вниз двумя руками поочередно по 24 раза.

« Поддерживать небо слева и справа ». Одну руку поставьте на пояс, другую начинайте поднимать ладонью вниз. Когда рука окажется на уровне бровей, переверните кисть ладонью вверх и выпрямите ее над головой. Взгляд должен быть сосредоточен на тыльной стороне поднятой ладони. Упражнение начинайте с левой руки и выполните, меняя руки, по 5 раз каждой.

« Две руки взбираются по ногам ». Сядьте прямо, вытяните ноги носками вверх. Наклоните корпус вперед, перемещая руки по ногам от бедер до стоп. Сделайте два легких шлепка по бедрам. Выполните упражнение 7 раз подряд.

в) « Воздержание от пищи». В том случае, если обычные методы цигун и физкультура не дают ожидаемого результата, то можно рекомендовать прибегнуть к «воздержанию от пищи», но только под контролем врача. Начать можно с простого уменьшения количества потребляемой пищи, постепенно достигая стадии полного отказа от нее, за исключением кипяченой воды. Воздержание обычно продолжается от 7 до 10 дней. По окончании этого срока возобновлять прием пищи надо, начиная с небольших количеств и с жидких блюд, постепенно увеличивая количество потребляемой пищи до нормы. «Воздержание от пищи» может применяться многократно на небольшие промежутки времени. Благодаря этому методу у больного поднимается настроение, походка становится более легкой, уменьшается вес, прибавляются силы.

а) Следует придерживаться рационального питания. Количество и качество потребляемой ежедневно пищи должно определяться реальными индивидуальными потребностями в зависимости от рода занятий, интенсивности физических нагрузок, возраста и других условий и должно обеспечивать необходимое количество калорий для сохранения нормального веса. Людям, страдающим излишним весом, кроме того, рекомендуется ограничить потребление соли. Да и всем, независимо от веса, желательно отдавать предпочтение легкой, постной пище.

б) Главное — профилактика. Необходимо уделять особое внимание профилактике ожирения, ведь его признаки обычно проявляются уже в детском и юношеском возрасте. Лечение будет менее эффективным и потребует значительно больше усилий, если его начинать на поздней стадии болезни.

в) Постоянство. Ожирение возникает в результате продолжительного действия различных факторов, поэтому и лечение этого заболевания требует постоянства, будь то цигун-терапия или обыкновенная физкультура. Эффект проявляется только при постоянных, упорных занятиях.

г) Постепенность. Для осуществления контроля за своим состоянием целесообразно проводить одно взвешивание в 15–30 дней. Наиболее благоприятным считается постепенное снижение веса до нормального при его ежемесячном уменьшении на 0,5–1 кг в месяц. Во избежание побочных явлений не следует форсировать достижение результатов.

Перевод А. Сергеева

Благодаря журналу я поправил свое здоровье.

В 1984 г. во время аварии получил оскольчато-компрессионный перелом тела первого поясничного позвонка. Воспоминания о восьми прошедших годах не особо приятные: боли в позвоночнике были почти постоянно, «горело» место перелома.

Читал номера журнала в течение двух лет, занимался понемногу — в общей сложности неполных три месяца. Но самое главное — я не заметил даже, в какой период боли исчезли. Чувствую себя, можно сказать, прекрасно, стало намного легче.

Для себя я выбрал «Искусство внутренней пилюли» Лю Шаобиня (№ 2, 1991 г.).

Михаил Филимонов, п. Надвоицы, Карелия

Мне уже 40 лет. Кроме цигун я занимаюсь каратэ. Цигун помогает мне в каратэ, а каратэ без цигун осваивать невозможно!

Приступив к занятиям каратэ с июля 93 г., я забыла о своих болезнях: остеохондрозе (грудной клетки и шейном), артрозе коленных суставов, эпикондилите локтевых суставов, хроническом насморке, неактивной фазе ревматизма, неврозах. Для таких болезней были серьезные причины.

Вы не поверите, но за 5 месяцев я забыла об этих болезнях. Мое тело стало гибким, послушным, правда я еще не научилась акробатике, но все впереди…

М-ва, Северный Кавказ

Освоила методику «24 формы» на доступном мне уровне, и мир совершенно изменился. Ощущения стали другими — намного богаче. Сначала удивлялась, а сейчас к этому привыкла.

Курлова Л. Ф., Чита

Увлекаюсь восточными единоборствами с 1978 г.

… То, что печатается в Вашем журнале, действительно очень и очень интересно. Многие вопросы, над которыми уже сам начинал задумываться, изложены понятно и доступно…

Михальченко А.В., г. Геленджик

Цигун является для меня небесной влагой, очищающей душу… Поверьте, это не просто слова, а то, что исходит со страниц Вашего журнала.