«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (2003)

5) Языком прикасаться к нёбу. Кончик языка, должен касаться нёба. Это способствует слюноотделению. Согласно воззрениям китайской медицины, слюна является «влагой на языке, сокровищем тела». Слюна — это фермент, поэтому ее нельзя выплевывать, а надо постоянно сглатывать.

6) Постукивать зубами. Если каждое утро вы будете по 30–40 раз постукивать зубами, это будет способствовать укреплению зубов и их корней.

7) Во время отправления естественных надобностей закрывать рот. Особенно важно это правило соблюдать занимающимся ушу и цигун. Оно предусматривает, что во время мочеиспускания и дефекации надо держать рот закрытым, а зубы сжатыми, что способствует их укреплению.

8) Выдыхать «грязное». Очень полезно, выбрав место с чистым воздухом, глубоко подышать, «выводя старое и набирая новое».

9) Упражнять тело. Жизнь — это движение. Если движения недостаточно, то в мышцах, тканях и суставах может возникнуть явление атрофии. Поэтому людям, достигшим среднего возраста, рекомендуется держать поясницу прямой, грудь расправленной, живот подобранным.

10) Поджимать анус. Соблюдение этого правила способствует предупреждению геморроя. Собственно упражнение заключается в том, чтобы по 30–40 раз утром и вечером выполнять сокращение и расслабление анального отверстия.

11) Принимать ванны. Регулярный прием солнечных, водных и воздушных ванн способствует укреплению нервной и сердечно-сосудистой систем, улучшению обмена веществ, помогает организму адаптироваться к изменению температуры окружающей среды.

12) Мыть ноги. Ежедневное перед сном мытье ног теплой водой является одним из эффективных способов укрепления здоровья, избавления от бессонницы. Для пожилых людей в зимнее время полезно после ножных ванн 30–40 раз помассировать ладонями точки юнцюань на подошвах ног.

13) Укреплять семя. Древняя пословица говорит, что если хочешь жить долго, «не переутомляй свое тело, не растрачивай свое семя». Чрезмерно интенсивная половая жизнь может стать причиной «недостаточности в почках», привести к нарушению физиологических функций организма и к преждевременному старению. Все, кто ведет умеренную половую жизнь, способствуют продлению своей жизни.

14) Сдерживать злость. Злость — одно из «четырех больших пороков» человека, к которым также относятся пьянство, похоть и алчность. Особенно вредным является гнев, так как от него страдает печень. От гнева страдает и дело, и тело. Ему ни в коем случае нельзя поддаваться, надо всячески его сдерживать.

15) Раскрывать сердце. Это правило означает, что душа человека должна быть широко распахнута, его настроение должно быть легким, мысли должны быть оптимистичными и, как следствие, человек должен быть всегда спокойным.

16) Сохранять спокойствие духа. Хорошим правилом «концентрации духа-шэнь» являются сосредоточенность и усердие в течение восьми часов на работе или в учебном заведении, а в оставшееся время переключение на занятия музыкой, живописью, игру в шахматы, чтение книг, любование природой.

17) Полноценно питаться. Организм должен получать все необходимые для поддержания своей жизнедеятельности вещества: белки, жиры, углеводы и витамины. Поступление этих веществ должно соответствовать уровню их расходования.

18) Правильно питаться. Принимать пищу надо в определенное время и в определенных количествах. От курения следует отказаться, а спиртные напитки употреблять в малых дозах.

19) Соблюдать режим дня. Жизнь человека должна протекать размеренно. Не рекомендуется, например, валяться в постели, но недопустимо также и недосыпание. Не стоит «сражаться ночью при свете фонарей и беззаботно спать, взбив подушки днем».

20) Чередовать труд и отдых. На здоровье человека положительно влияет поддержание баланса между возбуждением и торможением, напряжением и расслаблением в различных частях тела, тканях и органах.

14. В чем польза заботливого отношения к ногам?

В течение дня человек ходит, стоит, занимается делами, а для этого ему нужна пара здоровых ног, и если он будет игнорировать заботу о здоровье своих нижних конечностей, это, в конце концов, может обернуться появлением таких заболеваний, как лишай, клиновидная мозоль, грибок. Более того, болезни ног способны спровоцировать возникновение ряда заболеваний внутренних органов. Существует поговорка: «Холод поднимается вверх через ноги, и, если ноги мерзнут, мерзнет все тело». Часто причиной таких привычных заболеваний, как грипп, диарея или болезненные менструации, является переохлаждение ног. Особенно внимательно надо следить за ногами людям пожилым и маленьким детям.

Согласно теории китайской медицины, у человека имеется «четыре корня»: уши, нос, молочные железы и ноги. Называя ноги «корнем», мы имеем в виду, что они являются местом, где берет начало «канальная ци» всех внутренних органов. Из двенадцати имеющихся в теле человека каналов шесть «коренятся» в шести точках, расположенных на ногах. Это каналы печени, селезенки и почек («три ножных инь-канала») и каналы желудка, желчного пузыря и мочевого пузыря («три ножных ян-канала»). Если подсчитать, то можно увидеть, что десятая часть всех биологически активных точек человека располагается на ногах. Эти факты еще раз подтверждают важную роль ног в сохранении и укреплении здоровья человека. Как же нам конкретно заботиться о ногах?

Забота о ногах начинается с подбора обуви правильной формы и с подходящей высоты каблука. Дело в том, что форма ноги у мужчин и женщин, разная, и, кроме того, она изменяется с возрастом. У детей ножки искривлены и неразвиты, поэтому им рекомендуется обувь без каблуков: кеды, матерчатые или спортивные тапочки. Молодые женщины большое значение придают эстетической стороне, поэтому они предпочитают обувь на каблуках. Здесь главное, чтобы высота каблука не превышала 3 см, что, с одной стороны, отвечает физиологическим требованиям, а с другой, — красиво смотрится. У пожилых людей ввиду атрофии мышечных тканей ноги обычно утолщаются, и им нужна легкая упругая обувь, например, матерчатые туфли или кроссовки. Обувь с высоким каблуком на людях пожилых смотрится малоэстетично и, помимо того, может явиться причиной падения и травмы ног.

Вторая рекомендация заключается в том, что перед сном надо принимать теплые ножные ванны. Воздействие на ноги теплой воды способствует расширению капилляров, а значит, улучшению кровообращения, что снимает усталость ног. Теплая вода оказывает возбуждающее действие на биологически активные точки и нервные окончания, стимулируя тем самым циркуляцию ци, отток крови от головного мозга, что является предпосылкой хорошего сна.