«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-02 (1993 )

Если заболевание печени приходится не на весенний период, то упражнение со слогом «сюй» на выдохе следует комбинировать с другими упражнениями на «пополнение» или «послабление», в зависимости от того, вызвано заболевание «недостаточностью» или «избыточностью». Упражнение эффективно при «избыточности» ян в печени, увеличении печени, плохом аппетите, нарушениях пищеварения.

2. Упражнение со слогом «хэ» на выдохе (выполняется 6 раз). Звучание: слог «хэ» произносится ровным высоким тоном.

Сердце относится к стихии огня, летом, в дневное время очень жарко, поэтому это упражнение лучше всего выполнять в период с 23 часов до 1 часа. Выполнение упражнения со слогом «хэ» на выдохе глубокой ночью или перед рассветом способствует «усмирению» «огня» в сердце. Больные, страдающие сердечными заболеваниями, могут сначала выполнить упражнение со слогом «ху» на выдохе, которое также способствует «ослаблению» «огня» сердца, поскольку «ху» воздействует на селезенку, а селезенка — «сын» сердца.

Эффективным является и упражнение со слогом «чуй» на выдохе для укрепления почек, что приводит к Послаблению огня сердца с помощью идущей вверх к сердцу почечной воды, поддерживающей сердечную инь. Оба упражнения можно практиковать в сочетании друг с другом, используя, таким образом, закономерности «последовательного порождения» (активации) и «сдерживания» (угнетения) «пяти первоэлементов», что способствует регулированию тока крови и ци, избавлению от болезней и продлению жизни. Упражнение эффективно при сердцебиении, бессоннице, забывчивости, потливости, воспалениях полости рта и других недомоганиях.

3. Упражнение со слогом «ху» на выдохе (выполняется 6 раз). Звучание: слог «ху» «произносится» восходящим тоном.

Селезенка относится к стихии земли, и симптомы, связанные с заболеванием этого органа, проявляются в виде нарушения пищеварения, неприятного запаха изо рта, отрыжки.

Сердце «порождает» селезенку и желудок. Поэтому упражнение со слогом «ху» на выдохе можно соединить с аналогичным упражнением со слогом «хэ», выполняемым во вторую очередь.

Это упражнение эффективно в любое время года, и его активное выполнение благоприятно сказываемся на пищеварении. Упражнение показано также при отеках кожи, кровотечениях у женщин, наличии крови в кале, атрофии мышц, слабости в конечностях.

4. Упражнение со слогом «сы» на выдохе (выполняется 6 раз). Звучание: слог «сы» «произносится» нисходящим тоном.

Это упражнение эффективно при заболеваниях легких. Легкие относятся к стихии металла. Хотя осенью довольно прохладно, однако она еще сохраняет остатки летнего «жара», который может накапливаться в меридиане легких. Его устранение является целью упражнения со слогом «сы» на выдохе. При кашле, выделении мокроты данное упражнение рекомендуется выполнять в сочетании с аналогичным упражнением со слогом «ху», с тем чтобы тонизировать легкие (металл) путем укрепления селезенки (земли). Упражнение эффективно при болях в пояснице, учащенном дыхании, частом мочеиспускании.

5. Упражнение со слогом «чуй» на выдохе (выполняется 6 раз). Звучание: слог «чуй» «произносится» высоким ровным тоном.

Почки относятся к стихии воды, которая зимой играет роль сохранителя. Поэтому выполнение

... отсутствует 22 страница ...

В. Л. Асмолова

(Продолжение. Начало см.: 1993, № 1)

Голова. В тайцзицюань к положению головы во время выполнения упражнения предъявляются особо строгие требования. Голову следует держать прямо, ни в коем случае не наклоняя вперед и не склоняя вбок, не качая ею из стороны в сторону. Подбородок не выпячивается, а взят немного на себя. Выражение лица естественное, лицо расслаблено, расслабленный рот прикрыт или слегка приоткрыт в центре в маленькое «о», расслабленный язык упирается в твердое нёбо, что способствует увеличению выделения слюны. Шейные мышцы не напряжены. Глаза расслаблены и слегка прищурены (чуть-чуть). Общее ощущение должно быть таким, как если бы голова была подвешена за макушку или упиралась бы ею в воображаемое препятствие наверху.

Движения головы и шеи координируются с изменениями положения тела и поворотами туловища. При поворотах тела взгляд, как правило, следует за ним и обычно направлен на ту руку, которая «ведет» движение, или прямо вперед. Ни в коем случае глаза не таращить, не смотреть сердито и не закрывать глаза, рассеивая свое внимание. Взгляд спокойный, расслабленный, сосредоточенный.

Грудь и спина. Одно из основных правил тайцзицюань гласит: «грудь и спину расслабить». Это значит, что держаться надо естественно, ни в коем случае не выпячивая грудь и не втягивая ее слишком. Грудь должна быть совсем немного «убрана» назад, но так, чтобы подложечная ямка оставалась мягкой на ощупь. Такая слегка втянутая грудь и расслабленная, чуть-чуть ссутуленная, «округлая» (но не сгорбленная!) спина взаимосвязаны. Это дает спинным мышцам возможность свободно растягиваться при движении плеч и предплечий. Расслабленные при этом мышцы груди не оказывают давление на ребра и не нарушают естественность дыхания.

Так как правильное положение спины также очень важно при выполнении упражнений тайцзицюань, то начинающим советуют почаще проверять свою осанку, и не только мысленно, но и перед зеркалом. Вот ряд указаний, которыми рекомендуется руководствоваться в таких тренировках:

1. Согните колени, будто собираетесь сесть.

2. Подтяните ягодицы вперед, а крестец — назад. Этим достигается правильное положение средней части спины.

3. Немножко «уберите» грудь, оставляя подложечную ямку мягкой.

4. Нижние края лопаток опускаются в направлении крестца, как бы образуя с ним общий угол.

5. Плечи опускаются.

6. Взять подбородок слегка на себя. Этим выправляется положение головы и шеи.

7. Передние мышцы шеи свободны. Когда голова «подвешена», шея вообще перестает ощущаться. Она будто «тает».

8. Слегка округленные плечи и спина способствуют лучшей циркуляции энергии.

9. Начинающие чаще всего стараются на европейский манер выпрямить спину так, чтобы она была как доска. Таким образом, выпрямленная спина сама «тянет» тело назад, равновесие нарушается.

При правильно принятых положениях спины и головы тело как бы утрачивает тяжесть, становится легким и подвижным, и тогда лишь может подняться «дух жизненной силы», как пишут классики этой системы.