«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-02 (1995)

Повторите эти движения в противоположную сторону (рис. 10 б ), поменяв положение рук и ног.

Постоянное повторение этой формы способствует предупреждению и излечиванию люмбаго и болей в спине.

Комплекс приводится в упрощенном виде. Из его двенадцати упражнений опущены два повторяющихся. Особенностью этого комплекса является то, что почти все его формы выполняются с руками, сжатыми в кулаки, и отсутствует требование о четком, однозначном согласовании движений с дыханием. Зато делается акцент на сосредоточении, сохранении внутреннего спокойствия, неприменении физической силы. Однако, при выполнении упражнений нужно согласовывать движения корпуса, рук и ног со скрытым усилием, с внутренним напряжением. Корпус задействован во всех упражнениях.

Форма 1. ОТГИБАНИЕ БОЛЬШИХ ПАЛЬЦЕВ РУК.(Рис. 1)

ИП: стать прямо, ноги вместе. Руки опустить вниз, расположив сжатые в кулаки кисти перед бедрами. Большие пальцы рук не согнуты и направлены кончиками друг к другу.

Напрягая все тело и прилагая внутреннее усилие, отгибать как можно сильнее большие пальцы рук вверх, одновременно с этим крепко сжимая в кулак остальные пальцы. Упражнение выполнить один раз.

Форма 2. «СЖИМАНИЕ НАКРЕПКО».(Рис. 2)

ИП: стать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Отпустить руки вдоль корпуса, сначала загнув к центру ладоней большие пальцы, а затем сжав остальные пальцы в кулаки. Такой способ сжимания кулака называется «сжимание накрепко». Кулаки развернуты костяшками пальцев наружу.

Напрягая все тело, с внутренней силой крепко сжимать кулаки. Расслабиться. Сделать это один раз.

Форма 3. ПОДНИМАНИЕ РУК ВПЕРЕД.(Рис. 3)

ИП: стать прямо, ноги вместе. Кисти рук крепко сжать в кулаки.

Очень медленно поднимать вытянутые вперед руки со слегка согнутыми локтями. Внутренние стороны кулаков обращены друг к другу. Расстояние между кулаками должно составлять примерно 35 см или чуть больше. Подняв руки до уровня плеч, в этом положении со скрытой силой сжать кулаки, напрягая при этом все тело, а затем расслабиться. Проделать это один раз.

Форма 4. ПОДНИМАНИЕ РУК ВВЕРХ.(Рис. 4)

ИП: как в форме 2, сжать кулаки «накрепко», убрав вовнутрь большие пальцы, стать прямо, пятки вместе, носки врозь.

Медленно поднимать вверх вытянутые параллельно друг другу руки со слегка согнутыми локтями, держа кулаки напротив друг друга, до тех пор, пока руки не примут вертикальное положение, руки слегка касаются головы. В этом положении со скрытой силой сжать кулаки, одновременно приподнявшись на носках и напрягши все тело. Расслабиться, опустившись на всю стопу. Проделать это один раз.

Форма 5. ПОДНИМАНИЕ КУЛАКОВ К УШАМ.(Рис. 5)

ИП: стать прямо, ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны. Кулаки «сжать накрепко», брав вовнутрь большие пальцы.

Согнув руки в локтях, поднять их до уровня плеч так, чтобы плечи оказались в положении, параллельном полу, а кулаки оказались напротив ушей: костяшками пальцев назад и отверстиями, направленными в сторону плеч. В этом положении со скрытым усилием сжать кулаки, напрягая одновременно все тело. Расслабиться. Проделать это один раз.

Форма 6. ОТГИБАНИЕ ПАЛЬЦЕВ НОГ.(Рис. 6)

ИП: стать прямо, пятки вместе, носки врозь. Кулаки «сжать накрепко».

Развести руки в стороны, подняв их до уровня плеч в горизонтальное положение. Костяшки пальцев повернуты назад, просвет кулака находится в вертикальном положении. В этой позиции сжать кулаки со скрытой силой, одновременно с этим напрягая все тело, отклоняя назад верхнюю часть корпуса, отгибая кверху пальцы ног и с силой отводя руки назад. При этом кверху пальцы ног и с силой отводя руки назад. При этом сохранять выпрямленное положение корпуса. Грудь выпячивается. Затем опустить пальцы на пол и полностью расслабиться. Проделать это один раз.

Форма 7. ПОДНИМАНИЕ КУЛАКОВ К НОСУ.(Рис. 7)

ИП: стать прямо, пятки вместе, носки врозь. Кулаки «сжать накрепко».

Согнув руки в локтях, поднять их перед грудью до горизонтального положения. Затем, развернув кулаки от себя, поднести их с обеих сторон к носу. Держать кулаки перед носом на расстоянии примерно в 2 цуня (4,5–5 см) друг от друга костяшками пальцев к себе и просветом кулаков, направленным книзу. В этом положении со скрытым усилием сжать кулаки, одновременно напрягая все тело. Расслабиться. Проделать это один раз.

Форма 8. ОБРАЗОВАТЬ РУКАМИ БУКВУ «Ш».(Рис. 8)

ИП: стать прямо, пятки вместе, носки врозь. Кулаки «сжать накрепко».

Поднять согнутые в локтях руки в стороны до уровня плеч так, чтобы плечевые части рук приняли горизонтальное положение, а предплечья были им перпендикулярны. Костяшки пальцев обращены назад, просветы кулаков — к ушам. В этом положении сжать кулаки со скрытой силой, одновременно напрягая все тело. Расслабиться. Проделать это один раз.

Форма 9. ПОДНЯТЬ КУЛАКИ К ПУПКУ.(Рис. 9)

ИП: стать прямо, пятки вместе, носки врозь. Кулаки «сжать накрепко».

Поднять кулаки к пупку и расположить их по обе его стороны так, чтобы большие пальцы оказались выше пупка примерно на 0,2 ценя, а костяшки пальцев были обращены наружу. В этом положении сжать кулаки со скрытой силой, одновременно напрягая все тело. Расслабиться. Проделать это один раз.

Форма 10. КУЛАКИ ПЕРЕД ГРУДЬЮ.

ИП: стать прямо, ноги на ширине плеч. Кулаки «сжать накрепко».

Согнуть руки в локтях и поднять их перед грудью так, чтобы руки приняли горизонтальное положение, а костяшки кулаков были обращены вверх. В этом положении сжать кулаки со скрытой силой, одновременно напрягая все тело. Расслабиться. Проделать это один раз.

В заключение выполнить 3–5 дыхательных циклов, дыша глубоко и медленно. Люди, отличающиеся слабым здоровьем, и начинающие могут после каждой формы, расслабившись, проделать 3–5 циклов спокойного и глубокого дыхания, и лишь после этого приступать к выполнению следующей формы.

(Окончание следует)

А. Н. Медведев [1] А.Н. Медведев — главный консультант журнала «Боевое искусство планеты», президент Международной ассоциации боевых искусств «Шоу дао».

Управление энергиями — штука опасная, вот почему я избрал направление лечебных жестов, практикуя которое наши читатели приобретут достаточно опыта и знаний, чтобы не навредить себе при изучении других направлений.

Излагать материал я буду следующим образом: сначала описание внешней формы группы жестов, затем следует рассказ об их «медитативном», внутреннем наполнении и, наконец, будет дано описание механизмов воздействия ци на организм исполнителя.