Ольга Панкова - Мама и малыш. От рождения до трех лет

Не забывайте тренировать свою способность «всасывать» яйцо. Пробуйте перемещать яйцо с подвешенным к нему грузом вверх-вниз. Постепенно можно увеличивать объем воды в бутылке, доведя его до 1–1,5 л. Максимальный вес достаточно просто удерживать за счет силы ЛК-мышцы в течение нескольких минут, перемещать его не обязательно. Не стоит стремиться к работе с большим весом. Имбилдинг с грузами следует выполнять не чаще, чем два раза в неделю.

Занятия с грузом помогают женщине не только восстановиться после родов, укрепить мышцы тазового дна и предотвратить опущение половых органов, но и достаточно долго оставаться гормонально активной – отодвинуть наступление климакса!

Хочу предостеречь: заниматься интимбилдингом не следует при воспалительных процессах половых органов. А теперь юмор:

ВОПРОС:Скажите, пожалуйста, у меня после занятий с яйцами появились, выделения зеленого цвета. Такое может быть? Связаноэто как-то с упражнениями?

Это ты стружку с камня сняла!

Занимайтесь последовательно без «фанатизма» и будете здоровы!

Как мы уже говорили ранее, у женщины в период беременности и после родов повышается риск возникновения геморроя. Поэтому особое внимание мамочкам следует уделять работе с мышцей наружного сфинктера заднего прохода.

На Востоке анусу уделяют особое внимание. Даосы испытывают уважительное отношение к этой казалось бы обычной «дырочке», называют ее святой, так как согласно древнекитайской философии через это небольшое отверстие может теряться значительное количество жизненной энергии при отсутствии регулярных тренировок. В то же время сжатие промежности и ануса резко увеличивает прилив энергии по всему телу.

Предлагаю выполнить простое упражнение «Сжатие ануса», которое позволит избежать возникновения геморроя и потерь энергии в послеродовом периоде, запастись здоровьем и жизненной ци . Упражнение можно выполнять в любой позиции: сидя, лежа, стоя.

Если вы сидите или стоите, прижмите плотно подошвы к полу.

Сделайте вдох. Начинайте мягко сжимать промежность и анус, как будто вы хотите в туалет и сдерживаете это желание. Можете представить, как вдоль вашего тела посередине проходит веревочка, соединяющая макушку и анус. Подтяните анус за эту веревочку. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении некоторое время – 20–30 секунд.

Затем на выдохе расслабьте веревочку, но не до конца. Повторяйте подъем и расслабление ануса столько раз, сколько позволяет ваше самочувствие.

Занимайтесь несколько раз в день, постепенно увеличивая число повторов. Это упражнение можно выполнять в любое время, когда есть свободная минута: во время общения с друзьями, просмотра телевизора. Можно тренироваться в любом виде транспорта: метро, машине, самолете. Просто ритмично сжимайте и расслабляйте интимные мышцы.

Даосы считают, что полезным является выполнение 200–300 интимных сжатий в день. Одновременно можно сжимать также мышцы ягодиц и бедер.

Тренировать интимные мышцы можно во время занятий пилатесом. Это современное направление фитнеса «Body&Mind», что означает «разумное тело». Выполним упражнение «Подъем лифта»(рис. 16).

Рис. 16. «Подъем лифта»

Сядьте на мяч таким образом, чтобы между голенями и бедрами был прямой угол.

Представляйте, как будто живот «пуговкой» пристегнут к спине (рис. 16, стрелка «А»). При подобной визуализации подключаются в работу самые глубокие мышцы брюшного пресса. Очень полезно «застегивать» такую пуговку в течение дня.

Плечи при выполнении упражнения должны быть расслаблены и опущены вниз. К макушке мысленно «привяжите» веревочку и тяните ее вверх, ощущая как разглаживаются складочки на шее (стрелка «В»). Такие удивительные визуализации помогают подключать мелкие группы мышц.

Подожмите копчик. Представьте, что ваши интимные мышцы – это лифт, а малый таз – это десятиэтажное здание. Поднимите ваш лифт с 1-го этажа на 10-й, затем опустите на 5-й (стрелка «С»).

Повторите упражнение несколько раз, перемещая «лифт» на разные уровни. Запомните внутренние ощущения от напряжения мышц, которые вы испытываете, когда ваш «лифт» находился на 5-м этаже. В обычной жизни для поддержания женского здоровья и тонуса интимных мышц рекомендую оставлять «лифт» на этом уровне.

Очень полезна работа на тренажерах для укрепления приводящих и отводящих мышц бедер, а также мышц брюшного пресса, являющихся синергистами (помощниками) интимных мышц!

Из древнего Китая к нам пришла легенда о том, как женщины, виртуозно владея своими интимными мышцами, творили чудеса в постели. Например, они могли долго удерживать «нефритовый стержень» мужчины в эрегированном состоянии. В другой истории рассказано о наложнице императора, которая обхватила своим влагалищем его половой орган настолько крепко, что он «сломался».

Китайские жрицы могли «поглощать» влагалищем даже неэрегированный член, а затем, массируя его интимными мышцами, доводили партнера до оргазма! Этому может научиться любая женщина.

Если вы уверенно освоили комплекс имбилдинга, то можно приступить к тренировкам во время секса. При этом следует учитывать, что на начальных этапах вы можете столкнуться с определенными сложностями. Во-первых, непросто, занимаясь любовью, фиксироваться на работе интимных мышц. В дальнейшем у вас это будет получаться легко!

Во-вторых, сначала подключение интимных мышц во время секса может привести не к желаемому «засасыванию» члена, а наоборот, к его выталкиванию. Чтобы этого избежать, вспоминайте ваши самостоятельные занятия с яичком, визуализируйте поглощение полового члена и благодаря перераспределению давления во влагалище можно быстро научиться поглощать и удерживать неэрегированный член, а потом, нежными массажными движениями ЛК-мышцы доставить необычные ощущения партнеру.

Впоследствии во время интимной близости вы будете подключать интимные мышцы, не задумываясь и абсолютно не напрягаясь при этом. Все произойдет автоматически!

На Западе лишь недавно начали понимать важность укрепления интимных мышц для развития сексуальности: их называют мышцами любви. В настоящее время появилось много комплексов, направленных на укрепление интимных мышц.

Но даосы им уделяли особое значение. Они считали, что это не просто мышцы любви. В древнем Китае были известны секреты пополнения запасов жизненной энергии благодаря тренированности интимных мышц и направления ее на духовный рост и реализацию творческого потенциала.