Лариса Суркова - Я просто мама. Идеи, советы и истории

Нужно есть чистую и здоровую пищу: минимум консервантов, красителей, подсластителей и прочей химии, максимум натуральности и пользы. Забудьте про колбасы, чипсы, кондитерскую выпечку, которая содержит бешеное количество трансжиров, и прочие гастрономические гадости. Переходите на натуральные продукты – мясо, крупы, овощи, фрукты, растительные масла. Отваривайте продукты, тушите, готовьте на пару, запекайте или грызите сырыми. Чтобы не испытывать чувства голода – кушайте часто (пять-шесть раз в день), но небольшими порциями (по 200–300 мл). Так вы приучите желудок к небольшим объёмам и разгоните метаболизм. И еще – пейте воду! Не менее полутора литров в день. Первый стакан – натощак, за 20 минут до еды. Днем также за 20–30 минут до еды выпивайте стакан воды.

Все те же принципы нужно соблюдать и после того, как вы станете мамой. Если вы будете активно кормить грудью – можно увеличить количество потребляемых калорий на 20–30 %.

Вы ещё не передумали влезть в добеременные джинсы? Нет? Если ваша тяга к красивому и стройному телу выше чревоугодия, а сила воли – кремень, то идём дальше и возвращаемся к теме тренировок. Итак, когда же можно приступать к физической активности?

В первом триместре будущий малыш считается наиболее уязвимым, поэтому рисковать не стоит. К тому же 80 % беременных, как правило, испытывают в это сладкое время токсикоз. Им уж точно не до тренировок.

Спустя 12–14 недель можно тренироваться. Но сначала посетите гинеколога и убедитесь в отсутствии противопоказаний.

Какие тренировки выбрать?

Ходьба.О её пользе знают абсолютно все. Как можно больше гуляйте на свежем воздухе. Если животик уже прилично вырос – используйте бандаж. Обувь и одежда должны быть удобными. Ни о каких каблуках не может быть и речи! Не забудьте прихватить бутылку с водой.

Плавание.Вот уж точно панацея! Исключительная польза для маминого организма – мышцы работают, позвоночник отдыхает. Бассейн отлично успокаивает и возвращает силы. Однако отнеситесь внимательно к выбору бассейна. Если в доступности нет приличного водоёма – лучше не рискуйте.

Фитнес для беременных: силовые тренировки, йога, аэробика.Фитнес включает адекватные силовые нагрузки, кардио, растяжку и упражнения на релаксацию. Часто в таких тренировках используется фитбол. Полезно? Еще бы!

Упражнения Кегеля.Пожалуйста, не игнорируйте их! Они не только подготовят ваши интимные мышцы к родам, но и обеспечат быстрое восстановление после.

Чем же и, главное, когда можно заняться, если вы только-только стали мамой?

Первые дни посвятите отдыху и восстановлению. В некоторых роддомах рекомендуют на второй день после родов качать пресс, но это не совсем правильно. Во время беременности ваш животик рос, мышцы живота растягивались и расходились в стороны. Соединяющая их ткань также здорово растянулась, и для того, чтобы прийти в форму, ей необходимо время (в среднем месяц-два). Поэтому я не рекомендую качать пресс сразу после родов.

Пожалуйста, дайте себе время на восстановление. Не бегите впереди паровоза! Беременность и роды – это сложнейший гормональный процесс. Я понимаю, как хочется быстрого результата, но поверьте – сейчас для этого не лучшее время. Начинайте постепенно и не ставьте себе заоблачных целей. Все будет! Просто наберитесь терпения.

Через несколько дней после родов, если нет противопоказаний и осложнений, можно начинать гулять. Малыш укрепляет иммунитет во время сна на свежем воздухе, а мама делает уверенные шаги на пути восстановления.

Утро начинайте с зарядки – суставной гимнастики. Это займёт не более трёх минут. Плавные наклоны головы вперёд-вправо-влево, повороты вправо-влево, вращение по полукругу – влево-вперед-вправо-вперёд и так далее. То же со всеми остальными суставами: плечи, локти, кисти, таз, колени. Чем полноценнее будет ваша зарядка, тем лучше и легче пройдёт ваш день.

Если у вас были естественные роды, то спустя три-четыре недели, получив разрешение гинеколога, можно начинать выполнять несложные упражнения для попы, бедер, спины, рук и плеч. Пресс пока не трогайте. Следите за своим самочувствием. На начальном этапе достаточно заниматься пятнадцать-двадцать минут в день. Наша цель – плавное восстановление.

Если было кесарево сечение – необходимо подождать несколько месяцев и перед началом тренировок также обязательно получить одобрение врача.

Кстати, раз уж мы говорим о тренировках. Бытует мнение, что во время кормления женщине вообще нельзя заниматься – якобы от этого может пропасть молоко. Это не так. Занятия не только полезны с точки зрения фигуры, но и нормализуют психологическое состояние женщины. А именно оно – самый важный фактор хорошей лактации.

Второе препятствие – молочная кислота, которая выделяется во время тренировки и безжалостно портит вкус деткиного обеда. Знайте, что молочная кислота (точнее, не сама кислота, а ее соль – лактат) после посильной домашней тренировки не настолько концентрируется в крови, чтобы попасть в грудное молоко. Вы же не бежали марафон и не тягали штанги в тренажёрном зале. Если же сразу после тренировки малыш не хочет брать грудь и плачет – то, вероятнее всего, это связано с частотой сердечных сокращений и дыхания. Просто немного отдышитесь и выпейте стакан воды.

Уделяйте время дыхательной гимнастике, делайте упражнения Джулии Таплер и вакуум. Именно они быстрее всего вернут ваш плоский живот на место. Эти упражнения прекрасно укрепляют наш «внутренний корсет» – поперечную мышцу живота.

Спустя шесть-восемь недель после естественных родов можно понемногу выполнять упражнения на пресс.

Не забывайте про дядюшку Кегеля, дабы поскорее восстановить интимные мышцы. Почему-то мне кажется, что если я вам скажу: «эти упражнения предупреждают различные гинекологические заболевания», вы их вряд ли станете выполнять. А вот если: «спустя несколько месяцев упражнений вы зададите жару своему супругу», – это будет неплохой мотивацией.

Самомассаж и скрабы не занимают много времени, но также необходимы в программе восстановления. Балуйте свою кожу натуральными маслами – оливковым, персиковым, миндальным. Массаж выполняйте бережно и аккуратно – плавно поглаживайте живот снизу вверх, а для попы можно и что-то покрепче: массажер-пирамидка, мочалка с жесткой щетиной и так далее.

Ну и последний очень важный момент! Самоконтроль. Держите спину ровной, живот втянутым, а на лице сохраняйте королевскую улыбку. Вы – прекрасные лебеди, а не бабки-ёжки, не забывайте об этом.

Вот и всё, ничего сложного! Начинайте с малого. Ваш организм сам подскажет, когда можно увеличить нагрузку. Просто научитесь слушать его и помните: постепенность – залог успеха и здоровья.