Алёна Егорова - Ключ к счастью, или Как обрести свободу выбора

Через эмоции мы реагируем на события, слова и обстоятель- ства. Если их не понимать, происходящее будет искажаться. По- мочь при этом нам может эмоциональный интеллект.

Эмоциональный интеллект – это способность распознавать эмоции, намерения, мотивацию, желания свои и других людей и управлять этим. Человек с развитым эмоциональным интел- лектом реагирует на причины, а не на действия или эмоции. Это помогает ему правильно воспринимать критику, понимать других людей и отвечать им адекватной реакцией.

Нахождение связей между мыслями, чувствами и реакция- ми; понимание того, что руководит нами при принятии реше- ния; представление последствий альтернативных вариантов поведения и применение этого осознания к принятию реше- ний – это и есть эмоциональный интеллект или, иными сло- вами, осознанность (о ней мы поговорим далее).

Что сделать, чтобы не попасть в ловушку собственных эмоций.

•

Разрешить себе

чувствовать:

каждый

раз при

малейшей

реак-

ции

говорите

себе

МОЖНО:

«Мне

можно

чувствовать,

я

уже

взрос-

лый

и

могу

сам

принимать

решения

и

нести

ответственность».

•

Разрешить себе отпустить застрявшие эмоции, снять на- пряжение, расслабиться (выговориться

близкому;

выписать потоком все, что накопилось, беспокоит; протанцевать,

прото- пать, побить

подушку,

проораться во все

горло

там,

где

вам

бу-

дет

комфортно

и

безопасно;

сходить

на

массаж,

или

на

телесно ориентированную терапию, или на

расслабляющие

практики, которые помогают вам). Каждый раз,

когда

вы освобождаете застрявшие эмоции, высвобождается заряд подавленной

энер- гии, помогающий вам в дальнейшем яснее мыслить, быть спо- собным

действовать

в

любых

ситуациях

более

спокойно

и

более

продуктивно полезным для здоровья

способом.

•

Научиться идентифицировать свои чувства и эмоции (со- поставлять

чувства

со

своим

состоянием).

•

Научиться понимать сигналы эмоций (понимать, на что была

реакция,

на

какую

ситуацию,

что

в

этой

ситуации

нравит- ся / не

нравится).

•

Научиться

отслеживать

появление

напряжения

в

теле

и

ре- агировать на него (научиться чувствовать скованность, зажим, болезненную

реакцию

на

услышанные

слова

или

ситуацию).

•

Развить эмоциональный

интеллект.

•

Разрешить себе проявлять эмоции (плакать,

когда

грустно; бояться,

когда

страшно;

смеяться,

когда

весело;

радоваться,

ког- да радостно; злиться;

любить).

•

Разрешить себе говорить о своих чувствах (рассказывать о своих чувствах, а не демонстрировать их). Научитесь говорить на

языке

эмоций.

Используйте

фразу,

состоящую

из

трех

частей:

«Я чувствую… Потому что… Я хотел бы…»

В общении с людьми реагируйте не на действия и слова, а на намерения и причины, которые за ними кроются. Любую реак- цию и поведение можно разложить на три составляющие:

Намерение – смысл, истинная причина. Человек может осознавать или не осознавать свое намерение, но оно всегда будет позитивным. Например, руководитель накричал на вас, потому что переживает за результаты проекта.

Действие – то, как человек реализует причину. Бывает по- зитивным и конструктивным или негативным и разрушитель- ным. Например, вы оскорбите мужчину в ответ на неприемле- мое поведение или объясните свое отношение и предложите вести себя иначе.

Значение – то, какой смысл вы придаете действию. Оно бывает позитивным или негативным. Например, вы задали коллеге вопрос, а он не ответил. Позитивное значение – кол- лега не услышал вопрос, негативное – он не уважает вас.

У человека всегда есть возможность выбора, как реагировать на эмоцию, и чем больше способов реагирования на эмоцию ему известно, тем увлекательнее может быть его жизнь.

Отследить сигналы своих эмоций вы можете через ощу- щения.

Каждая эмоция вызывает специфические физиологические изменения. Они готовят вас к действию, ответной реакции на раздражитель. Подобные изменения вы можете ощутить фи- зически – для этого надо обратить внимание на свое тело.

Будучи непосредственно связанными с эндокринной и нерв- ной системой, эмоции могут включать энергетические меха- низмы поведения. Так, например, эмоция страха, возникая в опасной для человека ситуации, обеспечивает реакцию, на- правленную на преодоление опасности: активизируется ориен- тировочный рефлекс; тормозится деятельность всех, на данный момент второстепенных, систем; напрягаются необходимые для борьбы мышцы; учащается дыхание; усиливается сердце- биение; изменяется состав крови и тому подобное.

Любовь и счастье могут представляться многим как «что- то теплое разлилось». Аналогичные ощущения вызывает чувство радости. Связано это с тем, что кровь начинает бе- жать быстрее, но при этом мышцы не сжимаются, как это бы- вает при нервном напряжении, а наоборот, расслабляются. В результате человек лучше ощущает ток крови, что и расценива- ется как тепло, которое «разливается по телу».

Когда мы грустим, тело тяжелеет, как будто на нем дополни- тельный груз. Испытывая стыд, мы словно сжимаемся, пытаясь стать меньше или вообще исчезнуть. Когда мы взволнованы, тело наполняется энергией, кажется, что она переполняет нас. Злость распирает грудь. Гнев закипает в животе. Страх свербит на уровне живота. Испуг вызывает определенные ощущения в голове, шее, плечах и солнечном сплетении. Тревога разме- щается на уровне груди. Беспокойство проявляется на уровне лба. Горе и страдание «локализуются» в легких. Робость и чув- ство неуверенности в себе обычно «отдаются» в области плеч и сердца. Человек сразу же ссутуливается, его даже может зно- бить. Кроме того, из-за общей зажатости начинают плохо ра- ботать сосуды. На область плеч оказывают свое воздействие и недоверие с сомнением. Если психологические границы чело- века нарушены, и он не доверяет своему окружению, то у него напрягаются все мышцы плеч и предплечий. Чувства тревоги и страха тесно связаны с адреналином, а значит, с областью почек и надпочечников. Кроме того, от них может пострадать и систе- ма пищеварения. Затылок – ответственность, необходимость контролирования ситуации. Лоб – беспокойство. Виски – раз- дражение. Обида давит на грудь. Помните выражения: «Сердце сжимается», «В груди холодеет» – от ужаса, «Ноги подкаши- ваются» – при страхе, «Камень на душе» – при тревоге и так далее.