Наталья Холодова - Как приручить дракона?

«Хочу быть спокойнее» – это желание. Сделаем из него цель. Для этого следуем вышеописанным правилам:

Правило№1 – цель реальна. Мне очень хочется достигнуть поставленной цели уже через неделю, однако, я знаю, что любая новая привычка формируется примерно в течение полгода, так же, как и адаптация к новым условиям может проходить до полугода. Мы так устроены. Поэтому я выделю для достижения цели именно столько времени.

Вот что получилось: Я через полгода становлюсь спокойнее.

Правило №2 – цель конкретна. Пока непонятно что конкретно поменяется. Конкретизирую: через полгода я спокойно разговариваю со своим начальником, выражаю мысли так, что он меня понимает. Мой голос спокойный, уверенный. Моя нервная система становится крепче и устойчивее к стрессам.

Правило №3 – цель имеет временные рамки, это правило тесно связано с правилом №1. То есть цель реализуется через полгода.

Правило №4 – цель подкреплена мотивацией. Задаю себе вопрос: зачем мне это? Что я получу, если эта цель будет достигнута? Стоит ли ради этого с дивана вставать или мне и так неплохо?

Отвечаю: я научусь спокойнее общаться с людьми, не буду повышать голос, злиться из-за каждого пустяка, буду терпеливее относиться к людям. Это мне поможет добиться повышения на работе, что положительно скажется на оплате моего труда. Это мне очень необходимо и значит ради этого стоит меняться.

Правило №5 – цель осознанна. Задаю себе снова вопрос: это нужно именно мне? Или я это собираюсь сделать потому, что мой коллега недавно меня «психопаткой» обозвал? А мне, в принципе, и так неплохо?

Очень важно признаться себе, если это имеет место быть, что вы что-то делаете не для себя, а ради кого-то. Например, хотите похудеть, чтобы парню понравиться или перестать курить, чтобы мама не ворчала. А самих вас ваш вес или привычка покурить сигаретку вполне устраивает.

Это необходимо сделать, потому что, если вы стараетесь не для себя, ваш запал быстро закончится, мотивации скорее всего не хватит, и вы забросите эту идею.

Следующий этап – проверка цели на экологичность: представляю себя через полгода: я спокойно отвечаю на выпады начальника, с достоинством улыбаюсь, голос у меня ровный, уверенный. И в душе я себя чувствую тоже комфортно. Мне нравится мой новый образ.

Что я готова отдать, чтобы этого добиться?Я готова изучить необходимые методики, навыки общения, аутотренинг, пройти тренинг личностного роста, пройти курс индивидуальной психотерапии. Я готова выделять для этого ежедневно пару часов из своего времени в течение следующих полгода.

Все этапы пройдены.

Вот что у нас получилось:

Через полгода я спокойно разговариваю с начальником, выражаю мысли так, что он меня понимает. Мой голос спокойный, уверенный. Моя нервная система становится крепче и устойчивее к стрессам.

Теперь я пошагово расписываю свои действия: к кому я обращусь, каким методам научусь, какие книги прочитаю и т. д. Затем двигаюсь к намеченной цели.

Это всего лишь пример. Цели у каждого свои. Но принцип один и тот же.

«Viam supervadet vadens» (латынь) или «Дорогу осилит идущий!»

А теперь начнем знакомиться с методами, которые помогут добиться поставленной цели.

Приглашаю вас в следующую главу.

«Эмоции застилают разум!» – эту поговорку я впервые услышала от УЧИТЕЛЯ.

«Ты быстра, энергична, сообразительна. Это тебе помогает в достижении цели. Но ты одновременно эмоциональна и нетерпелива. Это тебе сильно мешает. Ты тратишь энергию по пустякам. Ты делаешь ошибки, которые отдаляют тебя от цели. Ты рушишь отношения с важными людьми по собственной глупости!» – говоря эти слова, учитель внимательно смотрел на меня.

– Что делать, УЧИТЕЛЬ?!

– А ты хочешь что-то поменять? Взгляд учителя был насмешливым, но добрым.

– Да!

– Правда? Ты хорошо подумала?

– Что тут думать! Конечно, да! (Раньше я редко когда долго думала).

– Изменить себя – это самое трудное! Гораздо легче давать советы другим. А еще проще ругаться, кричать и распускать руки, для этого вообще ума не требуется. Изменение себя – это путь к себе. И это – путь к успеху. Будем работать?

– Да!

С этого началась моя новая жизнь. Вернее, жизнь разделилась на «до» и «после».

Учитель показал мне упражнения из аутотренинга. Я стала заниматься. Это было непросто. Я непоседа. А тут надо сидеть на одном месте. Но неожиданно в моей жизни произошло событие, после которого я оценила важность этого метода.

Я училась в медицинском университете. Учеба давалась легко благодаря отличной памяти. Но там, где требовалась усидчивость, я «выезжала» только на силе воли. К такому предмету относилась патологическая анатомия. Постоянное сидение за микроскопом, рассматривание каких-то неинтересных, затертых от времени стеклышек с микропрепаратами или созерцание непонятной бесформенной массы, плавающей в формалине, меня бесило.

Попробуй, угадай – сердце, мышца бедра там плавает или что-то ещё! Фу! Скоро экзамен. Готова плохо. Занимаюсь аутотренингом. Даю себе установку, прямо представляю картинку перед глазами: преподаватель берет мою зачетку, расписывается в ней и говорит: «иди, сдано успешно».

И вот день экзамена. Совершенно спокойно беру билет. В принципе теорию рассказать могу. Беру препарат. Фиг поймешь, что там. Смотрю в микроскоп. Мимо проходит преподаватель, который вел у меня этот предмет.

Внушаю себе: «спокойно, у тебя всё получится». Смотрю на преподавателя, улыбаюсь ему.

И – о чудо! Он подходит ко мне и тихонько называет препарат!

Экзамен сдавала заведующему кафедрой. Сдала на «хорошо».

Когда вышла из кабинета, с эмоциями не справилась – увидев преподавателя, прыгнула ему на шею, обняла и расцеловала. Холодный, чопорный, похожий внешне на прибалтийца, он немного ошалел. Поверить не могла: этот предмет ребята, которые были гораздо умнее меня, сдавали по несколько раз.

С этого все и началось. Не буду долго рассказывать с каким рвением я стала применять метод на практике, причем везде – в учебе, в семье, в общении.

Окончила университет я с красным дипломом. Не могу пожаловаться, что было очень тяжело.

Что было дальше? Это уже другая история. Я вам её обязательно расскажу!

По сути метод совсем не новый.

Доктор Шульц предложил его для лечения неврозов в 1932 г. В нашей стране метод стал активно применяться в 60-х-70-х годах 20-того века.

Почему я в 21 – вом веке рассказываю о нём? Потому что он остается одним из самых доступных для освоения и в то же время очень эффективным методом для повышения стрессоустойчивости!